Ne Tradicni Skola Boxu

po 5 letech zpatky v Kongu ❤

CVICENI, ZIVINA KTEROU NIKDE NEKOUPIME

Co mohu od cviceni ocekavat:
Pravidelne cviceni nam muze pomoci od unavy, k regulaci vahy a stimulaci vymesovani. Muze také prispet ke snizeni hladiny cholesterolu v krvi a zlepseni srdecnich funkci.

Cviceni Vas s nejvetsi pravdepodobnosti ochrani před infarktem.
Cviceni posiluje srdce. Trenovani jedinci si zachovavaji ve srovnani s lidmi, kteří cvici malo, nebo vubec ne, nizsi tepovou frekvenci při stejne namaze. Napriklad bezci mají nizsi krevni tlak nez ti kteří nebehaji. To je dulezita informace trenovane srdce je totiž daleko efektivnejsi „pumpou“ a potrebuje k praci mnohem mene kysliku nez srdce netrenovane. A k tomu muze prave dojit při infarktu. Mnoha lidem také pomaha denní cviceni uvolnovat stres a deprese. Pricinou je uvolnovani endorfinu (prirozene latky která tlumi bolest) během cviceni. Jsou pripady, kdy doslo při pravidelnem cviceni i ke zlepseni zraku. Cviceni muzeme rozdelit do dvou zakladnich skupin. Aerobni a Anaerobni. Aerobni cviceni vyzaduje intenzivni dychani, hlavnim jeho ukolem je zvyseni telesne kondice. Do teto kategorie patri beh, plavani, ciklistyka, atd. Tyto formy cviceni podporuju cirkulaci kysliku, posiluji srdce a dychani.

Anaerobni cviceni
Anaerobni cviceni ma dva velke prinosy, jednak zvysuje svalove napeti a také posiluje kosti a to tim, ze cviceni zvysuje mnouzstvi dusiku ve svalech a vapniku v kostech. Nedostatek cviceni zpusobuje ztratu vapniku a krehnuti kosti (astronauti, kteří se nachazeji ve stavu beztize mohou, diky nedostatku pohybu ztracet az 200mg vapniku denne. Dalsim kladem anaerobniho cviceni je zvysena odolnost svalu proti fyzickemu stresu. Cviceni muze například posilit zadove svaly a zlepsi pohyblivost patere, tim predchazet bolestem v zadech, vybocenym plotenkam a zanetu sedaciho nervu. Ktomu aby doslo k posileni svalu, musí sval pracovat proti postupne se zvysujici zatezi. Ke zvyseni vydrze je naopak nutne zvysit počet opakovani se zmensenou zatezi. Cviceni s cinkami jsou dobře i pro zeny, kterym pomahaji upevnit svaly a zbavit se podkozniho tuku. Anaerobni cviceni, ale neposiluje SRDCE a nezlepsuje fyzickou kondici.

Aerobni cviceni

Aerobni cviceni nam prinasi mnoho uzitku, jednak zvysuje celkovou vykonnost svalu a srdce coz je také svalovy organ, dale zlepsuje metabolismus cimz navazuje pocit pohody a pomaha dat do poradku travici a vymesovaci problemy. Obnovuji sit kapilar v srdci a svalech, zvysuji plicni objem a zlepsuji zasobeni všech nasich bunek kyslikem. Podnecuji vylucovani telesnych toxynu kuzi, usty a nosem. Protoze dochazi ke zrychlenemu dychani a uvolnovani slizu a hlenu (kurak, který zacne behat se často zacne davit hlenem uvolnenym z dychaciho systemu) a v neposledni rade muze cviceni snizit hladinu cholesterolu v krvi. To do jake miry aerobni cviceni prospeje nasemu srdci zalezi hlavne na delce a pravidelnosti cviceni. K tomu aby se dostavily vysledky je nutne cvicit nejmene trikrat tydne 25 min. Pozor ale abychom zezacatku davky cviceni neprehnaly, se cvicenim bychom měli zacit pomalu, musime dat sanci srdci, plicim a svalum, aby se cviceni prizpusobily. Ackoliv se lide kteří jsou zvykli hodne sedet zacnou citit lepe uz po nekolika dnech cviceni k opravdovemu fyzickemu a fyziologickemu zlepseni dojde az po urcite době. Je proto potreba trpelivost a vytrvalost a vysledky se dostavy. Zmizi chronicke bolesti v zadech, muze se zlepsit zrak, odejdou migreny. Muzeme se ybavit i unavy, která je velkou prekazkou ke spokojenemu zivotu. Nejlepsim lekem proti unave je fyzicka aktivita, zvlaste když se citite unavene.

