AkutFys

Bør man udføre statisk udspænding, hvis man ønsker at blive mere smidig? 🤔

Findes der andre alternativer? 🤷‍♀️

I et nyt studie fra 2022 undersøges det, hvorvidt træning (excentrisk træning) kan øge bevægeligheden hos voksne.

Studiet finder, at excentrisk træning er en effektiv metode til at øge bevægeligheden især over led i benene 💪

Men hvilken metode bør man så vælge? Statisk udspænding eller træning?

Statisk udspænding kan også øge bevægeligheden, men der ses flere afledte effekter (fordele) ved træning 🏋️‍♀️

Et argument for at vælge træning kunne være, at du eksempelvis samtidig med at øge din bevægelighed øger din forbrænding og muskelstyrke 🙏

Reference:
Diong et al. (2022). Eccentric exercise improves joint flexibility in adults: A systematic review update and meta-analysis

Skal man altid lave passive udspændingsøvelser, når man ønsker at øge sin bevægelighed? 🤔⁣
⁣
Er det ved passiv udspænding, at man øger sin bevægelighed mest eller findes der andre ligeså effektive metoder? 🤷⁣
⁣
Vi får ofte spørgsmålet fra vores klienter om styrketræning ikke vil medføre “stramme” muskler og dermed nedsat bevægelighed. ⁣
⁣
Men styrketræning, hvor man arbejder i fuld bevægelse, kan faktisk være med til at øge bevægeligheden i ligeså høj grad som passiv udspænding! 🏋️‍♀️⁣
⁣
Er målet med ens træning at øge ens bevægelighed/smidighed, vil aktive styrkeøvelser i de fleste tilfælde være at foretrække, da man opnår styrkemæssige tilpasninger sideløbende med øget bevægelighed 🙌⁣
⁣
Reference. ⁣
O´Sullivan, K., et al. (2012). The effects of eccentric training on lower limb flexibility: a systematic review.

Hvad er den bedste behandling til en tendinopati? 🤷‍♀️

Oversat betyder tendinopati “syg sene” og er en overbelastningsskade, der kan forekomme hos alle sener i vores krop.

Vi ved, at den foretrukne behandling til denne tilstand er træning, hvor vi skal forsøge at belaste senen i et passende omfang. Men hvilken form for træning skal vi foretrække? 🤔

Til behandling af akillesessene-betændelse ser det ud til, at tung langsom styrketræning er at foretrække (1) 🏋️‍♀️

Denne træningsform har vist god effekt og er samtidig en træningsform, som ikke tager voldsomt lang tid at udføre, da der køres med få gentagelser i hvert sæt 🙏

Derudover er det at foretrække, at nogle af de valgte øvelser går isoleret på at belaste den påvirkede sene, så belastningen ikke kan undgåes ved kompenserende bevægelser (2) 💪

Reference:
(1). Beyer, R., et al. (2015). Heavy Slow Resistance Versus Eccentric Training as Treatment for Achilles Tendinopathy: A Randomized Controlled Trial.
(2). Scot Morrison & Jill Cook (2022). Putting “Heavy” into Heavy Slow Resistance