Booty Performance

4 WOCHEN UPDATE💪
Bisher läuft alles sehr gut, das Gewicht geht langsam runter und wir versuchen gerade so viel Muskulatur wie möglich zu erhalten und sogar etwas aufzubauen.
Gewicht: 61,4Kg minus 1,3Kg
Bauchumfang: 80cm minus 5,5cm !!!!
Oberschenkelumfang: 51cm minus 0,5cm (Beine sind straffer)
Po-Umfang: 99,5cm minus 2cm

Wie Olga sagt sie ist jetzt im "Modus" heißt Ernährung läuft bei ihr sehr gut und sie hält sich an die Vorgaben.

Wir trainieren immer noch 2mal die Woche und sie ist um einiges stärker geworden.

Ab heute beginnt Trainingsphase 2😄

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Nach einem langen Urlaub und Weihnachten kann es endlich für Gewinnerin Olga losgehen😊

Was ist für sie in 12 Wochen möglich?

Heutiges Gewicht: 62,7Kg
Bauchumfang: 85,5cm
Oberschenkelumfang: 51,5cm
Poumfang101,5cm

Die Jungunternehmerin ist seit letztem Jahr dabei ihr Start-Up zu gründen. Durch haufenweise Stress, kaum noch Bewegung und schlechte Ernährung hat sie etwas zugelegt und möchte wieder zu ihrer Bestform zurück.

Wie viele Mädels möchte sie am Bauch und den Oberschenkeln etwas weniger haben und am Po etwas dazugewinnen. Dementsprechend wird ihr Trainingsplan und ihr Ernährungsplan darauf abgestimmt.

🚴‍♀️WANN SOLLTE ICH MEIN CARDIO TRAINING MACHEN?⁠🚴‍♀️
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Dieses Posting ist speziell für dich, wenn du Krafttraining und Cardio im selben Training machen möchtest.⁠
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Wenn du Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder stärker werden möchtest, solltest du IMMER zuerst dein Krafttraining machen.⁠
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Für den Fettabbau liegt deine Priorität bei die Ernährung und speziell ein Kaloriendefizit zu erreichen. Danach sollte Krafttraining auf Platz 2 der Liste stehen. Es hat einen viel stärkeren Einfluss auf den Fettabbau als Cardio Training.⁠
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Krafttraining…⁠
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1. verbrennt Kalorien⁠
2. baut Muskeln auf⁠
3. macht dich stärker⁠
4. erhöht den Stoffwechsel für 24-48 Stunden⁠
5. formt gezielt deinen Körper ⁠
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Cardio verbrennt Kalorien und kann den Stoffwechsel für 24-48 Stunden ankurbeln, wenn es mit einer ausreichend hohen Intensität (HIIT) durchgeführt wird. Das ist es. Du profitierst von keinem der oben aufgeführten Vorteile.⁠
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Um Muskeln aufzubauen, ist es hoffentlich ziemlich offensichtlich, dass dein Krafttraining Vorrang vor dem Cardio haben sollten. ⁠
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Genauso verhält es sich bei der Kraft. Wenn du vor dem Krafttraining zu viel Cardio machst, wird dein gesamtes Energieniveau und deine Kraft negativ beeinträchtigt.⁠
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# Cardio # Cardioworkout ⁠