StretchWell - Serbia

Ovo je 5 vežbi koje mi koristimo u radu sa osobama koje žive sa MS-om.
Naučno zasnovane. Bezbedne. Prilagođene nervnom sistemu koji je pod stalnim pritiskom.

Ovo može biti tvoj početni protokol.

1. Pasivni hip flexor stretch
Dok ležiš, jednu nogu savij u kolenu, drugu ispruži. Zadrži 60-90 sekundi.
Smanjuje spasticitet u kukovima i donjem delu leđa.

2. Thoracic spine release
Sedni na ivicu stolice, ruke iza glave, lagano se nagni unazad. 30-45 sekundi.
Oslobađa napetost u grudnom košu i poboljšava disanje.

3. Calf and hamstring stretch
Sedni na pod, ispruži noge, lagano se nagni napred dok ne osetiš blagi pritisak. Zadrži 60 sekundi. Ključno za spasticitet u nogama.

4. Neck release
Lagano nagni glavu na stranu, zadrži 30s, menjaj strane. Smanjuje napetost u gornjim trapezima.

5. Diaphragm breathing
4 sekunde udah, 6 sekundi izdah. 5 minuta. Aktivira parasimpatički nervni sistem i smanjuje neurološki stres.

Ove vežbe su samo početak.

U našem Online MS Video Kursu imaš kompletan, strukturiran program, jutarnje, popodnevne i večernje rutine, objašnjene korak po korak, prilagođene osobama sa MS-om.
Link u opisu profila.