Mostaganem's Street Work Out

👈مقال غاية في الأهمية 💯
هذه التمارين حسب العديد من الأخصائيين تعتبر خطيرة لماذا ⁉️
💢إليك 6 من أكثر التمارين خطورة على المبتدئين بينما بعض المحضرين يمنعونها كليا:

أستاذ الرياضة أمقران عماد

👇الصور على الترتيب

💢1/القرفصاء بجهاز سميث:

تمرين "القرفصاء بجهاز سميث" (Smith machine squats) يأتي في مقدمة التمارين التي يُجمِع الخبراء على التحذير منها على المبتدئين، لما قد اسببه من أضرار للركبتين والوركين وأسفل الظهر.

فعندما تنزل إلى وضع القرفصاء باستخدام جهاز سميث يظل ظهرك مستقيما وعموديا، مما يشكل ضغطا على سلسلة الفقرات ، كما أن الجهاز يتطلب الانحناء للخلف، وهو ما يضغط على ركبتيك و تتقلص عضلات الأرداف و يزيد الضغط على أوتار الركبة ، بحسب الكاتب المتخصص في اللياقة البدنية "لو شولر" الذي ينصح بالاكتفاء بالقرفصاء التقليدية (القاعدية) وأداءها بشكل صحيح ، يكفي سواءا لتدريب القلب أو تقوية الجزء السفلي من جسمك بالكامل، بدون إجهاد مفاصلك.

و"سميث" هو جهاز يُثبّت "البار" في مكانه ليتحرك لأعلى ولأسفل فقط، فيلزم الجسم بالتحرك في خط مستقيم؛ وهذا ما جعل المدرب (بيل روس) يحذر منه ، معتبرا أن "تقييد الحركة يتسبب في حدوث الإصابات".

💢2/مد الساق:

تمرين "مد الساق" (Leg Extensions) هو تمرين آخر لا يشجعه بيل روس ، فهو يستهدف عضلات الفخذين الأمامية ، باستخدام الجهاز "هذا يزيد من فرص تعريض الركبة لأوضاع خطير للغاية" و يبين مدرب القوة (مايك دونافانيك) أنه "لا توجد فائدة من جهاز مد الساق عند المبتدئين، فلا تخاطر باستخدامه"؛ فهو "من التمارين التي تسبب الألم و الإصابة و خاصة الرباط الصليبيالأمامي ، لدرجة التدخل الجراحي" أحيانا
بحسب الدكتور (إريك هيغيدوس) أستاذ العلاج الطبيعي بجامعة "نورث كارولينا" (North Carolina) و"هاي بوينت" (High Point) الأميركيتين ،
فإن أكبر مشكلة في هذا التمرين هي "ميل الشخص إلى وضع الكثير من الوزن على الجهاز، مما قد يسبب انزلاقا غضروفيّا"،
وفقا للمدرب (غريغ جاستيس) ، و يمكن الاعتماد على تمرين "سبليت سكوات" (Split squats)، بديلا آمنا، حيث تكون الركبتين في وضع طبيعي أكثر.

💢3/السحب الخلفي : back pull down

"لا تفعله أبدا، لأن كل ما تفعله هو الضغط على الرقبة، التي قد تخرج عن استقامة العمود الفقري، و"لا ينبغي أن تتحرك الرقبة على الإطلاق". هكذا يشدد بيل روس، محذرا من تمرين "السحب الخلفي" (Rear pull-downs)، أو سحب الوزن باتجاه مؤخرة العنق، الذي يُعد من أخطر التمارين على غير المحترفين، فبالإضافة إلى كونه أقل فاعلية في بناء العضلات، فهو أيضا "يزيد من خطر الرقبة والأعصاب" وكذلك إصابة الكتف (و تر العضلة الثنائية الرؤوس العضدية يلامس النهاية الأخرمية تأثيره يكون علة مدى بعيد إبتداءامن 10 سنوات)

كما يكرر (أندريه كرايتون) -المدرب الشخصي بولاية إنديانا- التحذير من خطورة "أي تمرين يخرج العمود الفقري عن استقامته تحت ثقل ما، وخاصة عند العنق؛ باعتباره الجزء الأكثر هشاشة"، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات أو الشد أو التمزق أو الأسوأ من ذلك، الغضروف أو الفتق"؛ لذلك يُفضل للمبتدئين القيام بالسحب الأمامي نحو مقدمة الصدر، تفاديا لإصابة الكتف.

💢4/مُباعد الوركين : (Hips abductor machine)

بالإضافة إلى أنها تلزمك إتخاذ وضع غير طبيعي، قد يكون جهاز "مباعد الوركين" (Hips abductor machine) المخصص لتقوية العضلات الضامّة- ضارا بالعمود الفقري، وخاصة إذا كنت تستخدم وزنا أكثر من اللازم.
ويَعتبر (بيل روس) هذا الجهاز مزحة، ويقول إنه "عديم الفائدة تماما"، فبالإضافة إلى مشاكله العديدة ، فهو أيضا "لا يشغّل قلبك، كما يجعلك تخاطر بإجهاد العضلات الصغيرة، مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وإصابات في الورك".
والأفضل تعويضه بتمرين "سومو سكوات" (Sumo Squat)، لأن "تباعد الساقين في هذا التمرين يستهدف الفخذين الداخليين بشكل لا مثيل له"، وفقا لتوصية المدرب إيرين لويس ماكورميك.

💢5/كيتل بل الأميركي المتأرجح : (American kettlebell swing)

من الناحية النظرية، من المفترض أن يعمل تمرين "كيتل بل الأميركي المتأرجح" (American kettlebell swing) على تدريب العديد من العضلات.
لكن في التطبيق، غالبا ما يتسبب هذا التمرين في إصابات الظهر والكتف؛ لميل المبتدئين إلى إجهاد ظهورهم وأكتافهم عند تنفيذه، لذا يُفضل لهم الاكتفاء بالقيام بأرجحات الـ"كيتل بل" (Kettlebell) الكلاسيكية ، بدلا من ذلك.

💢6/طحن البطن:

لا يزال كثير من المتحمسين للرياضة يندفعون إلى القيام بتأدية تمرين "طحن البطن" (Crunches)، رغم ما قد يسببه من آلام في الرقبة أو الظهر، كما قد يؤدي أحيانا إلى مشاكل في الفخذ.
لكن المدربة (ماكورميك) تدعوك إلى "التركيز على تقوية قلبك ، وشد جسمك؛ كي لا تحتاج إلى تمرين شد البطن الذي قد يضر بعمودك الفقري، دون أن يؤدي إلى التخلص من دهون البطن، وسيزيد من الترهل".

وإن كان لا بد، فيمكنك القيام بتمرين "بيلاتيس رول أب" (Pilates Roll-Up)، فهو على عكس التمرين الأول، يستهدف طبقات أعمق من عضلات البطن، ويزيد من ثباتك ويحسن وضعيتك.
منقول عن صفحة