My Perfect BODY

*Titre :* "PETIT-DÉJEUNER ULTIME pour tenir toute la journée !

*Recette :* Omelette aux œufs, épinards, feta et avocat

*Ingrédients :*

- 4 œufs
- 1/2 tasse d'épinards frais
- 1/4 tasse de feta râpée
- 1/2 avocat écrasé
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- Sel et poivre
- 1 tranche de pain complet (facultatif)

*Étapes :*

1. Dans un bol, battez les œufs et ajoutez les épinards, la feta et l'avocat écrasé.
2. Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
3. Versez le mélange d'œufs dans la poêle et faites cuire jusqu'à ce que les œufs soient pris.
4. Servez avec une tranche de pain complet (facultatif).

*Valeur nutritionnelle :*

- Calories : 520
- Protéines : 35g
- Graisses : 25g
- Glucides : 30g
- Fibres : 10g

*Avantages :*

- Les œufs sont une excellente source de protéines pour aider à construire et à réparer les muscles.
- Les épinards sont riches en fer et en vitamines pour aider à maintenir l'énergie.
- La feta est une bonne source de calcium pour les os.
- L'avocat est riche en graisses saines pour aider à maintenir la satiété.