Psicologia Talca

Sabemos que han sido tiempos difíciles para todas-todos, y que en ocasiones es complicado tener un espacio para expresar lo que nos pasa y resolver lo que nos está causando incomodidad o dolor. Es por eso que te invitamos a darte un tiempo para ti y atender tu salud mental 💗🧠

Tenemos convenio con fonasa y también atendemos de forma particular, con reembolso si es que tienes isapre

¿Por que ir a terapia? ☀️
Para desarrollar amor propio, trabajar la asertividad, desarrollar habilidades sociales, ir en búsqueda del autoconocimiento, explorar tu sexualidad y afectividad, educarte emocionalmente, enfrentar los efectos de la pandemia en nuestra salud mental, aparte de una infinitud de temas que se pueden abordar

⏰Cada sesión tiene una duración de 45-60 minutos para trabajar en tus objetivos

📍Estamos ubicadas en 2 sur #494 Centro de Salud Integravita y 3 sur #641 Clínica del Alma, Talca para atención presencial y también contamos con atención online, para que puedas iniciar psicoterapia desde tu hogar

"Las emociones inexpresadas nunca mueren, son enterradas vivas y salen más tarde de las peores formas." (S. Freud)

🔆¿Que es la corresponsabilidad?
Es repartir las tareas domésticas y de cuidado entre las y los adultos presentes, prestando especial atención a que haya un balance de las tareas entre mujeres y hombres, a fin de evitar la sobrecarga del trabajo no remunerado en las mujeres.

Que tradicionalmente las mujeres hayan realizado y aún realicen estas actividades no es “natural” ni producto de sus habilidades, sino resultado de los roles asignados a ellas por la división sexual del trabajo. Hombres y mujeres pueden realizar labores de cuidado y domésticas por igual, ninguno de ellos tiene más habilidades o “es mejor” que el otro u otra para realizarlas 👌

La sobrecarga de labores domésticas y de cuidados significa para las mujeres pocas posibilidades de poder desarrollarse de manera plena, se reduce el tiempo para su desarrollo profesional y personal, a la vez que aumentan los problemas físicos (por falta de tiempo para la actividad deportiva o física) y problemas mentales como estrés y ansiedad🤯

La corresponsabilidad y la implicación de los hombres en el co-mantenimiento y organización de las tareas domésticas y familiares, es necesaria para que se pueda conciliar la vida personal-familiar y la vida laboral. Sin esto, el problema de la conciliación seguirá siendo un problema de mujeres y, por tanto, no podremos lograr la igualdad de género ♀️♂️

Para avanzar hacia un hogar corresponsable, lo primero es medir el uso del tiempo que cada persona adulta del hogar dedica al trabajo remunerado y al trabajo no remunerado. Es importante ir poco a poco cambiando las dinámicas y responsabilidades dentro de un hogar, hasta alcanzar una distribución equitativa de estas. Las y los invitamos a generar un ambiente tranquilo para que puedas conversar con tu pareja y/o las otras personas adultas responsables del hogar sobre la repartición de labores domésticas o de cuidado.

Fuente: Guía corresponsabilidad Gob Chile.

corresponsabilidad

🌸 Cuidar de nuestra salud mental es fundamental para contribuir con nuestro bienestar integral en todo momento y más aún en tiempos de crisis como lo es una pandemia.

Queremos compartiles algunas recomendaciones para ayudar a sentirnos mejor 🙏

1. Organiza tus tiempos para lograr un adecuado descanso. Dentro de lo posible duerme lo suficiente para recuperar fuerzas y realizar tus actividades de mejor manera 🛌🏼

2. Lo que comemos influye en gran medida en cómo nos sentimos. Establece horarios que se ajusten a tu realidad. Hidrátate lo suficiente y no olvides permitirte también comer algo que te guste 🥗🍪

3. Muévete. El ejercicio nos permite enfocarnos en el aquí y en el ahora, bajar los niveles de ansiedad y secretar sustancias que elevan nuestra sensación de bienestar y felicidad 🏃‍♂️🏃‍♀️💃

4. Agradece por lo bueno que hay en tu vida hoy, por lo que has aprendido, por las personas que están junto a ti. Recuerda que lo que nos contamos refuerza nuestro sentido de identidad.

5. Aprende a reconocer tus emociones y validalas. No todos los días son iguales y no es posible estar siempre alegre. Recibe las emociones y deja que transiten 🧠💗

6. Comparte con tus redes de apoyo, no te aísles. Utiliza los medios digitales para mantener el contacto con los que más quieres para cultivar lazos y sentirte acompañado (a) 👩‍💻🗣

💌 Encuentra alguna actividad que te divierta y motive para realizar diariamente. Desarrolla tu mundo interior trabajando tu espiritualidad al conectar con tus sentimientos.
Observa el pasado con calma e intenta no agobiarte por lo que vendrá. Respira, cuantas veces sea necesario para sentir la calma que necesitas enfocandote en el presente, viviendo en el aquí y en el ahora 💫

⚠️El 2 de junio se celebra el Día Mundial de Acción por los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) creado para luchar contra el estigma y desconocimiento en torno a estas enfermedades. Erróneamente se ha creído que el problema central radica en falta de fuerza de voluntad para poder solucionarlo 🚫

Dentro de los TCA encontramos la anorexia, la bulimia y el trastorno de atracón 🍔🍟🍕los cuales presentan elementos compartidos relacionados al rechazo de la imagen corporal, seguido por sentimientos de culpa, vergüenza y problemas de autoestima
El cambio de chip más importante es dejar de considerar que cuando pierda peso me voy a sentir bien, mejor conmigo misma y voy a superar todos los problemas que tengo a nivel de autoestima, porque no es así.

