Egofit

Workout of the day
• Začátečníci
5kol

20 sed lehů
0,5-1min výdrž v podporu na předloktí (plank)
20 kliků
0,5-1min výdrž ve stojce u stěny

• Pokročilí
Amrap (as many reps or rounds as possible) - 15min

50 metrů plavání
10 kliků
10 dřepů s výskokem

- plavání - ze startovního bloku skokem, vydržet co nejdelší vzdálenost pod vodou

Workout of the day

• Začátečníci
7 kol na čas

7 sklapovaček (v-ups)
7 angličáků
7 sed lehů s medicinbalem
7 vyhození medicinbalu ze dřepu (wall balls)
7 revers angličáků (reverse burpees)

https://www.youtube.com/watch?v=8bi8Dp7nikY

• Pokročilí
Amrap (as many reps or rounds as possible) - 8min

20 angličáků
30 dřepů s činkou ve vzpažení (Over head squat, 50/25kg)
40 dvojšvihů

Reverse Burpee This is a roll to candlestick with a straight jump at the end.

Workout of the day

• Začátečníci:
Amrap (as many reps or rounds as possible) - 10min

20 KB swing
15 přeskoků ve výpadu (split jumps)
10 přeskoků bedny + angličák (burpee box jumps over)
5x10m člunkový běh

https://www.youtube.com/watch?v=MAghJ2YwJ8k

• Pokročilí

20 kalorií na veslu
60 vyhození medicinbalu ze dřepu (wallballs)
20 kalorií na veslu

2min pauza

Max effort - 4min
Špičky k hrazdě na maximální počet opakování (toes to bar)

- za každý seskok z hrazdy 5 bonusových angličáků (nesčítáme - ihned provedeme)

Paradiso CrossFit - Burpee Box Jump Overs Demo Lateral burpee box jump over

Workout of the day

• Začátečníci:
Flying simulator - trénink dvoj-švihů se švihadlem

10-20-30-40-50-40-30-20-10
nebo
5-10-15-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5

- časový limit - 15min
- jednotlivé série přeskoků musí být provedeny bez přerušení
- pokud jste u 30ti přeskoků a zastavíte během této série, tak musíte začít s třicítkou zase od začátku

• Pokročilí:
5 kol - kettlebell trénink (24/16kg)

10 KB sn**ch (trh, střídáme ruce po jednom opakování)
10 KB swing
10 KB thruster (pouze jednou rukou - střídáme po pěti opakováních = 5+5)

Workout of the day

• Začátečníci:
5 kol - 1min 30s práce/1min 30s odpočinek (1:1)

15 mrtvých tahů (60/30kg)
Do zbytku intervalu - maximální počet wall balls (vyhození medicinbalu ze dřepu)

• Pokročilí:

Amrap - 5min
5 thrusters (30/20kg)
20 dvoj-švihů (DU)

3min pauza

Amrap - 5min
5 thrusters (50/35kg)
20 dvoj-švihů (DU)

Squat therapy - aneb jak vylepšit svůj dřep!

Dřep je jeden ze základních pohybů, který zvládáme již od doby, kdy jsme ještě ani neuměli chodit. Díky dřepu můžeme vykonávat různé běžné pohyby, které patří ke každodennímu životu, a proto je pro nás dřep tak nepostradatelný.

Velmi zajímavým faktem je právě to, že čím více stárneme, tak tím více problémů máme udělat kvalitní dřep. Mnoho z vás ihned napadne, že je to úplně jasné, protože je to díky pohybovým omezením, které věkem přibývají. Toto může být do určité míry pravda, ale hlavním faktorem jsou chybné pohybové stereotypy, které si během našeho života osvojujeme.

Jak je možné, že úplně malé děti, které nikdy nebyly vedeny ke správné technice dřepu, udělají o mnoho lepší dřep než většina běžné populace...
Říkáte, že dřepy pro vás nejsou to pravé, že vás bolí kolena, že si nebudete ničit zdraví hlubokým dřepem... Blbost!

Ukážeme vám jak zlepšit techniku vašeho dřepu pomocí jednoduchých cvičení, které zvládnete jako rozcvičku před vašim tréninkem nebo třeba jen v práci ve chvilce volna.

V dalším příspěvku už vám ukážeme jak na to.