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VENTRE – BARRIGUINHA - LISA

CUIDAR DO VENTRE É TÃO FÁCIL COMO TER UMA VIDA SAUDÁVEL E ATIVA

Entende-se por ventre (indicador do estilo de vida e do risco cardiovascular) a parede anterior do abdómen, desde o limite inferior das últimas costelas até aos ossos coxais da pelve.

A acumulação da gordura no ventre e no interior do abdómen é denominada obesidade central. Obesidade esta relacionada estreitamente com a doença cardiovascular.

Portanto, o tamanho do ventre tem muita importância para a saúde, por ser um indicador fiável do risco de sofrer:

- Doença cardíaca
- Hipertensão arterial
- Síndrome metabólico
- Resistência à insulina e diabetes tipo II.

COMO TER UM VENTRE LISO/ BARRIGUINHA LISA?

Um ventre dilatado indica a necessidade de adotar hábitos saudáveis, tanto na alimentação como na postura e no exercício físico.

REDUZIR A INGESTÃO DE CALORIAS

• Ingerir menos calorias reduz a gordura do abdómen
• Reduzir açúcar branco acrescentado aos alimentos,
• Reduzir alimentos carentes em fibra vegetal,
• Reduzir gorduras animais (carnes gordas, enchidos, queijo e manteiga)
• Reduzir fritos

MANTER UMA POSTURA ERETA

• A postura ereta, com os ombros afastados das orelhas, escápulas alinhadas, costas direitas, umbigo nas costas, põe os músculos do abdómen sob tensão/contração contribui para alisar o ventre.

EVITAR A PRISÃO DE VENTRE

• A retenção de fezes e gases no intestino torna o ventre mais redondo. Comer fibra vegetal suficiente (cereais integrais, frutas e verduras – de preferência cruas) e fazer exercício físico, contribui para evitar a prisão de ventre.

EVITAR O EXCESSO DE GASES INTESTINAIS

• Mastigar lentamente

COMBATER A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
• No ventre acumula-se líquido, além da gordura. Devido a uma alimentação pouco saudável, ao efeito de alguns hormônios femininos, ou mau funcionamento dos rins, do coração ou do fígado, aumenta a retenção de líquidos no organismo, especialmente no ventre.

• Para eliminar líquidos é preciso reduzir ou eliminar a ingestão de sal, tomar plantas diuréticas em infusão (chá).

REDUZIR O NÍVEL DE ESTRESSE

• Está provado que o estresse crónico ou habitual favorece a acumulação de gordura no ventre, devido à ação do hormônio cortisol, cujo nível aumenta em situações de estresse.

REDUZIR OU ELIMINAR O CONSUMO DE ÁLCOOL

• Mesmo em quantidades moderadas ou baixas, o álcool aumenta os níveis de cortisol, favorecendo a acumulação de gordura no ventre.

A SAÚDE PELO MOVIMENTO
Diariamente constata-se que muitos dos indivíduos com alguma doença poderiam melhorar e, inclusivamente, curar-se, se realizassem uma atividade física adequada/orientada.

Quem permite que os músculos se atrofiem por falta de exercício físico, corre o perigo de se debilitar e de adoecer. Isto é bem sabido, entretanto não são muitas as pessoas dispostas a prevenir e inclusivamente a curar as suas doenças/moléstias através da atividade física.

Certas doenças que resistem à medicação farmacológica podem combater-se ef**azmente e curar-se por meio de um adequado programa de exercício físico. Como por exemplo: doenças reumáticas, doenças pulmonares, obesidade e transtornos cardiovasculares.

Hoje, mais do que nunca, é necessário que redescubramos o valor terapêutico do movimento como remédio para muitas doenças, sem esquecer que é o autêntico “motor da vida”.

A vida é movimento… Movimento que se detecta a olho nu numa pessoa desperta ou, mais subtilmente, na que dorme ou permanece inconsciente.

