Leheba

Pro efektivní výsledky použijte potravinářský deník. Výživový deník by měl být udržován u sebe po celý den. Chcete-li udržovat záznamy na papíře, vyberte si poznámkový blok, který se vejde do kabelky, batohu nebo kapsy, takže ho můžete vždy nosit s sebou. Existuje také mnoho aplikací, které mohou sledovat vaše jídlo a pití. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil to nejlepší.

Pokud máte deník, měli byste do něj zaznamenat několik úryvků informací pokaždé, když jíte a pijete. Patří mezi ně:

Kolik.

Uveďte množství jídla a nápojů, které konzumujete pokaždé. Může to být objem (například 1/2 šálku), hmotnost (například 2 unce) nebo počet položek (například 12 čipů).

Jaké.Zaznamenejte typ jídla a pití. Buďte co nejpřesnější. Nezapomeňte zapsat další přísady, jako jsou náplně, omáčky, dresinky nebo koření. Příklady zahrnují máslo, kečup nebo cukr. Sledujte denní dobu, kdy jíte a pijete. Věnujte pozornost místu, kde jíte a pijete. Pokud jste doma, zapište si číslo. Například u jídelního stolu, v kuchyni nebo na gauči. Pokud nejste doma, zapište si název restaurace nebo pokud jste v autě.

S kým.Pokud jíte sám, napište "jeden". Pokud jste s přáteli nebo rodinnými příslušníky, seznam je.

Aktivita:v tomto sloupci uveďte všechny činnosti, které děláte, když jíte nebo pijete. Můžete pracovat, sledovat televizi nebo hrát hru.

Nálada: měli byste také uvést, jak se cítíte, když jíte a pijete. Jste šťastná, smutná nebo nudná? Vaše nálada může ovlivnit, co a kdy jíte nebo pijete.

Chcete-li uspět, váš deník musí říkat pravdu. Nic nedosáhnete tím, že podvádíte, abyste vypadali dobře. Podělte se o svůj výživový deník s lékařem. On nebo ona může procházet a pomůže vám v případě potřeby vytvořit plán zdravějšího životního stylu. Nejlepší je udržovat si kompletní výživový deník po dobu nejméně 3-4 dnů, abyste ho vzali s sebou na schůzku s lékařem. Někteří lidé jsou užitečné udržovat deník déle, aby si udrželi svou váhu.

https://leheba.fun/

je třeba si uvědomit, co denně jíme?

Co je informovaná výživa?

Všímavost lze snadno přeložit jako"všímavost". V tomto případě to může být vědomí toho, co jíme, jak jíme, proč jíme a kdy jíme?

Mnoho z nás miluje občerstvení nebo jíst na útěku. Existují také ti z nás, kteří jedí, když jsme smutní nebo depresivní.

Bohužel tento typ chování může vést k rychlému zvýšení denních kalorií! Abychom to shrnuli, můžeme říci, že všímavost je behaviorální technika, která nám může pomoci podívat se na naše návyky v dlouhodobém horizontu.

Naše návyky jsou velkou částí toho, kdo jsme, a mohou určit, zda jsme úspěšní nebo ne. Čas od času se naše návyky musí změnit, abychom mohli dosáhnout svých cílů a růst jako osobnost.

Protokolování potravin

Protokolování potravin nebo sledování potravin je metoda informovaného stravování. Někteří mohou namítnout, že se to může změnit na nezdravý zvyk, což je určitě možné.

Spíše než zvažovat negativní aspekty žurnálu potravin, podívejme se na některé pozitivní stránky:

1. To vám může pomoci vzpomenout si, co jste jedli ten den.

2. Pokud také sledujete kalorie, můžete vidět, kde se můžete zlepšit, pokud se snažíte dosáhnout cíle.

3. To vám umožní zjistit,zda jíte příliš mnoho nebo nedostatečné.

4. To vám umožní zjistit, v jaké denní době obvykle máte hlad, a pomůže vám upravit plán jídla.

5. To vám může pomoci zjistit, zda jíte z nudy, ne z hladu.

K dispozici je mnoho nástrojů, které vám pomohou zaregistrovat jídlo v telefonu. Mohou také pomoci vypočítat kalorie, abyste se ujistili, že jíte dost, abyste mohli žít den. Můžete si také pořídit speciální ručně psaný časopis o jídle.

Jedna věc, kterou většina lidí nezohledňuje, je, kolik kalorií obsahují zpracované potraviny! Pokud budete jíst skutečné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a kvalitní maso; ve skutečnosti budete jíst méně kalorií, než strava plná zpracovaných potravin.

Tipy pro vedení jídelního deníku:

1. Při psaní jídla se zeptejte sami sebe: "Proč jím?»

2. Věnujte pozornost tomu, v jaké denní době jíte a jak se cítíte.

3. Pokud sledujete kalorie, nezapomeňte zvážit velikost služby.

4. Udržujte své myšlenky krátké a příjemné — nemusíte psát román, pokud nechcete.

Přeji hezký deníček!

