Nutrition In Life

🔝¿𝐍𝐨 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐜𝐨𝐜𝐢𝐧𝐚𝐫? Que la falta de tiempo no sea una excusa para no comer saludable. Si quieres un plato saludable que no te llevará más de 5’ prepararlo sigue leyendo 🥗𝐄𝐍𝐒𝐀𝐋𝐀𝐃𝐀 𝐃𝐄 𝐀𝐓Ú𝐍🥗⁣
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⚖️ 𝐑𝐄𝐂𝐄𝐓𝐀: ⁣
🛒𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 (1ración) : 1 lata de atún al natural, 3 alcachofas de bote, 5 olivas negras, 5 tomates cherry, 2 cucharadas de maíz, 1/4 de pepino, 20 g de queso feta y 2 cucharadas de garbanzos cocidos (eran sobras de otro día).⁣
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🫕𝐏𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧: Lava bien todos los ingredientes, corta y pon en el plato bien mezclado. Aliña con un poco de AOVE, sal y orégano, mezcla bien.⁣
Y, ¡listo para servir! ⁣
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🧠𝘊𝘰𝘮𝘦𝘳 𝘴𝘢𝘯𝘰 𝘴𝘪𝘦𝘮𝘱𝘳𝘦 𝘦𝘴 𝘶𝘯𝘢 𝘰𝘱𝘤𝘪ó𝘯, la clave esta en encontrar el equilibrio🧠⁣
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⚠️𝐒𝐢 𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫e𝐬 𝐬𝐚𝐛𝐞r 𝐦𝐚́𝐬 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐝𝐨𝐫𝐞𝐬, 𝐝𝐞́𝐣𝐚𝐦𝐞𝐥𝐨 𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨𝐬👇🏼👇🏼👇🏼⁣
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🧠𝘊𝘰𝘮𝘦𝘳 𝘦𝘴 𝘶𝘯𝘢 𝘯𝘦𝘤𝘦𝘴𝘪𝘥𝘢𝘥, 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳𝘭𝘰 𝘥𝘦 𝘮𝘢𝘯𝘦𝘳𝘢 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘭𝘪𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘦𝘴 𝘶𝘯 𝘢𝘳𝘵𝘦. ⁣
🏃🏽🏃🏼‍♀️Como corredor, adaptar tu alimentación a tus necesidades y objetivos te ayudará a mejorar tu rendimiento. ☝🏼¡𝐘𝐨 𝐭𝐞 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐨 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚𝐫!☝🏼⁣
👩🏼‍💻Si quieres saber cómo, puedes 𝐬𝐨𝐥𝐢𝐜𝐢𝐭𝐚𝐫 𝐮𝐧𝐚 𝐬𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐯𝐚𝐥𝐮𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐚 en mi perfil y te cuento como te puede ayudar una alimentación 100% personalizada.⁣
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💟 𝘚𝘪 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢𝘳𝘵𝘦𝘴, 𝘨𝘶𝘢𝘳𝘥𝘢𝘴 𝘰 𝘭𝘦 𝘥𝘢𝘴 𝘭𝘪𝘬𝘦 𝘢 𝘭𝘢 𝘱𝘶𝘣𝘭𝘪𝘤𝘢𝘤𝘪ó𝘯 𝘮𝘦 𝘢𝘺𝘶𝘥𝘢𝘴 𝘢 𝘴𝘦𝘨𝘶𝘪𝘳 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘦𝘯𝘪𝘥𝘰 𝘨𝘳𝘢𝘵𝘶𝘪𝘵𝘰 𝘱𝘰𝘳 𝘢𝘲𝘶í ¡𝘎𝘳𝘢𝘤𝘪𝘢𝘴! ❣️⁣
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🔝¿𝐓𝐞 𝐚𝐩𝐞𝐭𝐞𝐜𝐞 𝐮n 𝐩𝐥𝐚𝐭𝐨 𝐫𝐚́𝐩𝐢𝐝𝐨 𝐲 𝐟𝐫𝐞𝐬𝐜𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬 𝐝𝐢́𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫? Aquí te dejo una opción que no te llevará más de 10 minutos en la cocina y te acercará a tus objetivos: 🥗𝐄𝐍𝐒𝐀𝐋𝐀𝐃𝐀 𝐃𝐄 𝐋𝐄𝐆𝐔𝐌𝐁𝐑𝐄𝐒🥗

