Daily Routine d'une Femme Bordjienne

ماذا تفعل حيال #متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ( ) :

🔹متلازمة ما قبل ️الدورة الشهرية هي مجموعة من الأعراض التي تظهر لدى بعض النساء قبل أسبوع من الدورة الشهرية وسببها الرئيسي هو التقلبات في الهرمونين الأنثويين: الإستروجين والبروجسترون.

🔹️تعد التقلبات المزاجية ، الاكتئاب ، القلق ،الصداع ، آلام البطن ، احتباس السوائل ، وظهور البثور ... من أكثر الأعراض شيوعًا التي تعاني منها النساء قبل الدورة الشهرية.

🔹️لمحاربة الإنزعاج الناجم عن متلازمة ما قبل الحيض بشكل طبيعي ، إليك بعض النصائح التي يجب إتباعها يوميًا:

- تجنب الأطعمة المقلية ومنتجات الألبان والدهون الحيوانية للحد من إلتهاب الأنسجة الناتج عن اختلال التوازن الهرموني.
- يفضل اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الفواكه والخضروات و الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
- تجنب الأطعمة المملحة (الملح المضاف) التي تزيد من احتباس الماء و لتتبيل أطباقك ،يفضل استعمال التوابل والأعشاب والخل والليمون.
- الحد من السكريات المضافة التي تسبب نقص سكر الدم التفاعلي ، والتي يمكن أن تزيد من القلق والتهيج. و بدلا من ذلك ، يفضل أكل الفواكه التي تحتوي على السكريات الطبيعية.