Pax

Hej alle!
Tid til en lille pause 🌼
Jeg håber I har det godt!
Det er rigtig lang tid siden jeg har skrevet til jer, der er sket meget i mit liv… og alligevel ikke så meget…

Jeg har fået en mentor som skal hjælpe mig til at udvikle mig og få mig på spor til at få startet op min virksomhed. Det med at få en mentor er temmelig spændende fordi hun udfordrer mig mentalt og ikke mindst i at få lavet mine ting til aftalte deadlines. Når jeg siger “udfordrer” så er det ikke altid helt bekvemt at blive udfordret…men det er jo lige præcis derfor jeg har valgt at få en mentor! Jeg ønsker at udvikle mig så mine drømme ikke kun forbliver drømme men kommer til at blive til virkelighed.

Præstationsangst. Jep! Det er en af årsagerne at jeg ikke har skrevet i lang tid fordi nu tror jeg pludselig at kvaliteten af det jeg skriver skal være så høj at det kan fungere som en videnskabelig artikel, men nej…Det er jo ikke min egentlige mening med at skrive!

Formålet med mine små artikler er a) at give en lille pause b) forhåbentlig lidt inspiration eller stof til eftertanke… c) en beskrivelse af min egen rejse til snart at kunne hjælpe andre med stress, traumer og mental u-velvære.

Idag vil jeg skrive lidt om BERØRING. Jeg, og mange andre, kunne mærke hvor meget vi savnede berøring og knus under pandemin. Den svenske læge og professor i fysiologi, Kerstin Moberg har formuleret det meget stærkt: “Hvis vi aldrig bliver rørt, så visner vi,«

Nu er pandemin i næsten overstået (for denne gang!) men med disse “ ” tider er min frygt at vi bliver så usikre på “berøring” af andre at vi ikke tør at give hinanden et knus, det strøg på kinden eller klap på skulderen som vi alle har behov for. Eller hvad tænker I?
Sidst, men ikke mindst er “berøringen” en vigtig del i Havening TechniquesⒸ som jeg jo arbejder med.

Jeg har for nylig læst David Linden’s bog “Touch” som jeg fik lyst til at læse efter at have set hans TED Talk The Science of Touching and Feeling | David Linden | TEDxUNC
David er en amerikansk professor i neuroscience ved John Hopkins University og hans foredrag er både morsomt og til tider lidt nørdet. Jeg kan varmt anbefale hans bog.

David og hans kolleger spurgte en del folk hvilken sans som de mener er vigtigst. De fleste svarede syn eller hørelse og havde ikke skænket en tanke til “berøringens betydning”, det at kunne føle varmt/koldt, bløde ting, og alt andet vi nu kan med vore fingre og vor hud. Vi tager vor berørings sans for givet. Berøringen er så grundlæggende og vigtig at den f.eks. også spejles i ordet FØLELSER men også i udtryk som vi bliver “rørt” over opmærksomhed, Jeg mente ikke at “såre” dine følelser osv.

Mangel og længsel af berøring gør noget ved os!
“Berøringen er det lim som holder par, venner, familier og team sammen. Når et menneske, som vi føler tryghed ved, berører os i mere end 30 sekunder hud-til-hud, frigiver det peptid hormonet oxytocin, hvilket er et stof, der indgår i vores belønningssystem i hjernen. Når dette hormon frigives, får man en følelse af lykke og velvære. Oxytocin spiller også en afgørende rolle i seksuelle relationer, i fødsler og tiden efter fødsler. Hormonet er med til at dæmpe stress, angst, smerter, får puls og blodtryk til at falde, er med til at øge vores tillid og sænker følelsen af ensomhed.” https://sund-forskning.dk/artikler/er-du-ensom-og-lider-du-af-hudsult/

National Geographics skriver i deres juni-22 nummer også om hvor vigtig det er med berøring. “Social touch calms the recipient of the touch during stressful experiences…can reduce activation in threat-related regions of the brain….can influence activation in the stress pathway in the nervous system, reducing levels of the stress hormones…has been found to stimulate the release of oxytocin…” pg 48

Hos mennesker er “berøringen” den første sans som er udviklet og den fungerer hos fosteret allerede efter 8 uger! Vort behov for berøring er så grundlæggende at hvis vi (slet) ikke aer og kærtegner barn under 2 år får det katastrofale konsekvenser for barnet. Disse børn får problemer med tilknytning, kognitive udfordringer, fysisk vækst hæmmelse, problemer med mave/tarm og immunsystemet for at nævne nogle. Med så lidt som 20-60 minutters daglig aen/venlig berøring og/eller massage kan man dog heldigvis afdæmpe eller vende de negative konsekvenser af hudsult.
Når vi ser dyr som pels-plejer hinanden så er det samme fænomen med tilknytning, afslapning og tryghed.

