CHARLIEHO FITNESS

VELKÉ KOSTI = VELKÉ SVALY?

Dva lidé mohou mít stejnou výšku i váhu, a přesto úplně jinou postavu. Nejnovější studie založená na detailní magnetické rezonanci ukazuje proč.

Vědci rozebrali lidské tělo sval po svalu a kost po kosti a zjistili, že množství svalové hmoty mnohem lépe souvisí s velikostí kostry než s váhou, výškou nebo BMI. Právě objem kostí vysvětloval většinu rozdílů ve svalnatosti mezi lidmi, a to bez ohledu na pohlaví. BMI se naopak (nepřekvapivě) ukázalo jako velmi nepřesný ukazatel, pokud jde o svaly.

Studie tak nabízí srozumitelný biologický pohled na to, proč někdo působí masivně i bez extrémního tréninku, zatímco jiný zůstává subtilní i přes roky snažení – a proč různí lidé jednoduše nevycházejí ze stejného „rámu“.

Více si můžete přečíst v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-velke-kosti-velke-svaly-230325

ASPARTAM: ĎÁBEL, NEBO HRDINA?

Aspartam, sladidlo asi 200× sladší než cukr, s téměř nulovými kaloriemi, je už dlouho na rozpacích mezi „light“ nadšenci i skeptiky. Nová rozsáhlá studie, která shrnula sto experimentů – krátkodobých i dlouhodobých, u zdravých lidí i diabetiků – se podívala, jak aspartam ovlivňuje hladinu glukózy, inzulínu či hormonů ovlivňujících hlad a sytost.

Výsledek? Změny se blíží tomu, jak se zachová voda nebo jiná nekalorická sladidla: aspartam krevní cukr ani inzulín výrazně nezvyšuje a dlouhodobě nejsou zaznamenány zásadní zdravotní problémy. Studie však upozorňuje, že kvalita některých studií je nízká a výsledky je třeba brát s rezervou.

Více si můžete přečíst v mém mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-aspartam-dabel-nebo-hrdina-187681

DO SELHÁNÍ, NEBO S REZERVOU? JAK CVIČIT PRO SÍLU A RŮST SVALŮ?

Je nutné při posilování jít do svalového selhání, nebo stačí si pro stejné výsledky nechat rezervu? Metaanalýza 55 studií o síle a 26 o růstu svalů ukazuje, že pro sílu není potřeba jít v sérii vždy až na krev – klíčová je váha, intenzita a postupný progres. U svalového růstu je to v podstatě podobné – blízko selhání (třeba s jedním až dvěma opakováními v záloze) dává svalům dostatečný impuls, aniž by bylo nutné vždy cvičit až do úplného svalového vyčerpání.

Více si můžete přečíst v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-do-selhani-nebo-s-rezervou-jak-cvicit-pro-silu-a-rust-svalu-186544

PEVNÝ STISK = PEVNÁ EREKCE. PROČ SILNÉ SVALY FUNGUJÍ LÉPE NEŽ PILULKY?

Erekce nezávisí jen na testosteronu, jak je běžně známo, ale zásadní roli hrají i svaly. Jejich síla totiž ovlivňuje cévy, metabolismus i sexuální funkce. Studie severských zemí u mužů středního až vyššího věku ukázaly, že ti, kteří mají vyšší svalovou sílu, mají podstatně menší potíže s erekcí, a to i navzdory dalším rizikovým faktorům jako je kouření, vysoký krevní tlak či nadváha. Svaly totiž pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, produkují prospěšné látky (myokiny) a podporují zdraví cév – a to nejen těch zásadních pro sexuální život.

Více v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-pevny-stisk-pevna-erekce-proc-silne-svaly-funguji-lepe-nez-pilulky-184989