Muj Rozvoj

7 návyků k úspěchu:

1. Čtěte každý den.
2. Udělejte ze svého zdraví prioritu.
3. Učte se od lidí, které obdivujete.
4. Naplánujte si den a to každý předchozí večer.
5. Stanovte si cíle a naplánujte první kroky k nim.
6. I odvážní lidé se občas bojí. Nenechte strach aby Vás ovládl.
7. Trénujte svůj postoj vděčnosti ke světu i lidem kolem Vás.

VŠÍMAVOST PRO KAŽDÝ DEN - ZKVALITNĚTE SVOJE PROŽÍVÁNÍ
Jediná cesta, jak opravdu žít svůj život je být tady a teď.

Naše mysl je zvyklá neustále upínat pozornost na to, co nám zrovna přijde nejvíce atraktivní (obrázek s roztomilým koťátkem, motivační citát na FB). Souvisí to s produkcí dopaminu, který nás odměňuje příjemným pocitem a lehkou euforií.

Také jsme si zvykli sledovat několik věcí najednou (jako slepice, co hledá zrní:😀.
V naší hlavě to pak často vypadá nějak takhle: ”Co to tu čtu na obrazovce? Je tam nějaký obrázek se shrnutím, abych to nemusel/a číst moc dlouho? Co si dám dnes k obědu? Měl bych zavřít okno, ale vlastně teď mám něco rozečteného… O čem jsem to přemýšlel/a?”🙂

Výsledkem je totální chaos v hlavě. Přítomnost NEPROŽÍVÁME, jen jí procházíme. Někdo tráví více času v představách o budoucnosti nebo vzpomínkách a rozpatláváním minulosti. Žít můžeme jen tady a teď - a co kdybychom to tak dělali?
.................................................................................................................................

JAK NA TO?

Žádný jiný okamžik nežli ten aktuální totiž není, nebyl a nebude. Všechno se děje právě teď. Není žádná generální zkouška a nebude ani repríza. Hrajeme rovnou PREMIÉRU. A Vy jste hlavní herec / herečka 😍.

Chcete vědět, co se děje? Všímejte si, co se děje teď, ve Vás. A pojmenovávejte, ČEHO JSTE SI VŠIMLI.
Tréninkem této, na první pohled banální, ale nesmírně efektivní metody zkvalitníte snad všechny aspekty Vašeho života. 🙂🙂🙂

Můžeme to nazývat MINDFULNESS. Mindfulness neboli všímavost nás naučí zaznamenávat všechny jevy, které se okamžik za okamžikem v našem vědomí vynořují.

- Všímáme si tělesných vjemů (Co slyším? Co vidím?)
- Pocitů (Mám teď nějaký konkrétní pocit v těle nebo na srdci?)
- Nálady (Jakou mám dnes náladu?)
- Myšlenek, představ, vzpomínek (Na co teď právě myslím?)

Vše to pojmenujte a .... pak to pusťte. Nesnažte se nic měnit. Není to o tom, aby nás nic nenapadalo a byli jsme totálně vyzenovaní 🙏. Ne. Jen si uvědomujme, co se děje. Spousta příjemných okamžiků nám tak neproteče mezi prsty. A ty nepříjemné budeme o to dříve schopni identifikovat a zaujmout vůči nim určitý postoj. Nebo je začít dříve řešit.
.................................................................................................................................

⭐️MINDFULNESS (VE ZKRATCE) JE⭐️:

- Život v přítomném okamžiku, s laskavostí k sobě i ostatním a to bez jejich posuzování
- Přijmutí následujícího okamžiku bez toho, aniž bychom cokoliv měnili
- Všímavost, která zaznamenává všechny jevy, které se okamžik za okamžikem v našem vědomí vynořují, ať už jsou to tělesné vjemy, pocity, nálady anebo i myšlenky, představy, vzpomínky.
-způsob bytí, které nám vrací zpět naší roztěkanou mysl.

ZKUSTE DNES JEN PĚT MINUT POZOROVAT, CO SE VE VÁS DĚJE, BEZ POSUZOVÁNÍ, JEN TO POJMENUJTE (SLYŠÍM, MYSLÍM, CÍTÍM, VIDÍM...ATD).

Mindfulness lze také systematicky trénovat v rámci koučinku 🙂

Honza.
www.muj-rozvoj.cz
-rozvoj

PROJEV LÁSKY VS. POHRDÁNÍ

Americký psycholog Guttman, který se přes dvacet let věnoval studiu manželkých párů, je pověstný tím, že dokáže během patnáctiminutového pozorování konfliktu určit, zda spolu pár zůstane, nebo se do čtyř let rozpadne. A to s ohromující devadesátiprocentní pravděpodobností.

Jak to pozná? Co vyplynulo z léta trvajícího výzkumu? Je to projev pohrdání versus projev lásky. Pokud se během partnerského konfliktu objeví alespoň čtyřikrát projev pohrdání, ať již verbálně (nadávky apod), či neverbálně (pohrdavé zvednutí horního rtu), tyto páry v prováděné studii nepřežili následující čtyři roky. Vztah naopak vydržel těm, co si i přes konfikt dokázali uvědomit, že druhého mají rádi.

A co z toho plyne: neříkejte partnerovi, jaký je hrozný ČLOVĚK, ale že ho máte rádi, čím Vám udělal radost a co se Vás na jeho CHOVÁNÍ naopak dotklo.

Jan Prach
Zdroj: Goleman: Emoční Inteligence (Metafora 2016), Guttman: 7 principů spokojeného manželství (Melvil 2015).