Timimoun gym

8 نصائح لتمرين العقلة والعقلة بقبضة معكوسة والسحب العالي:

1 - اذا كنت لا تستطيع اداء عدة واحدة حاول ان تلعب عقلة بقبضة معكوسة فهي اسهل.
2 - اذا كنت لا تستطيع اداء العضلة بقبضة معكوسة حاول ان تلعب علي المدي السلبي فقط, اقفز علي البار وانزل فقط بهدوء.
3 - تمرين السحب العالي لا يعد بديل للعقلة فعضلات البطن واسفل الظهر لا يتم تفعيلها عن طريق تمرين السحب العالي, قد يكون بديل مؤقت لفترة محدودة.
4 - السحب العالي قد يكون مفيد لزيادة الحجم التدريبي لانك تقم بوضع الوزن المناسب كما انه يمكنك استخدامه في بعض التكنيكات المتقدمة مثل الدروب سيت.
5 - تمرين العقلة بالقبضة المعكوسة اسهل لانه يفعل عضلات البايسيبس اكثر.
6 - تمرين العقلة او السحب العالي خلف الرقبة ليس له اي ميزة عن امام الرقبة, عدا انه يفعل عضلات الكتف الخلفي والبايسيبس بشكل اكثر قليلاً, وهذه لا تعد ميزة قوية مقارنة بخطورته اذا كنت لا تملك المرونة اللازمة.
7 - توسيع اليد في تمرين العقلة والسحب العالي يفعل عضلات الظهر ويقلل الحمل من علي عضلات البايسيبس اكثر لكنه يدفعك لتقليل الاوزان لهذا لا تقم بتوسيع القبضة أكثر من اللازم.
8 - لا تقم بتضييق قبضتك في تمرين العقلة بالقبضة المعكوسة فهذا يضع حمل غير مبرر علي الساعد والكوع والكتف.

شاركونا بالتعليقات .. بتفضل تمرين العقلة بالقبضة العادية ام المعكوسة ام السحب العالي ولماذا ؟

نصائح كاذبة

خدعوك وقالو

- الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب ورفع نسبة البروتين

خدعوك وقالو

- أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون والمسؤال عن حرق هي تمارين الكارديو بكل اشكالها

- خدعوك وقالو

* تناول الماء بكثره يسبب الكرش
والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الرجيم ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ ع درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش

- خدعوك وقالو

* نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا

- خدعوك وقالو

* سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر العادي
والحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب لسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين في الوجبه

- خدعوك وقالو

* أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال

_ خدعوك وقالو

* تناول كميات قليله من الاكل وستنزل ف الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف

- خدعوك وقالو

* ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60
والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا

_ خدعوك وقالو

* عمرك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجه وهناك أشخاص تعدو السن ولازالو يمارسون الرياضه في أحسن وجه

السلام عليكم شباب كم وعدتكم.
اليك الوصفة الثانية من بروتين طبيعي لكمال الأجسام..

تُعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات الشهيرة والتي يمارسها عدد كبير من الرجال، ويُعرف عن لاعبي كمال الأجسام بأنهم يتلقون تدريبات خاصة وأغذية خاصة أيضاً، وبعض المكملات الغذائية، ومن بين هذه المكملات البروتين، ويوجد أنواع وأشكال عديدة منه، وفي هذا المقال سنشرح طريقة صنع بروتين طبيعي لكمال الأجسام في المنزل بخطوات بسيطة ومضمونة ودون آثار جانبية على الجسم...
لماذا مسحوق البروتين المصنوع في المنزل؟

البروتين المصنوع في المنزل له العديد من الفوائد عن الذي تشتريه جاهزاً، حيث لا إنه لايحتوي سوى على مواد طبيعية تماماً، وكذلك يمكن التنويع في طرق صنعه بحيث يكون له فوائد غذائية مختلفة كل مرة كما إنك لن تتكبد المزيد من الأموال بعد اليوم لشراء أنواع موثوقة المصدر والتي قد يغشها التجار أيضا..
كيفية عمل مسحوق البروتين بنفسك ؟

الخطوة الأولى: اختار مصدر البروتين
لتصنع البروتين البودرة الخاص به يجب ان تستخدم أحد أنواع البروتين المجففة، واختيار هذا البروتين راجع لك تماماً، وسنعرض عليك هنا مجموعة من الاختيارات.
الخيار الأول:

250 غرام من العدس.

500 غرام من الأرز البني. او الأرز العادي.

250 غرام من الفول

250 غرام من الحمص

250 غرام من فول الصويا .

250 غرام او 500 غرام حليب مجفف (نيدو..او حليب بودرة )..

الخطوة الثانية: أطحن المكونات

الخطوة التالية ستقوم بطحن المكونات التي اخترتها في مطحنة التوابل، أو محضرة الطعام، ستأخذ منك هذه الخطوة خمسة دقائق، وإن كنت تقلق من إمكانية محضرة الطعام على طحن هذه الحبوب، يمكنك وضعهم على النار في المقلاة لدقائق قبل الطحن،

الخطوة الثالثة: أضف بعض النكهة
الكثير من الناس لا يحبون طعم البروتين البودرة، ولكن يمكن إضافة طعم خلال وضعه على السموزي الخاص بك، ولكن من المكن ايضاً إضافة النكهة على بودرة البروتين ذاتها، وذلك بوضع ملاعق من الشكولاتة، أو جوز الهند أو جوزة الطيب أو أي نكهة أخرى تفضلها.
لو كنت تريد وضع مكسرات أو فاكهة مجففة يجب وضعها اثناء عملية طحن الحبوب.

