Furis

Cómo Crear La Rutina De Gimnasio Perfecta
Estar en forma y tener una buena figura no significa pasarse horas y horas en el gimnasio, tampoco significa tener que hacer todos los ejercicios posibles ni morirse de hambre con una dieta.

La clave está en saber elegir los ejercicios correctos, los que te den los mejores resultados en el tiempo que le puedes dedicar a entrenar. También es importante combinarlo con una dieta equilibrada que nos aporte los macronutrientes y calorías que necesitamos en función de nuestros objetivos.

Yo personalmente, que de perder el tiempo en el gimnasio se un rato, te puedo decir que para crear una rutina efectiva esta ha de cumplir con el siguiente criterio:

Entrenar un mínimo de tres días por semana, hasta un máximo de seis.
Cada entrenamiento ha de durar aproximadamente de 30 a 80 minutos.
Incluir ambos, entrenamiento de resistencia y cardiovascular.
Entrenar de dos a tres grandes grupos musculares por entrenamiento.
Hacer de 9 a 18 sets por entrenamiento.
Como ya he comentado, hay cientos de rutinas, algunas mejores que otras. Lo que yo te propongo es algo que cumple el principio de Pareto del 80-20, esto no significa que otras rutinas sean peores o malas.

La idea es conseguir resultados en un relativo corto periodo de tiempo, y, una vez tengas ese cuerpo deseado, ya hablaré sobre entrenamiento efectivo en otros artículos.

Ahora lo siguiente que has de entender es la diferencia entre ejercicios multiarticulares y ejercicios aislados y los músculos que trabaja cada ejercicio.