Calmly

Kennst du sie schon, die drei Haltungen, die uns innerlich wachsen lassen?

✨ Neugier.
Was wäre, wenn du deinen Gedanken, Gefühlen und Reaktionen heute nicht mit Urteil, sondern mit ehrlichem Interesse begegnest?

🧡 Liebevolle Freundlichkeit.
Nicht alles an dir muss sofort verändert werden. Manches möchte einfach gesehen und mit Mitgefühl gehalten werden.

🌱 Grenzenlose Zuversicht.
Veränderung ist möglich. Oft nicht von heute auf morgen – aber jeder kleine Schritt zählt.

Vielleicht brauchen wir gar nicht immer bessere Strategien.
Vielleicht brauchen wir vor allem diese drei Haltungen – uns selbst gegenüber.

Neugierig. Freundlich. Zuversichtlich.
Happy Weekend ✨🕉️

Sitali Pranayama – der kühlende Atem 🌱❄️

An diesen heissen Tagen fühlt man sich schnell überhitzt oder innerlich unruhig. Dann kann das Sitali Pranayama Kühlung verschaffen. Sitali ist eine traditionelle Atemtechnik aus dem Yoga, die Körper und Geist beruhigt.

✨ Wirkung

• Kühlt den Körper und das Nervensystem
• Reduziert Stress und innere Anspannung
• Fördert mentale Klarheit und Gelassenheit
• Kann bei Hitze, Gereiztheit und Unruhe unterstützend wirken
• Hilft, den Atem zu vertiefen und zu entspannen

🧘‍♀️ Anleitung

1. Setze dich aufrecht und entspannt hin.
2. Rolle die Zunge zu einem Röhrchen (falls das genetisch nicht möglich ist, forme die Lippen zu einem kleinen „O“ oder bringe die Schneidezähne aufeinander und platziere die Zungenspitze hinter den oberen Schneidezähnen).
3. Atme langsam und tief durch die gerollte Zunge bzw. die Lippen oder Zahnzwischenräume ein.
4. Schliesse den Mund.
5. Atme ruhig durch die Nase aus.
6. Wiederhole den Ablauf für 2-3 Minuten.

💡 Tipp: Besonders angenehm an warmen Tagen oder nach einer intensiven Yogapraxis.