Trigalo Fysioterapi

🔥Ugens workout 🔥

Styrk hele kroppen med denne effektive træningsrunde!

Øvelser:
- Gladiator deadlift
- Thrusters
- Mavebøjning med vægt
- Bent over row

Udfør 3 sæt af 10–12 gentagelser af hver øvelse.
Vælg en belastning, hvor de sidste gentagelser føles udfordrende, men teknikken stadig er god.

💪 Fokusér på kontrollerede bevægelser og kvalitet i hver gentagelse.

🔥 Kettlebell workout 🔥
Simpelt, effektivt og med fokus på hele kroppen

Kør alle øvelser 3 runder.
- KB Swings × 12
- Walking Lunges × 12 pr. ben
- Farmers Carry × 30 meter
- Goblet Squat × 12

En stærk kombination af eksplosivitet, styrke og stabilitet – perfekt til at få pulsen op og udfordre hele kroppen.

Som fysioterapeut er der især 5 ting, jeg igen og igen ser gøre den største forskel 👇

1. Bevæg dig

Jeg er ikke mirakelmager (selvom min mor tror det).
Det er dit aktivitetsniveau, din indsats og de valg, du tager i hverdagen, der flytter dig fra skadet til at du genvinder din styrke.

2. Smerte er ikke altid lig med skade
Smerte er kroppens måde at sige: “Hey, vær lige opmærksom.”
Det betyder ikke nødvendigvis, at noget er ødelagt. Ofte handler det om at justere belastning, tempo eller intensitet. Jeg vil helst ikke have at du stopper helt.

3. Hvile betyder ikke stilstand
“Giv det lige 4 uger” er sjældent hele løsningen.
Du behøver ikke træne på max niveau, men kroppen har stadig godt af bevægelse. Faktisk kan de næste 4 uger være dér, hvor du bygger dig stærkere op.

4. Hav tillid til processen
Genoptræning handler sjældent om hurtige løsninger.
Byg gradvist op, vær tålmodig, og respekter progressionen. Går du for hurtigt frem, risikerer du, som i matador, at blive smidt tilbage til start.

5. Prioritér dit helbred
Søvn, kost og motion er undervurderede gamechangere.
Det påvirker ikke kun din genoptræning, men også hvordan din krop fungerer på lang sigt.

Kroppen er robust. Men den kræver bevægelse, tålmodighed og kontinuitet 💪