Plan Zdrowie

🟣Styczeń ma w sobie coś podstępnego 😈
Z jednej strony nowy początek, z drugiej te same schematy, tylko z nową datą w kalendarzu.

🟠W rozmowach z podopiecznymi widzę, że nie brakuje chęci, planów ani motywacji.
Najczęściej brakuje realizmu i systemu, który uniesie codzienność.

🟢Zmiana nie wygrywa dlatego, że była „idealna”.
Wygrywa wtedy, gdy była dopasowana do życia, zmęczenia, pracy, domu i emocji.

🌞 Jeśli w styczniu znowu czujesz presję, żeby „zrobić wszystko od razu” to może nie potrzebujesz więcej ambicji.
Może potrzebujesz prostszego podejścia 🙌🥳

💬💬💬NA CO STAWIASZ W 2026?

Plan Zdrowie I Ewelina Szuba
👩‍💻Współpraca dietetyczna
🎙️Podcast
📚Ebooki
🌐www.planhh.com

+ +

🏁 Najważniejsze lekcje o odżywianiu w 2025 roku 👇👇

Wynikają z obserwacji, rozmów i doświadczenia- SĄ NAJCENNIEJSZE💪

1️⃣ Przygotowywanie posiłków, choć czasochłonne, jest podstawową troską o zdrowie- nie wymaga żadnych zdolności, bo odżywczy posiłek to proste techniki kulinarne. Dobór składników wymaga nieco wiedzy- ale od tego właśnie jesteśmy my- dietetycy, aby pomóc 🫶
2️⃣ Jedzenie regularnie, w spokoju i bez rozpraszaczy jest na wagę złota- wpływa zarówno na trawienie, na sytość, na ilość zjadanego pokarmu. Pośpiech nie jest tu wskazany.
3️⃣ Można się nieźle przeliczyć, licząc tylko kalorie 😈 Jakość ma ogromne znaczenie dla zdrowia, energii, snu itd. To, że Twoje 100 kcal pochodzi z pączka, czy z pomarańczy to ogromna różnica dla Twojego organizmu.

💬💬💬 KTÓRĄ LEKCJĘ ZABIERASZ ZE SOBĄ DO 2026?

Plan Zdrowie| Ewelina Szuba
🥗 Konsultacje online 1:1 (dietetyka, odchudzanie)
🎙️ Podcast FJUŻYN +-40
📚 Ebooki

+ +

⛔️ Chciałabyś się więcej ruszać od nowego roku?

Warto uświadomić sobie kilka spraw:
👉 Ruch wymaga wysiłku i czasem nie jest przyjemny, ale jego brak boli jeszcze bardziej- prędzej czy później ten ból nadejdzie 🫣🤷‍♀️
👉 Ruch to zwykła czynność- naprawdę można znacząc tu o teraz- w domu, za darmo, w skarpetach 🫶
👉 Lubimy robić to, co przyjemne, fajne i zabawne. Ale nawet jeśli aktywność fizyczna tego nie daje- nie warto rezygnować. To higiena dla ciała i umysłu, tak jak sprzątanie to higiena domu.

✅ W nowym roku nie potrzebujesz perfekcji, postaw na proste minimum 🙌

🔎 Którą lekcję zabierzesz ze sobą na 2026 rok?

PLAN ZDROWIE
👩‍💻 konsultacje
🎙️Podcast
📚Ebooki

🔴🔴🔴Pestycydy w batonach, mandarynkach, metale ciężkie w łososiu itd...

🟠 Brutalna prawda jest taka, że pestycydy są wszędzie.
Dobrze uświadomić sobie, gdzie znajduje się ich najwięcej, ale moim zdaniem równie ważne są strategie pozbywania się ich z organizmu.

🟢OTO STRATEGIE OPARTE NA BADANIACH:

🥦 DIETA WSPIERAJĄCA DETOKSYKACJĘ
✅Warzywa krzyżowe (brokuły, jarmuż) – sulforafan aktywuje enzymy detoksykacji
✅Kwercetyna (cebula, jabłka, kapary)
✅Czosnek – naturalne chelatory
✅Chlorella – wiąże metale ciężkie (wymaga dalszych badań)
✅Produkty bio – najskuteczniejsza metoda redukcji ekspozycji

🦠 MIKROBIOTA JELITOWA
Błonnik i probiotyki wiążą metale ciężkie, wzmacniają barierę jelitową i rozkładają pestycydy. Źródła: pełne ziarno, warzywa, produkty fermentowane.

💦 POCENIE SIĘ
Pot może zawierać metale ciężkie i pestycydy w stężeniach porównywalnych lub wyższych niż mocz. Ćwiczenia mogą być bardziej efektywne niż sauna, ale oba sposoby działają.

💧 NAWODNIENIE
Podstawa prawidłowego funkcjonowania nerek i transportu toksyn rozpuszczalnych w wodzie.

😴 SEN (7-8h)
Aktywuje układ glimfatyczny w mózgu – system oczyszczania, który usuwa toksyny z układu nerwowego.

🧘‍♀️ REDUKCJA STRESU
Przewlekły stres upośledza funkcje wątroby i spowalnia detoksykację. Regularne praktyki obniżające stres wspierają optymalne działanie wątroby.

⏰ POST PRZERYWANY
Może mobilizować toksyny z tkanki tłuszczowej. Badania wykazały zwiększone wydalanie metali ciężkich i glifosatu po poście (wymaga dalszych badań).

🌱 OSTROPEST PLAMISTY
Sylimaryna zwiększa syntezę glutationu, chroni wątrobę i wspiera fazy detoksykacji.

🟣🟣🟣Twój organizm wie, jak się oczyszczać – musisz tylko przestać mu przeszkadzać 💚

💬💬Masz pytania? Pisz w komentarzach! 👇