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Parches de calor.
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¿Cómo alimentarse para una corrida de 5 o 10 kilómetros?

Es normal que un corredor inexperto no sepa como alimentarse cuando se prepara para una carrera de corta distancia, como lo son las de 5 y 10 kilómetros.
Cabe destacar que, la dieta es fundamental, no solo para el día de la carrera, sino también para el entrenamiento. A continuación, te explicamos qué pasos deberías seguir.

-Es necesario saber que se debe tener una ingesta diaria de 1,5 gramos de proteínas por kilogramo de peso para lograr una recuperación óptima muscular y responder al próximo entrenamiento.

-Si entrenas entre 20 y 40 kms. semanales, debes consumir entre 320 y 375 gramos de carbohidratos diarios, entre 65 y 85 gramos de proteínas y entre 45 y 80 gramos de grasa.

-Si entrenas entre 40 y 65 kms. semanales, debes consumir entre 375 y 450 gramos de carbohidratos diarios, entre 85 y 105 gramos de proteínas y entre 45 y 100 gramos de grasa.

Un ejemplo para corredores que entrenan entre 20 y 40 kms. semanales:
Desayuno: Un tazón grande de leche con cereales, un café y una fruta.
Almuerzo: Pasta con carne, una ensalada verde y una fruta.
Merienda: Un yogurt o una fruta.
Cena: Un plato de pollo con arroz acompañado de ensalada verde con aceite de oliva y una fruta.

El día antes de la carrera, en la cena, consume pastas y el día de la corrida no cambies tu rutina e intenta tomar desayuno 3 horas antes de la competencia, entre 300 y 400 calorías. Evita comidas pesadas e ingiere el suficiente líquido para reponer la pérdida de la noche. Si quieres puedes llevar barritas energéticas o frutas como un plátano para ingerir la última hora antes de la carrera.

Carreras este domingo 23 de junio:

Corrida Familiar Caja Los Andes en la región de Antofagasta, se desarrollará en av. República de Croacia (Parque Croata) a las 7:30 hrs, con distancias de 3k (agotadas), 5k (gratis para afiliados y 3000 clp para el público general) y 10k (3000 clp para afiliados y 6000 clp para el público general). Inscríbete aquí www.cajalosandes.cl/corrida-familiar-2019/antofagasta

Carrera Corre por tu Salud en la ciudad de Viña del Mar, se desarrollará en av. San Martín c/14 Norte a las 9:00 hrs. Más información en www.ciudaddeldeporte.com

Carrera Corre por la Prevención en Hualpén, se desarrollará en el Parque Postdam a las 9:00 hrs, con distancias de 2.5k y 5k. Las entradas serán gratuitas y te puedes inscribir en bit.ly/2ltU2VD

Corrida Atlética CFT Teodoro Wickel en Temuco, se desarrollará en av. Arturo Prat 321 (CFT Teodoro Wickel) a las 9:00 hrs, con distancias de 3k y 6k. Las entradas serán gratuitas y te puedes inscribir en www.corridatp.cl