FIT IN Marko Dimitrijevic

U trening teoriji razlikuju se FITNESS (fizička spremnost) i F**T princip (metod planiranja treninga).
1. FITNESS (fizička spremnost)
Fitness označava sposobnost organizma da efikasno obavlja fizičku aktivnost bez preteranog zamora i sa brzim oporavkom.
U sportskoj fiziologiji fitness se sastoji od nekoliko komponenti:
1. Kardiorespiratorna izdržljivost
Sposobnost srca, pluća i krvnih sudova da dopremaju kiseonik mišićima.
Primeri testova:
VO₂max
Cooper test
2. Mišićna snaga
Maksimalna sila koju mišić može da proizvede.
3. Mišićna izdržljivost
Sposobnost mišića da ponavlja kontrakcije bez zamora.
4. Mobilnost i fleksibilnost
Opseg pokreta u zglobovima.
5. Kompozicija tela
Odnos:
mišićne mase, masnog tkiva i vode
2. F**T PRINCIP (osnovni princip planiranja treninga)
F**T je akronim koji se koristi u sportskoj medicini i kondicionom treningu.
F – Frequency
učestalost-koliko p**a nedeljno treniraš
I – Intensity
intenzitet-koliko je trening težak
T – Time
trajanje-koliko traje trening
T – Type
tip aktivnosti-vrsta treninga

3. Zašto je F**T princip važan?
Koristi se za:
progresivno povećanje opterećenja
planiranje periodizacije, prevenciju povreda,
optimizaciju adaptacije
U sportskoj nauci F**T se često kombinuje sa principima:
progressive overload
specificity
recovery
periodization
Osnova svega je funkcionalna dijagnostika koja nam daje polaznu tacku i trenutno stanje naseg fitnesa.