Mereni aerobni vykonosti

Pulz je nejdulezitejsim meritkem telesneho stavu, stresu ci nemoci. Muze byt vyuzit i k urceni maximalni zateze při cviceni a k mereni zvysovani telesne vykonnosti. Jsou tri hlediska mereni pulzu.
Klidovy pulz normalne je to 60-80 tepu za minutu u dospelych, u deti to muze byt o něco vic. Pri zvysovani telesne kondice klesa počet pulzu za minutu. Profesionalni bezci mají klidovou hladinu tepu pod 60 a nekdy i dokonce 45-50.

Maximalni pulz
Je meren při nejvyssi zatezi, nemel by presahnout urcene hranice napr. Dle vekovych skupin jinak muze dojit k poskozeni srdce. (tyto ojedinele pripady jsou mozne, ale spise u starsich nebo nemocnych lidi)

Delka casu na relaxaci

To je doba, kterou potrebujeme, aby se nas tep dostal na hladinu normalu po usilovnem cviceni. Po minute by se mel pulz snizit o 10 tepu a po 20 minutach by mel byt tep znovu normalni. Jestlize tomu tak není cviceni bylo prilis usilovne. Pulz muzeme merit na jakemkoliv miste, kde jej muzeme nahmatat, obvykle na zapesti, krku nebo spanku. Bud muzete pulz merit po dobu 15s a nasobit ctyrma, nemo merit po celou minutu.

Udelejte svemu srdci laskavost

Kazdy inzenyr Vam rekne, ze kazda pohybliva strojni soucastka se opotrebuje tim rychleji cim dele pracuje na plny vykon. Neco se drive ci pozdeji opotrebuje. Predstav me si vedle sebe dve pumpy, které obe pracuji 24 hod. denne. Jedna jede na plny vykon, druha na polovinu. Je jasne, ze ta druha bude mit delsi zivotnost. To stejne se da rici O SRDCI. Prava strana srdce krev nasava a leva ji zase vzpuzuje. Velice podobne je tomu u mechanicke pumpy. Jestlize je telo v klidu, deje se to v prumeru 75x za minutu. Jestlize srdce pracuje 85-90 stahu za min. Nemusi to nutne znamenat nemoc, ale srdce pracuje nad normal. A s velkou pravdepodobnosti zacne vynechavat driv nez by mělo a asi ani nevydrzi tak dlouho jako srdce, které pracuje pouze 60-70 stahu za min. Srdce ma obrovske mnozstvi práce za normalnich podminek vykona 100000 stahu za den, pricemz jim projde cca. 18000 litru krve. Jestlize by se nam tedy podarilo zvysit kapacitu srdce na jedne strane a na druhé strane snizit počet jeho stahu, zvysila by se tim jeho EFEKTIVNOST A VYDRZ. A opravdu je u sportovcu efektivnost srdecnich stahu (a tim padem i mnozstvi krve) mnohem vyssi nez u prumernych jedincu. Snizeni pulzu je velka vyhoda, protože znamena zlepseny prutok krve a zlepsene zasobovani kyslikem, bez toho ze by se zvysovalo zatizeni srdce. Navic tim ze snizime pulz, nejen ze dame srdci vice casu na odpocinek MEZY jednotlivymi stahy, ale i vice casu na to, aby se mohlo samo udrzovat a opravovat. Sice mluvime o pul sekunde, ale v kardiologickych terminech to znamena mnoho. Srdce, které bije 60x za min. Ve skutecnosti polovinu doby „ODPOCIVA“. Behem celeho dne se tento cas zvysi na 12 hod a to uz něco znamena. Srdce KTERE 12 HODIN „ODPOCIVA“ BUDE SLOUZIT LEPE A VYDRZI DELE!

Komplexni vyziva- Michael Sharon

BOX
Přijďte na trénink boxu - stálý nábor nových členů


Box není rvačka. Je to sport s více jak stoletou tradicí. Sport, který je nejen fyzicky, ale i psychicky jeden z nejnaročnějšich.Sport ke kterému patří jak fyzická připravenost, tak i strategie a taktika. Je to olympijský sport.

V boxu stejně jako v živote bývá moudrost nad sílu.



Více zde: http://www.mmapraha.cz/kurzy-a-treninky/box/?utm_source=copy&utm_medium=paste&utm_campaign=copypaste&utm_content=http%3A%2F%2Fwww.mmapraha.cz%2Fkurzy-a-treninky%2Fbox%2F

MMA Praha-trénink boxu Přijdte si zatrénovat box kvalitně pod vedení zkušeného Michala Bilaka do Centra bojových sportů MMA Praha na Václaváku.