Balanced Athlete

Mobilita
Část z trojice Síla-Stabilita-Mobilita. Bez jednoho nefunguje moc dobře ani jedno, přinejmenším je v našem zájmu rozvíjet všechny tyto komponenty. Když chceš produkovat sílu, tak je třeba být v pozici stabilní a stejně tak být schopen pracovat v optimálním rozsahu. U sportovce bych k trojici přidal určitě i rychlost, protože potřeba produkovat sílu rychle a umět s ní pracovat je ve sportu klíčová. Každý bude mít jednotlivé komponenty na odlišné úrovni a je třeba objektivně zhodnotit celkový stav a přiznat si, které z nich jsou naše slabiny a zaměřit se na ně. Dlouhodobě nám tohle rozhodnutí přinese nejlepší výsledky. Osobně je pro mě právě mobilita nejvíce omezující prvek k celkovým výsledkům. Limitace se projevila jak na hřišti - ne zranění, ale přetížení určitých částí těla vlivem nedostatečného rozsahu jiných částí apod., tak v gymu, kde musím zařazovat delší aktivaci a mobilitu před hlavní jednotkou, abych mohl cviky jet v "optimálním" rozsahu. Síla a stabilita jsou u mě v porovnání s mobilitou OK, takže to pro mě znamená, že in-season (doba sezóny) využiju ke zlepšení této slabiny, abych se v off-season mohl plně věnovat rozvoji síly a rychlosti, které jsou teď lehce upozaděny. In-season, potažmo začátek off-season je za mě pro tento proces poměrně vhodná doba, protože tyto období nejsou koncipovány k brutálnímu drillu maximální síly apod., jelikož prioritní je samozřejmě sport, který hrajete - forma na hřišti. To samozřejmě neznamená, že během sezóny nezařazuji silovku nebo sprinty na hřišti.
(Záleží na charakteru soutěže, náročnosti soutěže, pravidelnosti zápasů/tréninků a X dalších poměných, takže ne vždy tohle řešení co praktikuju já na sebe bude tou nejvhodnější variantou). Každopádně Síla-Mobilita-Stabilita-Rychlost, jsou klíčové komponenty a na každé z nich by mělo být určitým způsobem pracováno. 👊🔥

"Poslouchej svoje tělo" je dost často opakovaná fráze, která má určitě smysl, ale v tom smyslu v jakém je chápána, nemůže být plně aplikovatelná pro všechny. Dostáváš často chuť třeba na čokoládu? (myšlena např. milka a podobné nekvalitní "čokolády"). Tak tam večer jedno balení pošleš v domněnce, že je to OK, protože si tělo prostě řeklo. V tom případě ale neposloucháš tělo. Proč by tělo mělo chtít takový "s**t" produkt, ze kterého nic nemá? Jestli tohle je poslouchat tělo, tak ti tvoje tělo radí blbosti. Za mě nejdříve musíš dosáhnout toho, že tělu vědomě a dlouhodobě dáváš kvalitní živiny, máš nastavený smysluplný plán a dosáhneš nějaké disciplíny. Zároveň důvod proč sám jedu low-carb je ten, že úplně pokaždý, co jsem měl nějaké trochu větší množství sacharidů (to je pro mě i 150g rýže, 100g vloček apod.), tak jsem nebyl schopný dělat nic na další 2-3 hodiny, bylo mi špatně... zároveň i když jsem měl nastavený "healthy" režim na sachrech, tak chutě na čokoládu a podobný blbosti byly daleko větší. Na low-carb mám ke snídaní přes 1000kcal (vejce, klobásky klidně, slanina, tučný sýry apod..), do 40 minut můžu jít úplně v klidu běhat, cvičit cokoliv. Cukr je "droga", která v tobě akorát budí chuť na další cukr. Z mého pohledu se ho tak snažím co nejvíce omezit a v konečném důsledku je mi jedno, jestli se jedná o čokoládu nebo rýži. Neříkám, že jíst sacharidy nebo mít jejich přebytek v rámci energetického příjmu je špatně. Já osobně v tom ale nevidím žádné benefity.

Jinak zpět k té frázi: Má smysl, když k tomu použiješ i hlavu a dokážeš tak logicky dospět k nějakému rozumnému řešení. Nemusí se jednat jen o stravu, ale i v rámci tréninku ti může tělo říct, že máš třeba zvolnit (většinou doprovázeno signály, které musíš vnímat). Ale zase ve většině případů si lidi řeknou, že chce tělo odpočinek, ale jsou prostě jen líní. Takže to není tak lehké a je třeba používat i hlavu..😅👊

PS: Čokoládu apod. si občas taky dám, ale jsem si vědom, že rozhodně neposlouchám v tomhle případě svoje tělo. Zároveň nešílím, že mi to rozbourá můj plán, protože vím, že to dokážu kompenzovat - disciplína, pravidelný trénink, půsty ...

Kdybych si měl vybrat jen dva cviky, tak by to byl dřep a SHYB. Za mě komplexní cvik skvělý pro rozvoj zad. Nejspíš pro moje osobní potřeby z hlediska výkonnostního posunu by dávalo smysl zařadit více deadliftů namísto shybů. Ale na druhou stranu když shyb je můj nejoblíbenější cvik, tak hraje roli i psychologický faktor a sice, že když zařadím do tréninku více shybů, tak mě trénink baví o dost víc a jsem schopný podat lepší výkon díky dobrému nastavení. Ve výsledku tak může shyb představovat jeden z hlavních pilířů mého tréninku. Zároveň tenhle cvik umožňuje budování maximální síly (se závažím), explozivity (výbušný opak.) a i hypertrofie. U sportovce si myslím, že by shyby neměli v tréninku chybět (i když to nemusí být taková míra jako u mě, každý chce od tréninku něco trošku jiného), u nesportovce taky ne, protože na rozvoj zad a práci lopatky budeš těžko hledat lepší cvik. PS: Mrtvoly jezdím taky pravidelně, jen shybům věnuji stejnou, možná lehce větší pozornost.🔥👊.