OS Performance Center

Rigtig hjertelig glædelig jul ønskes du. ✨
Du som følger med her og til dig og dine. 🎄

Udnyt måske en juleferie til at mærke efter i dig selv, og reflekter over dit netop (snart) overståede 2025.

Hvad har du opnået?
Hvad har været særligt lykkeligt?
Hvad har været særligt udfordrende?
Hvad tager du med til 2026?
Hvad lader du ligge i 2025?

I en tid hvor vi har fokus på lys, kærligt selskab og gavmilde gaver og måltider, er det også oplagt at reflektere over hvad og hvem du er taknemlig over.

Hvem har haft en særlig positiv rolle for dig i år?
Hvem har du særligt nydt at tilbringe tid med?
Hvad har været noget du har sat pris på?
Hvem/hvad ønsker du at bruge mere tid med/på i 2026?

Husk at hvad vi gør kontinuerligt over en god mængde tid, er med til at forme os. Har du styr på hvad du virkelig vil og hvad det kræver?
Tro altid på, at du kan klare det du virkelig vil.

Pull up / lat. Pull down 2 x 8-10
Close grip bench press 2 x 8-10

One arm cable row 2 x 10-15
Incline DB press 2 x 8-12

Incline biceps curls 2 x 8-12
Triceps overhead extension 2 x 10-15

DB lateral raise 2 x 12-15

Sæt 1 RIR0-1 , sæt 2 RIR 0 og videre (ikke bænkpres uden spotter).

Ment som inspiration og at vise træning ikke behøver være kompliceret.

Caps perfekt til sport og hverdag!

Begge med mesh til at få varmen væk fra hovedet.

Den hvide er letvægt, i åndbart polyester, med mesh langs siderne. Nemt at justere.
Kanon til løb, tennis/padel/badminton osv. samt styrketræning. Det helt sporty look.

Sort model er mere hverdagsdesign, dog også absolut brugbar til træning og sport, men ikke lige så letvægt som den hvide model.
Stort meshområde og let at justere.

Et simpelt design med logo, så det ikke er mig du flasher, og du har en kasket der går til det meste.

Mit første løb. Ikke det sidste.
Jeg havde ej heller løbet mere end 12 sammenhængende km i mit liv (af hvad jeg ved), så i går blev også en ny rekord.
Jeg kunne personligt godt løbe turen en smule hurtigere, og det er så planen at gøre det næste år.

Det er en anden følelse at løbe, for mig, længere ture siden jeg gjorde det jævnligt for 10-13 år siden. Jeg vejer nok ca 15kg ren væv mere, og i al fald 10km tungere end da jeg senest løb 10 km.
At være 175cm høj, veje 80kg med en fedtprocent på omkring 11-14 året rundt og kunne løfte relativt tunge vægte samt løbe +10km med snilde i et pænt tempo og havde været +30 i snart halvandet år, det gør mig glad. Og jeg føler ikke at jeg er tilnærmelsesvis tæt på mit eget fysiske potentiale. Det vælger jeg at tro på.

Med det sagt har jeg ikke behov for at løbe længere end de 13,3 til gårsdagens løb, da jeg ikke kan spå om jeg bliver en tungere lille mand i fremtiden. Skal også passe på mit væv i særligt knæ og ankler.

Det var nogle af mine refleksioner fra gårsdagens kropslige oplevelse.
Hvis du aldrig har løbet i Dyrehaven kan det anbefales. Sikke dog en frihed (mere frihed når du IKKE løber sammen med knap 16.000 andre mennesker) 🙏😍

Det kræver ikke noget særligt kompliceret at blive stærkere. Det kræver at du laver gentagende arbejde, en smule mere og/eller tungere uge efter uge over en længere periode.

Dit stærkeste våben er et kraftfuld “why”, og tålmodighed. Bliv ved med at arbejde for dit “why” og nyd frugten fra dit arbejde over tid.

Det virker med flere aspekter i dit liv, ikke kun træning.

Står du og mangler hjælp til at finde dit “why” eller til at kickstarte din rejse, så vil jeg hjertens gerne hjælpe dig.