الخطوة الرابعة: استمتع
الآن لديك البروتين البودرة المصنوع في المنزل يكفيك لمدة شهر ، ويبقى ان تحفظه في وعاء خالي من الهواء ليظل لعدة شهور ..

ماهو الكرياتين و ماهي فوائده ؟
🔥• اعمل اعجاب للصفحة للحصول علي كل جديد

🔥• هنالك الكثير من التساؤلات التي تدور حول ماهية الكيرياتين ؟ وعن الفوائد التي يحتوي عليها وخاصة للاعبي كمال الأجسام ؟ وما هي الأضرار المحتملة له ؟ وكيف تكون الطريقة المثلى للحصول عليه ؟

🔥• الكرياتين هو أحد أشكال الأحماض العضوية التي تتواجد في جسم الإنسان، ويقوم هذا الحمض بإمداد عضلات الجسم المتنوعة بكميات الطاقة التي تلزمها لكي تتمكن من أداء التمارين الرياضية، كما يحرص الأشخاص الرياضيون على الحصول عليها حتى ترفع من مستوى قوتهم وقدرتهم على أداء التمارين الرياضية المختلفة، فالكرياتين له القدرة على منح الألياف العضلية المساعدة بكميات جيدة من الطاقة.

🔥• مصادر الكرياتين
يتوفر هذا الحمض العضوي في العديد من أصناف الأطعمة ولكنه يتركز بشكل كبير في الأسماك واللحوم، وهذا السبب الرئيسي لحرص الرياضيين على تناول الأسماك واللحوم بكثرة، فالبروتينات الحيوانية تتكون من العديد من أشكال الأحماض وخاصة حمض الكرياتين.
كما أن لاعبي كمال الأجسام الذين يصلون لمراحل متقدمة من بناء الكتلة العضلية في الجسم لا تكفيهم كمية هذا الحمض من مصادرها في البروتينات الحيوانية، لذلك يلجؤون لتناول أقراص مكملات غذائية من هذا الحمض ليصلوا للحد الذي يلبي حاجتهم منه.

🔥• فوائد الكرياتين
✅ الكرياتين يزيد من تركيز كمية البروتين في العضلات، مما يمنح العضلات قدرة أسرع على النمو.
✅ يقلل من الألم الذي ينتج من التمارين الرياضية، فالتمارين الرياضية القاسية تتسبب بحدوث تمزق بالعضلات يسبب الألم الحاد، ووجود الكرياتين يقلل من نسبة حمض اللاكتيك الذي يتسبب بهذا الألم.
✅ يزود عضلات الجسم بكمية عالية من الطاقة، وهذه الميّزة الأشهر لهذا الحمض، فعندما تزيد الطاقة بالعضلات يتمكن الرياضي من رفع الأثقال بشكل أسهل، كما أنه يتمكن من بناء كتلة عضلية بوقت أقل.
يسحب الماء الموجود في العضلات.

🔥• أنواع الكيرياتين
للكرياتين الكثير من الأنواع منها المونوهيدرات، والكري ألكلين، ومغنيسيوم تشيلي، والعديد غير تلك الأنواع، والسبب في وجود أنواع متعددة لهذا الحمض أنه من المواد التي لا تكون على هيئة واحدة مستقرة في جسم الإنسان، بل إن أغلب أنواع الكرياتين تتحول لمادة تعرف باسم كيرياتينين، وهذه المادة لا يمكن للجسم الاستفادة منها، مما يجعل هنالك العديد من الأنواع المختلفة لهذا الحمض وكل نوع منها له العديد من المزايا والسلبيات، كما أن نسبة ثبات هذه الأنواع في الجسم تختلف بشكل كبير.

🔥• طريقة استخدام الكيرياتين
هذه الفقرة تصف طريقة استخدام الكرياتين من نوع المونوهيدرات، وهذا النوع من أكثر الأنواع شهرة وانتشاراً، ولكن يجب التنبيه قبل البدء بتناول هذا الحمض بأن الأشخاص الذين يرغبون بتناول الكرياتين يجب أن يكونوا على مستوى فوق المتوسط في رياضة كمال الأجسام، ويقصد بذلك أن لا تقل مدة التمارين الرياضية عن حوالي 6-9 أشهر، والطريقة الأفضل لتناول الكرياتين تنقسم لمرحلتين هما:
✅ المرحلة الأولى: وتكون مدتها لفترة تتراوح مابين 4-6 أيام، وفيها يتم تناول حمض الكيرياتين بكمية 25 جراماً يومياً، وتقسم هذه الكمية على 5 أجزاء، أي يتم تناول 5 جرامات في كل مرة، ومن الأفضل أن تكون الفترة الزمنية التي تفصل ما بين كل وجبتين متساويتين.
✅ المرحلة الثانية : وهذه المرحلة تكون لمدة 25 يوماً، وفيها تقلل كمية الكرياتين لمعدل 5 جرامات فقط في اليوم.
من بعد انتهاء المرحلة الثانية يجب أخذ استراحة لمدة شهر أو أكثر بحسب طبيعة الجسم، ثم يمكن معاودة استخدام الكرياتين لمرة أخرى.

🔥• اتمني ان تكون استفدت من هذه المعلومات.
🔥• جام + تعليق لتصلك جميع المعلومات التي يقوم بنشرها فريق عملنا و ما تنساش طاقي صاحبك الرياضي 💪