Berøring styrker følelsen af at høre til i teamet og øger selvtillid og tryghed.

I 2008-09 blev der lavet et studie på NBA teams (involveret 294 spillere) hvor man observerede om der var sammenhæng mellem måden og frekvensen af berøring mellem team spillerne og deres resultater i sæsonen. Man fandt at de teams og spillere som havde rituel berøring, high fives osv. fik tydeligt bedre score og points per sæson. New Study: When NBA Players Touch Teammates More, They and Their Teams Play Better

Hvordan kan vi få stillet vort behov for nærhed og berøring?
Kultur, religion og social sammenhæng har stor betydning for hvor meget vi rører ved hinanden. Folk fra sydligere himmelstrøg bruger pr tradition mere berøring - kindkys, håndtryk osv. ved hinanden end f.eks. os fra de nordligere lande. Men, nu hvor folk migrerer rundt om i verden og vi blandes kan vi se at kindkys og knus begynder at blive almindeligt her også. Hvis ikke det føles naturligt for den enkelte at give hinanden (eller få) en “krammer” findes der andre måder. Du kan holde nogen i hånden, tage et langt varmt bad, få en massage. Faktisk er der ny teknologi hvor vi ved hjælp digitalt ultralyd tilfredsstille vores behov for berøring https://videnskab.dk/teknologi-innovation/ny-teknologi-skal-give-dig-foelelsen-af-at-kramme-dine-venner-via-computeren

Jeg sender jer alle et kærligt knus og håber I får en dejlig dag/aften/nat.
Giv mig gerne en tilbagemelding på hvad I tænker
/Anne-Christine

Ny teknologi skal give dig følelsen af at kramme dine venner via computeren Et nyt forskningsprojekt vil udvikle en teknologi, der digitalt - via ultralydsbølger - kan tilfredsstille vores behov for social berøring.

EN LILLE PAUSE

Hej alle,

Jeg håber I har det godt. Det er sådan en smuk formiddag og weekenden er lige om hjørnet, god kombi!

I går lyttede jeg på et foredrag af en norsk kvinde, Anne Grethe Solberg. Foredraget handlede om det at rejse sig igen. Anne Grethe blev skudt for nogle år siden og mistede 4 liter blod, meget tæt på at koste hende livet. Hun klarede livet men mistede hendes venstre arm og har også fået bestående skader på venstre ben. Ret forståeligt fik hun efterfølgende en stor krise, hvordan skulle hendes fremtid blive?

Efter en styk tid med tunge tanker fik hun dog pludselig en lyst og kraft til at vende på skuden og blive “Norges cooleste kvinde!” Jeg elsker Norge og nordmænd og jeg synes de er temmelig “cool” i forvejen så det er noget af en udmelding at komme med :-)
Hendes fysioterapeut havde observeret at hun havde nemmere at småløbe end at gå og han ansporede hende til at begynde løbe lidt. Hun begyndte med 8 minutters løb og øgede med 1 minut hver dag, det gav hurtig resultater. Hun følte kontrol over kroppen og ikke mindst fremgang. Efter at have trænet, jeg tror 2 år, deltog hun i New York Marathon og har efterfølgende deltaget i hele 9 marathon løb.

Hvordan fandt hun mod og udholdenhed til at rejse sig så meget efter ulykken?
Hun beskriver 3 vigtige ting.

At acceptere sine begrænsninger.
Indenfor begrænsningen er det grænseløst, siger hun. Jeg synes det er ganske inspirerende. Det giver lyst til at tænke ud af boksen, at være kreativ. Vi har f.eks kunnet se mange spændende måder at håndtere lockout i forbindelse med pandemien som bekræfter vor mulighed for at søge det grænseløse.

At have mål.
Når man ved hvad man VIL og hvad man SKAL så forenkler det de bittesmå valg som skal til for at nå derhenne.

At vælge hvordan man reagerer på sine tanker.
Fortiden må ikke hænge fast i nu- og fremtid. Fortiden ER forbi. Du er ikke dine tanker, tankerne er noget som du skal se som de skyer som sejler forbi på himlen, himlen forbliver, skyerne forsvinder.

Vi fødes og dør alene. Det er en ultimativ universel begrænsning men også en påmindelse om at vi må gøre det bedste af den tid vi har - hvis man tænker på den tid som grænseløs, måske stile mod at blive Danmarks cooleste person? Hvad vil du og hvordan opfylder du det?

Jeg synes hendes foredrag var så fint og tænker at jeg måtte dele det med jer.
Jeg håber I får en dejlig dag/aften/nat - og god weekend!
/Anne-Christine