Coração, pulmões, intestino, sangue…. Todos estão em movimento, a nível macroscópico, microscópico e molecular. Movimento que também se manifesta ao analisar a atividade elétrica do sistema nervoso, assim como na projeção mental, social e espiritual do ser humano.

O sangue é a vida…. E assim é, como denominador comum de toda a atividade, como meio de transporte, para fornecimento e drenagem de tudo quanto é necessário e desnecessário para o corpo. Mas isso ocorre sempre e quando o sangue está em movimento, porque quando para, o mesmo coagula e produz-se a morte.

Neste sentido, podemos dizer que a saúde se conserva e recupera quando se promove um bom fluxo sanguíneo e, ao contrário, perde-se quando o sangue não circula adequadamente.

OS MALES DA INATIVIDADE
Doenças que aparecem ou se agravam por falta de exercício físico
• Enxaquecas e diversos tipos de dores de cabeça
• Esgotamento, apatia
• Prisão de ventre
• Insónia
• Trombose, embolias e enfartes
• Hiperlipidemia (elevado conteúdo de gorduras no sangue)
• Artrose
• Invalidez Prematura

OS PROBLEMAS DE PESO
Quando se fala de problemas de peso, não só refere-se ao excesso de peso mas também à insuficiência de peso.
Ser anormalmente magro pode signif**ar que a sua vida material não atingiu um nível de importância satisfatório. A falta de peso signif**a que uma certa culpabilidade domina o seu interior quando sentes necessidade de agradar a si, materialmente.

Pode divulgar também uma preocupação muito grande pelos problemas do mundo inteiro; Preocupas com tudo o que rodeia o seu Universo e o seu corpo!

A magreza existe/aparece para informar ao corpo que essa forma de ser não é a que é pedida.
Outra possibilidade, justif**ando a magreza é “dar” hipoteticamente mais do que se recebe. Aprende a receber um pouco mais da Vida. À medida que transformares a sua maneira de ser, o seu corpo retomará o seu peso ideal. É essencial ir ao ritmo do corpo. Atenção!!!

O problema inverso, ganhar peso facilmente ou ter peso a mais, tem, por sua vez, vários signif**ados. Quando uma pessoa resolver fazer uma dieta recusa através deste gesto responsabilizar-se pela sua vida. Quer atenuar as consequências sem procurar a real causa. Pode conseguir seguir uma ou até várias dietas, porém o corpo revoltar-se-á eventualmente e todo o peso perdido será recuperado.
Sabe-se que, uma grande percentagem das pessoas que perdem peso no seguimento de uma dieta acabam por engordar ao longo do ano todos os quilos que perderam e por vezes ainda mais.

O sucesso temporário, muitas vezes é uma mera ilusão!
Ao emagreceres e engordares repetidamente ganharás sempre quilos a mais. É a forma que o seu corpo encontrou para se revoltar contra tudo aquilo que o foi submetido/ “a que o submeteste”.

O seu corpo é o seu melhor amigo! Ele comunica consigo através dessas mensagens. Mas, em vez de lhe agradeceres, revoltas contra ele, querendo modificá-lo, irritas e acabas por abominar a imagem do seu corpo.

Submetê-lo a uma dieta é ir contra o que deveria ser feito. Tenta antes identif**ar a causa da sua corpulência e, gradualmente, a mensagem será percebida com mais alvura e o seu peso diminuirá conforme a velocidade ideal para o seu corpo. Pode variar de pessoa para pessoa.

Em um mesmo período de tempo, uma pessoa pode perder 15 a 20 quilos e outra pessoa apenas 1 quilo. Irrelevante, antes de mais precisas descobrir a CAUSA!
Se levaste vários anos a acumular esses quilos extras, porque razão achas que deves perdê-los no espaço de um ou dois meses??!!

Dê tempo ao seu corpo para adequar às suas mudanças interiores. É dessa transmutação que dependerá o resultado. Assim que mudares a sua maneira de pensar o restante seguirá por si!