BODY FORCE GYM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،بعد الإفتتاح الرسمي للقاعات الرياضية تعلمكم إدارة القاعة الرياضية بودي فورس أن العودة للتدريبات الرياضية ستكون يوم الثلاثاء 2021/09/07 إبتداءا من 08:00 صباحاً مرحباً بزبائننا الكرام حضوركم يشرفنا #💪💪💪.

💡القواعد الاربعون للاستفاده من نظامك الرياضي⁉️

🔱2--لا تمرن البطن يوميا.
🔱3--لا تتمرن لساعات طويلة.
🔱4--لا تتمرن على بطن فارغة.
🔱5--لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
🔱6--لا تتمرن دون تحديد هدفك.
🔱7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
🔱8--التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
🔱9--لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
🔱10--التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
🔱11--عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
🔱12--لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
🔱13--الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
🔱14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
🔱15--الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
🔱16--لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
🔱17--الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
🔱18--يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
🔱19--لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
🔱20--لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
🔱21-- احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
🔱22-- تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
🔱23-- عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
🔱24-- شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
🔱25-- لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
🔱26-- احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
🔱27-- الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
🔱28-- تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
🔱29-- لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
🔱30-- اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
🔱31-- الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.
🔱32-- اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
🔱33-- يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
🔱34-- لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
🔱35-- ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.
🔱36-- تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.
🔱37-- قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
🔱38-- عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.

🔱39--ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك معى العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإدن الله.
🔱40-- حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة امن ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.

💦 💦

💦كبداية فإن جسم الانسان 70% منه عبارة عن ماء و يحتاج الماء في العديد من الوضائف الحيوية و بالتالي ابسط حاجة تقوم بها كرياضي هي توفيره له، نذكر 7 نقاط حول اهميته للرياضيين:
👉👉👉👉👉👉👉

✅1/يخرج السموم من الجسم : سموم العمليات الايضية و يساعد الكليتن في العمل خاصة اذا كنت تأكل الكثير من البروتين و المأكولات عامة.

✅2/ المساعدة على حرق الدهون او العكس حيث نقص الماء يؤدي الى نقص وضائف الكلى و بالتالي تعويضها من طرف الكبد و هذا يعني تقليل كمية حرق الدهون من هذا الاخير لانه يقوم بدور الكلى.

✅3/تقليل احتباس السوائل في الجسم حيث شرب الماء كثيرا يرسل اشارات الى المخ على انه متوفر و بالتالي يتم طرح ماهو مخزن لان الجسم يلجأ الى التخزين لما تنقص المياه الداخلة له معتقدا ان هناك نقص.

✅4/يبقي وضائف الهضم منتظمه و ينقص من الامساك
✅5/الناس لي نظامها الغذائي مليئ بالصوديوم سيزيد تخزين الماء عندهم و بالتالي هناك حلان اما التقليل من الملح او الاكثار من الماء و انا شخصيا ننصحكم بالاثنين معا.

✅6/الماء يساعد المكملات الغذائية للعمل افضل كما ان توفره في جسمك يخليه يستفيد اكثر من الفيتامينات الداخلة له

✅7/المساعدة على تخليق البروتين في الخلية و زيادتها و بالتالي نمو العضلات.

⭕الآن بعد ما عرفنا اهميته كيف تعرف انك تشرب ماء كافي؟ نعطيكم ابسط طريقة و هي انك تري لون البول اكرمكم الله صافي ابيض هنا تعرف انك توفر كفاية ماء اما اذا كان لونه غير البياض فلابد من الشرب أكثر. او شرب على الأقل 4 ليترات يوميا.