NSF GYM

🚴‍♂️💨 Neues Spielzeug im Gym!
Das Rogue Echo Bike ist da – bereit für brutale Ausdauer- und Power-Sessions. 🔥
Wer ist bereit, seine Lungen brennen zu lassen? 🥵💪

💪 Bankdrücken Variationen – für mehr Brust, Trizeps & Power!

1️⃣ Klassisches Bankdrücken (Langhantel)
👉 Ausführung: Schulterblätter fixieren, Stange zur Brust senken, explosiv hochdrücken.
👉 Fehler: Ellenbogen zu weit außen, Po hebt ab, Abprallen von der Brust.

2️⃣ Schrägbankdrücken (Langhantel/Kurzhantel) – betont die obere Brust.

3️⃣ Negativbankdrücken – stärkerer Fokus auf die untere Brust.

4️⃣ Kurzhantel-Bankdrücken – größerer Bewegungsradius & Stabilität.

5️⃣ Enges Bankdrücken (Langhantel) – Brust + Trizeps im Fokus.

6️⃣ Reverse Grip Bankdrücken – mit Untergriff, stärkerer Reiz auf obere Brust.

7️⃣ Floor Press (Boden-Bankdrücken) – reduziert Bewegungsradius, entlastet Schulter, super für Trizeps.

8️⃣ Spoto Press – Stange kurz über der Brust stoppen → mehr Spannung & Kontrolle.

9️⃣ Pin Press – Stange von fixierter Höhe starten → Kraftsteigerung im Lockout.

🔟 Tempo Bench Press – langsames Ablassen (z. B. 3–5 Sek.) → maximale Spannung.

1️⃣1️⃣ Banded/Chains Bench Press – mit Bändern oder Ketten, steigende Belastung nach oben.

Der damalige Trainingsplan von Arnold 💪