Fortis

🛠️
Korte pause (30-90 sek) kan (jf. ovenstående scenarie) være et værktøj til at afsløre om man som semi-erfaren til mere erfaren løfter reelt har en startbelastning på, der er tung nok (resulterer i 0-4 gentagelser tilbage i banken = RIR 0-4) til at stimulere til øget muskelmasse.
⤵️
Et værktøj, som en nyere metaanalyse peger på kan være relevant for mange, da denne finder frem til at de fleste ikke træner hårdt nok til at stimulere til øget muskelmasse (1).

🤚🏽
Pauser af 2-4 minutter varighed (for de større øvelser) bør være en nødvendighed, når belastningen er tilstrækkeligt udfordrende (for at kunne holde samme belastning), hvor den ved isolererende øvelser kan være kortere (1-2 min) (2,3).

⚡️⏱️
Korte pauser og dermed højere metabolisk stress er bestemt også et værdifuldt værktøj, men her skal (1) belastningen stadig starte højt (RIR 0-4) for så derfra gradvist at falde grundet den ikke-tilstrækkelige pause, og (2) antallet af sæt skal være højere end hvis man holder tilstrækkeligt med pause.
Dette værktøj kan være mere relevant, hvis man f.eks. døjer med et led, der ikke kan håndtere højere belastninger.

📚
1. James Steele et al. (2022) “Are Trainees Lifting Heavy Enough? Self-Selected Loads in Resistance Exercise: A Scoping Review and Exploratory Meta-analysis”.

2. Gilmar W Senna et al. (2016) “Effect of Different Interset Rest Intervals on Performance of Single and Multijoint Exercises With Near-Maximal Loads”.

3. Schoenfeld et al. (2016) “Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men”.

Bag kulisserne på Fortis er der de seneste uger sket store ændringer (update følger i morgen).

Ændringer, der fremrykker vores planer om at ansætte en fuldtids udvikler 💪🏼