🤔 Como podemos contribuir con la prevención de los TCA?

Es importante comenzar promoviendo la diversidad corporal como una realidad, considerando la belleza en distintas formas, colores y tamaños, dejar de evaluarnos según lo que diga la pesa, al igual que combatir la gordofobia ⚖🚫
Destaquemos la importancia de una vida saludable potenciando la ingesta de alimentos nutritivos 🥑🥬🥞🌮y agradables a nuestro gusto, además de incorporar la actividad física como una forma de mantenernos activas (os) y fuertes 🏃‍♀️🏃‍♂️💪, no buscando como eje central la pérdida de peso.

Por último trabajemos en el desarrollo de una autoestima saludable 🧘‍♀️, reconociendo las cualidades personales que trascienden lo que podemos observar 💫

🌼¡Hola! Somos Paula y Alfonsina 👭 y queremos contarte que estamos abriendo agenda para las próximas semanas 🗓🖊

Sabemos que han sido tiempos difíciles, y que en ocasiones se complica sobrellevar lo que nos pasa, es por eso que te invitamos a darte un tiempo para ti y atender tu salud mental 💗🧠

Si perteneces a Fonasa el valor de tu consulta es de $10.160. Puedes comprar tu bono en caja vecina o sencillito.

¿Por que ir a terapia? ☀️
Para desarrollar amor propio, trabajar la asertividad, desarrollar habilidades sociales, ir en búsqueda del autoconocimiento, explorar tu sexualidad y afectividad, educarte emocionalmente, así como también enfrentar los efectos de la pandemia en nuestra salud mental.

⏰Cada sesión tiene una duración de 45-60 minutos para trabajar en tus objetivos.

📍Estamos ubicadas en 2 sur #494 Centro de Salud Integravita y 3 sur #641 Clínica del Alma, Talca para atención presencial y también contamos con atención por videollamada.

"Las emociones inexpresadas nunca mueren, son enterradas vivas y salen más tarde de las peores formas." (S. Freud)

Aprendamos sobre comunicación 🗣💬

Existen dos modos de comunicación: la verbal o “lo que se dice” y la no verbal o “cómo se dice”. La verbal permite transmitir mensajes claros. La no verbal es indirecta y debe ser interpretada por quien escucha. Cuando quieras decir algo, dilo claramente, exprésalo sin rodeos y trata de hacerlo en un tono calmado.

⚠️¿Que elementos generan conflictos a la hora de comunicarnos?

Que la parte verbal y la no verbal sean poco claras y esto dificulte su comprensión (ej: ante una pregunta directa respondes con evasivas como “déjame”, “no me pasa nada”). Una interpretación errónea del mensaje no verbal (ej: tu padre tiene mala cara porque ha tenido un día duro en el trabajo y tú piensas que está enojado contigo). Que el mensaje verbal y el no verbal sean contradictorios (ej: dices que estás bien pero lo dices gritando y enojado).

¿Como podemos mejorar la comunicación?

Es crucial evitar la crítica constante y la descalificación personal. Esto significa escuchar, dejando que se expresen claramente y manteniendo un enorme respeto, aún cuando no comparten las mismas creencias o interpretaciones acerca de algún hecho.

🏷Evita etiquetar negativamente a los demás. Las etiquetas negativas ponen al otro a la defensiva. Discute los temas de uno en uno. -

🌈 Elige el lugar y el momento adecuados para cada conversación en función de lo que quieras comunicar: si se trata de una crítica, es mejor hacerla a solas con el otro, mientras que si se trata de un elogio será bueno que esté rodeado de personas importantes para él.

📩 Da mensajes específicos. Decir “eres un pesado” es mucho menos útil que “me gustaría que no me repitieses tantas veces que ordene mi habitación; basta con que me lo digas una vez”. Más que una crítica, lo que se hace es una propuesta de cambio.

🤯 No acumules emociones negativas sin expresarlas, ya que, cuando se “estalla”, se suele hacer de forma destructiva y desproporcionada.

🎭 Evita los términos “siempre” y “nunca”, pues raras veces son ciertos y suelen poner al otro a la defensiva.

💗 Expresa sentimientos positivos, elogia, reconoce lo que el otro hace bien.

👂 Escucha atentamente antes de dar tu opinión (muchas veces estamos tan ocupados pensando en qué responder al otro, que nos olvidamos de escuchar)

👥 Encuentra momentos de compartir que disfruten en familia, que la suma al final del día sean más momentos de compartir gratos que de corregir o criticarnos. Si vas a expresar un sentimiento negativo hacia el otro, hazlo sobre el hecho concreto que te hizo sentir mal, no sobre la otra persona en general (todos hacemos cosas buenas y malas, nadie hace todo bien ni todo mal), es importante que seamos precisos en el uso del lenguaje en estos momentos.




📚Fuente www.uchile.cl/manual-psicoeducativo-ayuda-a-abordar-los-estados-mentales-de-riesgo