Orthotes

TÉMA MĚSÍCE ČERVEN: JÓGA
4. díl

JÓGOVÉ HRY
Mnoho rodičů si pod pojmem jóga představí tiché sedění v lotosovém květu, ale u dětí je to přesně naopak. Jógové hry jsou dynamické, hlasité a plné smíchu. Je to způsob, jak dětem představit benefity pohybu skrze to, co je jim nejpřirozenější – hru. V jógovém světě se děti stávají lvy, stromy, bojovníky nebo kymácejícími se loděmi na rozbouřeném moři. Tato forma aktivity rozvíjí nejen tělo, ale i kreativitu a schopnost soustředit se na přítomný okamžik.

Hlavním přínosem jógových her je nenásilné posilování celého těla a rozvoj stability, zatímco si děti hrají. Pro školáky jsou hry skvělým ventilem pro nahromaděnou energii a stres.
Příkladem takové aktivity může být hra „na krabi a psi“. Ve skupině dětí určíme počet dětí, které se promění v krabi. Všichni se pohybují po prostoru v pozici stolku a krab má kouzelné klepeto (nohu). Koho se nohou dotkne, promění ho do pozice psa hlavou dolů. Psa vysvobodí jedině další „stolek“, který ho podleze. Nebo hra „včely v medu“, kdy se děti volně pohybují po prostoru jako včely. Létají do všech směrů. Na znamení (třeba vypnutí hudby) se zastaví a lektor určí, co si včely namočily do medu –to se pak dotýká podlahy a nic jiného. Např. jednu dlaň a jedno chodidlo, bříško, zadeček.

Lze přidat i spolupráci ve skupinách. Z klidnějších her lze uvést „překvapení pod padákem“, kdy jedno dítě vleze pod barevný padák a udělá pod ním nějakou jógovou pozici. Ostatní děti pak udělají pozici, kterou si myslí, že zaujímá dítě pod padákem. Lektor pak padák zvedne a děti se mohou podívat, zda pozici uhodly. Pod padákem se vystřídají pouze děti, které chtějí. Ráda bych zde ještě uvedla jednu z dechových her. tzv. „malování dechu“, kdy se sedí v kruhu a každý má před sebou svoji barevnou pastelku a papír. Při nádechu nosem malují všichni jakoukoli čáru směrem nahoru, při výdechu nosem čáru směrem dolů. Poté předáváme dál po kruhu svoji barvu a kreslíme další nádech a výdech novou barvou. Malujeme, dokud se k nám nevrátí naše pastelka. Takto nám postupně vznikne originální dechový obraz u každého zvlášť a na konci se pobavíme o tom, jak je každý jiný, s jinou frekvencí a délkou čar.

Hry lze obecně přizpůsobovat věku i prostoru, ať už jste v obývacím pokoji nebo venku na zahradě. Důležité je, že zde neexistuje vítěz ani poražený – cílem je společný zážitek a radost z toho, co všechno naše tělo dokáže. Jógové hry ukazují dětem, že zdravý pohyb je zábava, nikoli dřina. Pomáhají jim budovat si pozitivní vztah k vlastnímu tělu a objevovat jeho hranice v bezpečném a hravém prostředí.

Tým fyzioterapie Orthotes

TÉMA MĚSÍCE ČERVEN: JÓGA
1. díl

DĚTSKÁ JÓGA
Proč nenabídnout cvičení jógy i dětem? S přihlédnutím ke specifikám jednotlivých věkových skupin dětí, jóga může obecně nabídnout sebeuvědomění a radost z pohybu. Zlepšuje respektování sebe i svého okolí v nesoutěživém prostředí. Učí harmonii, tj. živější děti se zklidňují a naopak ty málo aktivní se povzbudí k činnosti. A skrze praktikování jógy se děti mohou nenásilnou a často zábavnou formou učit zacházet ohleduplně se svým tělem. Jóga tedy nabízí komplexní cvičení, které mohu provázet i dechové cvičení s relaxačními technikami a uměním všímavosti.

Pomůcky, které lze efektivně využít u jógového cvičení (lze i v domácím prostředí) se mohou lišit podle věkových skupin či prolínat napříč podle oblíbenosti a preference.

U batolecího věku (1,5 – 3 roky), kdy se dítě rychle učí, ale neudrží dlouho pozornost, se s oblibou používají vizuální pomůcky, tedy maňásci, plyšová zvířátka, obrázky z knížek a ideálně za doprovodu zpívání motivujících písniček či básniček. Lze cvičit i na motivy oblíbené obrázkové knížky. Jako příklad lze uvést všechny knížky od Petra Horáčka (např. Zvířat plná kniha, Husa Líza, atd...),

Děti předškolního věku (3-6 let) jsou přirozeně živé, zvídavé a milují pohyb. Zároveň je v tomto věku možné učit děti i určité zklidnění. Důležité je přehnanou korekcí nezkazit dětem radost z pohybu. Jógové pozice se snažíme proto dětem představit formou hry a zaměřujeme se na pestrost a dynamiku jednotlivých pozic. Jako příklad pomůcek lze uvést krásný sortiment od Lali jóga, jako jsou všechny jógové karty, skvělé je i pexeso v jejich režii a hry jako Jóga nebe ráj. K dechovým cvičením lze s oblibou využít Lali bambulky. Ve skupinových cvičeních se dá se pěkně využít dětský hrací barevný padák k vytvoření kroužku i všemožným hrám. Co se týče knižních inspirací lze doporučit Divokou symfonii od David Brown, kde jsou jednotlivé říkanky zhudebněny i v aplikaci.

U dětí mladšího školního věku (6-11let) dochází vlivem školní docházky k útlumu pohybových aktivit, proto je dobré zaměřit se na správné držení těla a kompenzaci dlouhého sezení. V tomto věku děti milují výzvy, a tak je dobré zařadit do cvičení i prvky jógové akrobacie a cvičení ve dvojicích. Z knížek lze doporučit Matějovu akrobacii, Jogátky od Barbory Hu, a také karty od Helen Purperhart např. dětské relaxační karty či dětské masážní karty. Bohužel již nejsou skladem, ale třeba se Vám je podaří ulovit v nějakém antikvariátu.

A závěrem u dětí staršího věku (11-15let) se mohou rozvíjet problémy s páteří, bolesti hlavy a celkově psychická nepohoda. Jóga může nabídnout vhodnou pohybovou aktivitu nejen při těchto problémech, ale i také při zvládání stresu a změn nálad. Jako knižní inspiraci lze uvést knihu Jóga krok za krokem od Svámí Gítananda. Dobré je již zacházet ve cvičení do podstatných detailů a vzít si třeba každou jógovou pozici do tzv. laboratoře a prozkoumat, co nám může přinést.

Tým fyzioterapie Orthotes