⚖️ 𝐑𝐄𝐂𝐄𝐓𝐀:
🛒𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 (𝟐 𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬): 1 lata pequeña de garbanzos cocidos, 1 lata dude guisantes cocidos con zanahoria, 8 tomates cherry, 1 cup de quinoa, 2 huevos duros, una pizca de queso feta, aceite de oliva, sal, romero y pimienta.

🫕𝐏𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧: Cocina la quinoa como indique el paquete. Mientras, pasa por agua los garbanzos y los guisantes. Coloca en el plato y añade los huevos duros picados. Una vez este la quinoa añádela al plato junto con los tomates cherry partidos por la mitad y mezcla bien. Añade un poco de aceite de oliva virgen extra, el toque de queso feta, sal, pimienta y orégano y vuelve a mezclar.
Y, ¡listo para servir!

🚦Puedes compartirla o guardar la mitad en la nevera y así tienes lista la comida de otro día de la semana🚦

🧠𝘊𝘰𝘮𝘦𝘳 𝘴𝘢𝘯𝘰 𝘴𝘪𝘦𝘮𝘱𝘳𝘦 𝘦𝘴 𝘶𝘯𝘢 𝘰𝘱𝘤𝘪ó𝘯, la clave esta en encontrar el equilibrio🧠

⚠️𝐒𝐢 𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫e𝐬 𝐬𝐚𝐛𝐞r 𝐦𝐚́𝐬 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐝𝐨𝐫𝐞𝐬, 𝐝𝐞́𝐣𝐚𝐦𝐞𝐥𝐨 𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨𝐬👇🏼👇🏼👇🏼

🧠𝘊𝘰𝘮𝘦𝘳 𝘦𝘴 𝘶𝘯𝘢 𝘯𝘦𝘤𝘦𝘴𝘪𝘥𝘢𝘥, 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳𝘭𝘰 𝘥𝘦 𝘮𝘢𝘯𝘦𝘳𝘢 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘭𝘪𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘦𝘴 𝘶𝘯 𝘢𝘳𝘵𝘦.
🏃🏽🏃🏼‍♀️Como corredor, adaptar tu alimentación a tus necesidades y objetivos te ayudará a mejorar tu rendimiento. ☝🏼¡𝐘𝐨 𝐭𝐞 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐨 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚𝐫!☝🏼
👩🏼‍💻Si quieres saber cómo, puedes 𝐬𝐨𝐥𝐢𝐜𝐢𝐭𝐚𝐫 𝐮𝐧𝐚 𝐬𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐯𝐚𝐥𝐮𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐚 en mi perfil y te cuento como te puede ayudar una alimentación 100% personalizada.

🏃🏼‍♀️¡Corredor/a!🏃🏽 ¿𝐍𝐨 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐬 𝐜𝐨́𝐦𝐨 𝐜𝐚𝐥𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢́𝐧𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐨𝐦𝐚𝐬 𝐚𝐥 𝐝𝐢́𝐚?¿𝐍𝐨 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐬 𝐜𝐨́𝐦𝐨 𝐥𝐥𝐞𝐠𝐚𝐫 𝐚 𝐭𝐮𝐬 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢́𝐧𝐚 𝐚𝐥 𝐝𝐢́𝐚?

🆘Muchas veces no sabemos la proteína que estamos consumiendo, no sabemos calcularla o no sabemos como llegar a cubrir nuestras necesidades. Hoy te cuento:

1️⃣ Que 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 nos aportan proteína
2️⃣ 𝐂𝐮𝐚𝐧𝐭𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢́𝐧𝐚 nos aporta cada alimento
3️⃣ 𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐛𝐢𝐧𝐚𝐫𝐥𝐨𝐬 para llegar a nuestras necesidades diarias

🧠Si quieres 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 tu recuperación, aprende a cubrir tus necesidades de proteína diaria.

