BeautyFit

Osobní fitness trenér
Naše služby:
1. osobní tréninky
2. diagnostika pohybového aparátu
3. sestavování individuálních tréninkových programů
4. sestavování individuálních stravovacích programů
5. nácvik dle tréninkového programu + strečink
6. kompletní poradensví

K čemu slouží naše individuální tréninkové programy:
1. redukci hmotnosti
2. zpevnění svalstva
3. formování postavy
4. cvičení v těhotenství
5. cvičení po porodu
6. zlepšení fyzické kondice
7. budování svalové hmoty
8. odstranění bolesti zad a krční páteře

Co Vám zajistí tréninky pod dohledem trenéra:
1. správné provádění cviků (rozsah pohybu, dýchání)
2. správnou volbu cviků, počtu sérií, opakování, velikost zátěže a délku přestávek
3. minimální možnost poranění nesprávným cvičením
4. maximální efektivitu tréninku ve vztahu ke stanovenému cíli
5. maximální možnost soustředění na samotné cvičení
6. okamžité řešení problémů spojených s tréninkem
7. pravidelné vyhodnocování jednotlivých tréninků ve vztahu k jejich maximální efektivitě
a úspěšnému dosažení cíle
8. motivaci a pravidelnost tréninků

8 rad jak začít cvičit (2 část)
5 Jídelníček
Při cvičení je potřeba alespoň trochu upravit jídelniček. Že žádný jídelníček nemáte? Nevadí, stačí dodržet tyto 2 věci ať už hubnete nebo přibíráte.

Přibližně hodinu po cvičení si dejte kvalitní jídlo na sacharidy a bílkoviny. Tělo po cvičení potřebuje živiny a pokud mu je nedáte, nebude mít cvičení velký účinek.
Zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny jsou stavební látky pro svaly. Cvičením svaly opotřebováváte a pro jejích regeneraci a růst, musíte tělu dodat dostatek bílkovin.
6 Neupadněte do stereotypu
Tělo vždy bojuje proti nám. Pokud budete cvičit stále stejně, tělo si na stejnou zátěž za pár týdnů zvykne a cvičení již nebude mít tížený výsledek. Proto zvyšujte intenzitu cvičení a měňte pravidelně trénink. Doporučují také vést si deníček, kam si budete psát své výkony, abyste věděli, zda se zlepšujete a stále překonáváte sami sebe.

7 Cvičit můžete kdekoliv a kdykoliv
Nemám čas nebo peníze chodit do posilovny není argument. Cvičit můžete totiž kdekoli. Doma, můžete chodit běhat ven, můžete jít do fitness, můžete cvičit venku třeba s TRX, možností je nespočet. Opět na youtube najdete spoustu cvičení na doma.

8 Neztrácejte motivaci
Nehledejte výmluvy, proč to nejde, protože s takovou se nikam nedostanete. Zapamatujte si, že i krátké cvičení je lepší, jak žádné cvičení. Motivací pro vás může také být, pokud si napíšete konkrétní a reálný cíl, někam na viditelné místo, kde ho budete mít stále na očích. Např. za 30 dnů zhubnu 5 kilo, nebo za 30 dnů chci uběhnout 5 km za 30 minut.

8 rad jak začít cvičit (1 část)

1 Vhodné oblečení
I když doma chodíte v teplácích a sportovním tričku, na cvičení si vyhraďte extra oblečení. Při obléknutí do vašeho extra sportovního oblečení, musí mozek dostat jasný signál „Jde se cvičit“! Do fitka si sbalte tenisky, triko, tepláky (legíny), 2 ručníky (jeden na cvičení a druhý do sprchy), vodu, a náhradní spodní prádlo, ať se máte do čeho převléct.



2 Vyberte si správné fitko
Fitek je nespočet, alespoň ve větších městech. Než se poprvé vypravíte do fitka, rozhodně se podívejte na fotografie posilovny, ceník a případné recenze, abyste pak nebyli nemile překvapení.

Ženy, pokud se ostýcháte, rozhodně využijte služeb dámských fitness. Většinou je o ně lépe pečováno a budete mít své soukromí.

3 Jak správně cvičit
Je důležité, abyste cvičili správně, jak kvůli výsledkům, tak abyste si nepřivodili zbytečný úraz. Nebojte se na první lekci objednat osobního trenéra nebo se domluvit s kamarádem či kamarádkou, kteří už cvičit chodí. Na konkrétní provedení cviků se můžete podívat i youtube, kde jsou snad všechny cviky vysvětlené a pěkně natočené.

Před cvičením také zahřejte pořádné tělo. Neměli byste se namáhat pokud je tělo ztuhlé a studené. Bez zahřátí zvyšujete riziko zranění. Pro zahřátí stačí např. 10 min na běžícím páse nebo na kole.

4 Pitný režim
Nikdy nepodceňujte pitný režim. Vždy si s sebou berte na cvičení dostatek vody na pití. Nedostatek vody při cvičení vede ke snížení síly a vytrvalosti a naopak dostatečná hydratace po tréninku urychluje regeneraci.