ZITA: Zero Injuries Training Approach

How to become the best?

Learn from the best!

This weekend I learned handstands from HBC-Training by Slava Popov, a former Cirque du Soleil artist.

Main point to everyone - shrug your shoulders when doing handstand.

Simple, but hard :)

HBC Workshop in Berlin.
Einige Teilnehmer haben schon an früheren WS's teilgenommen. Super zu sehen, wie sich Fortschritte über die Zeit einstellen!
Besonderen Dank an Stefan Datt und seine Frau Miriam für den tollen Raum und die herzliche Zusammenarbeit.

Kannst du even squat?

No?!

Check you feet first.

Willst du tiefer Squatten? Artem Klimkin - Zero Injuries Approach hat uns heute einen einfachen Test und eine einfache Übung gezeigt, um die Mobilität für den Squat zu verbessern. Setz dich wie im Bild gezeigt auf deine Füße. Wenn du bequem auf diese Art und Weise sitzen kannst, dann ist der Test bestanden. Wenn nicht, übe das Sitzen in dieser Position für 3x30 Sekunden. Nimm dir Bumper Plates, um den Druck auf deine Zehen zu erhöhen. Das ganze kann sehr schmerzhaft sein, wird aber deinen Squat auf Dauer verbessern. Black Sheep Athletics Berlin

[ hanging ]

One of the things deeply ignored by community meatheads is .
They really try hard and , or I should say pull, every pull-up until they get 10 reps (or whatever the number).

Quality?

Naaah...it's ok to look like a worm on a hot skillet.

Never fully extending the elbows, never really going over the bar.
A Snapchat generation pull-up!

Ok, Artem, what do you want to say?

Well, I say pull less, hang more.

Even so, I claim that as your hanging time increases, you will be able to do more pull-ups.

Did you hear this?

HANG MORE

I know it sounds like practicing pull-ups is the only way to get more pull-ups, but it's not.

Trust me, meathead!

Train Smarter.
Train Zero Injuries.

Artem

PS hang more, pull less.