✍🏼 Tienes un ejemplo de hombre y mujer con el menú diario para llegar a sus necesidades de proteína 😉

⚠️𝐒𝐢 𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫e𝐬 𝐬𝐚𝐛𝐞r 𝐦𝐚́𝐬 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐝𝐨𝐫𝐞𝐬, 𝐝𝐞́𝐣𝐚𝐦𝐞𝐥𝐨 𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨𝐬👇🏼👇🏼👇🏼

🧠𝘊𝘰𝘮𝘦𝘳 𝘦𝘴 𝘶𝘯𝘢 𝘯𝘦𝘤𝘦𝘴𝘪𝘥𝘢𝘥, 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳𝘭𝘰 𝘥𝘦 𝘮𝘢𝘯𝘦𝘳𝘢 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘭𝘪𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘦𝘴 𝘶𝘯 𝘢𝘳𝘵𝘦.
🏃🏽🏃🏼‍♀️Como corredor, adaptar tu alimentación a tus necesidades y objetivos te ayudará a mejorar tu rendimiento. ☝🏼¡𝐘𝐨 𝐭𝐞 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐨 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚𝐫!☝🏼
👩🏼‍💻Si quieres saber cómo, puedes 𝐬𝐨𝐥𝐢𝐜𝐢𝐭𝐚𝐫 𝐮𝐧𝐚 𝐬𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐯𝐚𝐥𝐮𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐚 en mi perfil y te cuento como te puede ayudar una alimentación 100% personalizada.

El 𝐠𝐚𝐳𝐩𝐚𝐜𝐡𝐨 cuando llega el calor siempre es 𝘣𝘶𝘦𝘯𝘢 𝘰𝘱𝘤𝘪ó𝘯: fácil de preparar y saludable 🍅

👆🏼Yo lo suelo preparar siempre con un huevo duro picado, un poco de queso feta y pepino bien picado 🤤 Si quiero añadir más hidratos de carbono lo acompaño con un buen trozo de pan. 𝐑𝐞𝐜𝐮𝐞𝐫𝐝𝐚 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐢𝐫𝐥𝐨 𝐬𝐢𝐞𝐦𝐩𝐫𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧 𝐟𝐫𝐢́𝐨 😍

👇🏼𝐂𝐮𝐞́𝐧𝐭𝐚𝐦𝐞, ¿𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐩𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐠𝐚𝐳𝐩𝐚𝐜𝐡𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐲𝐨 𝐜𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐦𝐩𝐢𝐞𝐳𝐚 𝐞𝐥 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫?

🧠𝘊𝘰𝘮𝘦𝘳 𝘦𝘴 𝘶𝘯𝘢 𝘯𝘦𝘤𝘦𝘴𝘪𝘥𝘢𝘥, 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳𝘭𝘰 𝘥𝘦 𝘮𝘢𝘯𝘦𝘳𝘢 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘭𝘪𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘦𝘴 𝘶𝘯 𝘢𝘳𝘵𝘦.
🏃🏽🏃🏼‍♀️Como corredor, adaptar tu alimentación a tus necesidades y objetivos te ayudará a mejorar tu rendimiento.
👩🏼‍💻Si quieres saber cómo, puedes 𝐬𝐨𝐥𝐢𝐜𝐢𝐭𝐚𝐫 𝐮𝐧𝐚 𝐬𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐯𝐚𝐥𝐮𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐚 en mi perfil y te cuento como te puede ayudar una alimentación 100% personalizada.

