InterConectados

Como ya hemos hablado el tiempo sin pantallas te protege; ¡Búscalo para que las pantallas no te afecten de manera negativa!

Por eso, te invitamos a que te tomes un momento al día para desconectarte de las pantallas y conectarte contigo mismo. 🙌

Puedes aprovechar ese tiempo para hacer algo que te guste, como leer, meditar, dibujar, escuchar música, o simplemente respirar y relajarte. 📚🧘‍♂️🎨🎧

Verás que al hacerlo, te sentirás más tranquilo, feliz y energizado. 😊

Recuerda que el autocuidado es una forma de amor propio, y que mereces darte ese espacio para cuidar de tu bienestar. 💕

¡Cada paso cuenta!

¡Hola a todos y todas!, hoy queremos hablar sobre un tema muy importante: la dopamina y cómo el uso de pantallas puede afectar su equilibrio en nuestro cerebro, especialmente en adolescentes.

La dopamina es un neurotransmisor producido en nuestro cerebro que influye en diversas funciones como el comportamiento, la motivación, la actividad motora, el aprendizaje y, por supuesto, en la recompensa. Cuando usamos nuestras pantallas, se producen estímulos (como luces, premios, música, comentarios positivos, likes) que liberan dopamina, creando una sensación de placer que puede ser adictiva.

Sin embargo, cuando el cerebro ha aprendido la respuesta que sea más eficiente para obtener una recompensa, deja de necesitar la dopamina y, por ese motivo, deja de segregar ante dicha recompensa o similares. Esto puede llevar a la búsqueda constante de nuevas experiencias que nos motiven y nos emocionen, lo que explica el aumento de la adicción a Internet y las redes sociales.

Cuando dejamos de usar las pantallas, podemos experimentar síntomas de abstinencia debido a la disminución repentina de la liberación de dopamina. Estos síntomas pueden incluir falta de motivación, tristeza y depresión. En casos extremos, un desequilibrio de los niveles de dopamina puede causar otro tipo de trastornos pisocológicos o psiquiátricos.

Es importante recordar que todo en exceso es malo. Así que, aunque las pantallas son una herramienta útil, debemos usarlas con moderación. ¿Tu ya tuviste tu tiempo sin pantallas del día?
¡Cuidemos nuestra salud mental y física! ¡Cada paso cuenta? 💪🧠



Schultz W (2002). «Getting formal with dopamine and reward». Neuron 36 (2): 241-263. PMID 12383780
https://www.psicoactiva.com/blog/la-dopamina-efectos-fisicos-psicologicos/
https://psicologiaymente.com/neurociencias/ayuno-de-dopamina

¿Sabías que los juicios en las redes sociales pueden dañar tu imagen corporal? 😱

La imagen corporal es la forma en que percibes, sientes y piensas sobre tu cuerpo. Cuando tienes una imagen corporal positiva, te aceptas y te quieres tal como eres. Pero cuando tienes una imagen corporal negativa, te sientes insatisfecho o avergonzado de tu aspecto físico. 😔

Los juicios en las redes sociales son esos comentarios críticos, ofensivos o burlones que hacen algunas personas sobre el cuerpo de otras, basándose en estereotipos de género o cánones de belleza irreales. Estos juicios pueden afectar tu autoestima, tu salud mental y tu bienestar emocional. 😓

Además, los juicios en las redes sociales pueden provocarte comparaciones constantes con otras personas que parecen tener el cuerpo perfecto, cuando en realidad muchas veces se trata de imágenes retocadas o filtradas que no reflejan la realidad. Estas comparaciones pueden generarte ansiedad, depresión, aislamiento social o trastornos alimentarios. 😰

Pero hay formas de evitar o reducir estos efectos y cuidar tu imagen corporal. 🙌

Algunos consejos para que uses las redes sociales de forma responsable y positiva: 😊

Sé consciente de que las redes sociales no muestran la realidad completa de las personas, sino solo una parte editada y seleccionada. 🧐
No te compares con otras personas ni te dejes influir por los juicios ajenos. Recuerda que cada cuerpo es único y valioso. 💯
Busca cuentas que te inspiren y te hagan sentir bien contigo mismo, que promuevan la diversidad corporal y la aceptación de todos los cuerpos. 🌈
Bloquea o denuncia a las personas que te hagan comentarios negativos o irrespetuosos sobre tu cuerpo. No permitas que nadie te haga sentir mal por ser como eres. 🙅‍♂️
Fomenta el diálogo y el apoyo entre tus amigos, familiares y profesionales ante situaciones de malestar o dificultad con tu imagen corporal. 💬
¡Cada paso cuenta!

Hoy queremos hablarles de un tema muy importante: la depresión y la ansiedad que pueden causar las redes sociales en los niños y adolescentes. ¿Sabían que uno de cada seis jóvenes experimentará un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida, y que las tasas de ansiedad y depresión en los jóvenes han aumentado un 70%?
Estudios señalan que después de 20 minutos de usar de forma pasiva redes sociales empieza un circuito ansioso-depresivo el cual afecta nuestro estado de animo.
Las redes sociales pueden tener muchos beneficios, pero también pueden generar presión, comparación, baja autoestima y aislamiento. Por eso, es importante que cuidemos nuestra salud mental y la de nuestros seres queridos, limitando el uso de las redes sociales y buscando ayuda profesional si es necesario.

Algunos de los efectos sintomáticos de usar mucho las redes sociales son34:

-Pérdida de la noción y control del tiempo.
-Irritabilidad y aislamiento.
-Bajo rendimiento en las actividades rutinarias.
-Desinterés en las cosas que antes solían hacerse y disfrutarse.
-Alteraciones en el ciclo de vigilia - sueño.
-Inseguridad.
-Sobrepeso por el sedentarismo.
-Energía excesiva por el teléfono u otro enlace que permita conectarse a las redes sociales.
-Pánico, estrés, depresión, sensación de culpa, celos, sensación de soledad, agresividad y ansiedad.
-Insatisfacción personal y adicción a la distracción.
-Deterioro del estado de ánimo y menor autoestima y confianza.
-Adicción al uso de las redes sociales y sobrecarga de información.

Recuerden que las redes sociales no son la realidad, y que ustedes son mucho más que un número de likes o seguidores. ¡Ustedes valen mucho! Y si tienen algún comentario o pregunta, no duden en escribirnos. ¡Cada paso vale!