Udržování výživového deníku může být opravdu skvělým nástrojem, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů, spíše než místo trestu nebo odsouzení. To pomáhá vymýtit a odrážet to, co hledáte, pokud jde o odpovědnost, odpovědnost a dokonce i podporu. Stačí se na to podívat správně.

1. Je to rozhovor, ne hodnocení

Deník výživy můžete použít jako příležitost lépe porozumět kontextu vaší výživy a vašemu postoji k jídlu. A díky pochopení toho, co jíte, je méně pravděpodobné, že se budete odsuzovat nebo přeceňovat svůj postoj k jídlu. Někdy můžete dokonce zjistit, že v kontextu vaší výživy existují jemné změny, které můžete provést ve vašich stravovacích návycích tím, že budete jíst tak, jak chcete.

2. To vám dává dobrou zpětnou vazbu

Je to příležitost, když nastavíte nové návyky, můžete získat zpětnou vazbu z výživového deníku, který vedete. Tato zpětná vazba vám umožní vidět, jak tyto nové návyky pracují pro vás a zda je potřebujete upravit, nebo pracují pro vás dokonale.

3. To způsobuje, že jste zodpovědní za své cíle

Pomocí výživového deníku si můžete pomoci sami být zodpovědní za své cíle v oblasti stravování a wellness. Tyto informace, které zaznamenáváte do jídelního deníku, jako je to, co jíte a jak jíte, pomáhají určit vaše motivy k jídlu. Tyto motivy mohou být spojeny s hlubokými emocionálními problémy a jejich identifikace pomocí deníku výživy může být prvním krokem k převzetí odpovědnosti.

https://leheba.fun/3-Důvody.html

Zatímco každý může mít prospěch z vedení výživového deníku, existují určité způsoby života, ve kterých by vedení výživového deníku mělo být každodenní. Jakmile si uvědomíte, že patříte k jednomu z těchto životních stylů, budete moci začít udržovat výživový deník a stát se o krok blíže zdravému životnímu stylu. Pokud však nepatříte k jednomu z těchto životních stylů, možná zjistíte, že vám může být stále užitečné udržet si výživový deník.

Nedostatek výživy

Ti, kteří postrádají správnou výživu, často jedí příliš mnoho potravin jedné skupiny a nedostatek potravin určených k tomu, aby tělo poskytlo vitamíny a minerály, které potřebuje. Možná si ani neuvědomují, že se zbavují svého těla. Mohou dokonce jíst příliš mnoho zpracovaných potravin a nedostatek ovoce a zeleniny. Ti, kteří nejí správně, nemusí také konzumovat dostatek kalorií, což může vést k řadě dalších zdravotních a zdravotních problémů.

Jak pomůže deník?

Vedení výživového deníku vám umožní analyzovat, které potraviny jíte nedostatečně a které jíte příliš mnoho. Může také ukázat, zda jíte dostatečně každou skupinu potravin nebo ne. Pokud se váš výživový deník skládá převážně ze sacharidů a bílkovin, pak nedostáváte potřebné vitamíny z ovoce a zeleniny.

Bezohlední jedlíci

Ti, kteří bezmyšlenkovitě jedí, mohou často jíst v autě na cestě do práce, u psacího stolu před obrazovkou počítače nebo na gauči před televizí. Obvykle jedí, hrabání jídla lopatou, ať už jsou hladoví nebo ne. Bezmyšlenkovití jedlíci často jedí z jiných důvodů než hlad, jako je uspokojování emočních potřeb, zmírnění stresu nebo překonání emocí, jako je smutek, úzkost, osamělost nebo nuda.

Jak pomůže deník?

Zkuste jíst s veškerou pozorností, ne na autopilota. To znamená, že nejíte, když čtete, sledujete telefon, sledujete televizi nebo plánujete, co budete dělat později. Nejprve zkuste cvičit vědomou výživu během krátkých pětiminutových období a postupně ji budujte. Při sestavování nákupního seznamu můžete také cvičit vědomé stravování.

Náchylný k únavě

Ti, kteří jsou náchylní k únavě nebo neustále cítí mlhu, mají tendenci cítit únavu navzdory všemu. Mohou jíst velké porce během dne a pak se krátce poté ocitnou v nějakém potravinovém kómatu, což vede k pocitu únavy. Ti, kteří jsou náchylní k únavě, mohou také jíst příliš mnoho zpracovaných potravin příliš často a neposkytovat tělu palivo potřebné pro jeho energii.

Jak pomůže deník?

Zaznamenáním toho, jak se cítíte po jídle, budete schopni přesněji určit, které potraviny způsobují, že máte silnější pocit únavy. Možná zjistíte, že zelený salát s quinoa a zeleninou na oběd vás nabíjí energií a zahřáté zpracované potraviny způsobují letargie. Po dostatečném počtu záznamů budete moci přizpůsobit své jídlo, abyste se cítili méně unaveni.

Zkuste si vést výživový deník po dobu několika týdnů a zjistěte, co se naučíte. Použití jako učební pomůcka pro sledování vašich porcí, návyků a typů potravin, které jíte, vám pomůže rozvíjet pozornost.

https://leheba.fun/Jakýkoli.html