🏃🏼‍♀️¡Corredor/a!🏃🏽 ¿𝐬𝐚𝐛𝐞𝐬 𝐜𝐨́𝐦𝐨 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐫 𝐭𝐮𝐬 𝐦𝐚𝐜𝐫𝐨𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐬𝐚𝐜𝐚𝐫𝐥𝐞 𝐞𝐥 𝐦𝐚𝐲𝐨𝐫 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐝𝐨 𝐚 𝐭𝐮 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐞𝐧 𝐥𝐨𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬? 𝘌𝘴 𝘤𝘭𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘢𝘣𝘦𝘳 𝘺 𝘦𝘯𝘵𝘦𝘯𝘥𝘦𝘳 𝘭𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘦𝘤𝘦𝘴𝘪𝘵𝘢𝘮𝘰𝘴 𝘦𝘯 𝘤𝘢𝘥𝘢 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘢𝘱𝘳𝘦𝘯𝘥𝘦𝘳 𝘢 𝘴𝘢𝘣𝘦𝘳 𝘤𝘶𝘣𝘳𝘪𝘳 𝘦𝘴𝘢 𝘯𝘦𝘤𝘦𝘴𝘪𝘥𝘢𝘥.

🧠Los corredores 𝐭𝐞𝐧𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐮𝐧𝐚𝐬 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐞́𝐭𝐢𝐜𝐚𝐬 𝐝𝐢𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 y el reparto de macros varia teniendo en cuenta:

⚖️Nuestro 𝐩𝐞𝐬𝐨
⛰️Nuestros 𝐨𝐛𝐣𝐞𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬
⏰La 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬

¿𝐒𝐚𝐛𝐞s 𝐜𝐨́𝐦𝐨 𝐜𝐚𝐥𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐭𝐮𝐬 𝐦𝐚𝐜𝐫𝐨𝐬? Te lo cuento paso a paso 👉🏼 ¡Apunta!:

1️⃣ Calcula los hidratos de carbono en base a tus entrenamientos (te contaré esta elección en la próxima publicación esta semana) => 𝟑-𝟏𝟐 𝐠/ 𝐤𝐠 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐨
2️⃣ Calcula las proteínas => 𝟏,𝟒 𝐠 / 𝐤𝐠 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐨
3️⃣ En base a tus calorías totales calcula la grasa ideal para tus objetivos => 𝟐𝟎-𝟑𝟎% 𝐝𝐞 𝐚𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞 𝐭𝐨𝐭𝐚𝐥 𝐜𝐚𝐥𝐨́𝐫𝐢𝐜𝐨

👩🏼‍💻𝘛𝘪𝘦𝘯𝘦𝘴 𝘶𝘯 𝘦𝘫𝘦𝘮𝘱𝘭𝘰 𝘦𝘯 𝘭𝘢𝘴 𝘥𝘪𝘢𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘷𝘢𝘴.

⚠️𝐒𝐢 𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐬𝐚𝐛𝐞r 𝐜𝐨́𝐦𝐨 𝐭𝐮 𝐜𝐚𝐥𝐜𝐮𝐥𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐝𝐨 𝐲 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐚𝐧𝐭𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐮𝐭𝐢𝐥𝐢𝐳𝐚𝐫, 𝐝𝐞́𝐣𝐚𝐦𝐞𝐥𝐨 𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨𝐬👇🏼👇🏼👇🏼

🧠𝘊𝘰𝘮𝘦𝘳 𝘦𝘴 𝘶𝘯𝘢 𝘯𝘦𝘤𝘦𝘴𝘪𝘥𝘢𝘥, 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳𝘭𝘰 𝘥𝘦 𝘮𝘢𝘯𝘦𝘳𝘢 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘭𝘪𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘦𝘴 𝘶𝘯 𝘢𝘳𝘵𝘦.
🏃🏽🏃🏼‍♀️Como corredor, adaptar tu alimentación a tus necesidades y objetivos te ayudará a mejorar tu rendimiento.
👩🏼‍💻Si quieres saber cómo, puedes 𝐬𝐨𝐥𝐢𝐜𝐢𝐭𝐚𝐫 𝐮𝐧𝐚 𝐬𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐯𝐚𝐥𝐮𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐚 en mi perfil y te cuento como te puede ayudar una alimentación 100% personalizada.