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🎆 Cuidado del p*so pélvico en fin de año: enfoque clínico

Durante las festividades de Navidad y fin de año se modifican de forma transitoria los hábitos miccionales, digestivos, posturales y de descanso. Estos cambios pueden alterar la sinergia entre diafragma, musculatura abdominal y p*so pélvico, especialmente en mujeres con antecedentes de disfunción pélvica o factores de riesgo.

Por eso, ten en cuenta estos 4 tips esenciales 👇

🌬️ Respira antes de apretar
La respiración diafragmática permite que el p*so pélvico se mueva y se relaje. Mantenerlo en tensión constante (aunque no lo notes) afecta su función.

👠 Menos altura, menos presión
Los tacones altos cambian la postura y aumentan la presión hacia la pelvis. Alternarlos o elegir menor altura reduce la sobrecarga.

🍷 Equilibra el alcohol con agua
El alcohol puede irritar la vejiga y aumentar la urgencia urinaria. Mantener una buena hidratación ayuda a proteger la función vesical.

🚽 No aguantes las ganas de ir al baño
Retener o***a de forma repetida altera la coordinación del p*so pélvico y la vejiga. Escuchar a tu cuerpo también es autocuidado.

Cuidar el p*so pélvico no es solo hacer ejercicios,
es entender cómo funciona en la vida real, incluso en momentos de celebración ✨
*sopelvico

¿Y si tus síntomas pélvicos no dependieran solo del suelo pélvico? 🤔

Aquí te dejo 5 aspectos clave que influyen directamente en cómo funciona tu suelo pélvico:

1️⃣ Respiración 360° y diafragma
El diafragma y el suelo pélvico trabajan en sincronía. 🧩
Cuando inhalamos, el diafragma desciende y crea un cambio de presión que el suelo pélvico debe acompañar.
Si la expansión costal es limitada o si el diafragma se mueve poco, la presión se distribuye de manera irregular y el suelo pélvico puede tensionarse o sobrecargarse.

2️⃣ Los aductores, glúteos y rotadores de cadera tienen conexiones fasciales y funcionales con el suelo pélvico.
Una cadera rígida o una musculatura que no se activa de forma equilibrada puede generar alteraciones en la movilidad de la pelvis 😣.

3️⃣ Manejo de la presión intraabdominal (PIA)
Todo movimiento, esfuerzo, carga o respiración genera cambios de presión dentro del abdomen.
El sistema diafragma–core–suelo pélvico debe gestionar esta presión. Cuando la PIA no se regula bien, el suelo pélvico recibe más fuerza de la necesaria🥵.

4️⃣ Los ejercicios de Kegel pueden mejorar la fuerza y la conciencia muscular, pero su efectividad depende del contexto.
Si existe rigidez, mala coordinación, tejido cicatricial o mala gestión de la presión, fortalecer sin más puede empeorar los síntomas ❌.

5️⃣ Abordar los síntomas pélvicos de forma aislada es insuficiente. La función mejora cuando se integran:
respiración, movilidad de cadera, activación del core profundo, regulación del sistema nervioso, y estrategias de movimiento en actividades de la vida diaria ✅.

Comprender estos componentes te permite interpretar mejor tus síntomas y guiarte hacia un enfoque más efectivo, seguro y basado en cómo realmente funciona tu cuerpo ✨.

*sopelvico

¿Sabías que una mujer con endometriosis puede tardar entre 7 y 10 años en recibir un diagnóstico? ⏳💛

Muchos síntomas como el dolor menstrual intenso, el sangrado abundante o los problemas digestivos suelen ser minimizados o normalizados, lo que retrasa la detección y el tratamiento.

🤔 ¿Por qué se tarda tanto en diagnosticarla?
✔ Se cree que el dolor menstrual intenso es “normal” y parte de ser mujer.
✔ Falta de conocimiento y capacitación médica sobre la enfermedad.
✔ No siempre aparece en ecografías, por lo que puede pasar desapercibida.
✔ Se confunde con otros trastornos digestivos o urinarios.
✔ Algunas pacientes buscan ayuda cuando los síntomas ya han avanzado demasiado.

🙋🏻‍♀️ ¿Qué puedes hacer?
✔ Escucha tu cuerpo: el dolor incapacitante *NO* es normal.
✔ Lleva un registro de síntomas y patrones menstruales.
✔ Busca una segunda opinión si sientes que tu malestar no es tomado en serio.
✔ Acude a un especialista en endometriosis para una evaluación más detallada.

💛 Si el dolor afecta tu calidad de vida, merece ser investigado. No te conformes con un “es normal”. Sigue buscando respuestas.
🎗️

📢 Tu pelvis, tu poder: conócela, siéntela, fortalécela.

Por siglos, hemos vivido desconectadas de una parte esencial de nuestro cuerpo: nuestra pelvis y su musculatura. No fue hasta 1948 cuando el Dr. Arnold Kegel nos mostró la importancia de fortalecer el suelo pélvico, pero incluso hoy sigue siendo un tema tabú.

Este desconocimiento ha llevado a normalizar problemas como la incontinencia urinaria, los prolapsos o la disfunción sexual, cuando en realidad no deberíamos asumirlos como parte inevitable de nuestra vida.

Las mujeres hemos entrenado, trabajado y vivido bajo estándares pensados para cuerpos masculinos, sin considerar que nuestro cuerpo es diferente. Pero ya es hora de hablar, conocer y cuidar nuestra pelvis.

En esta página, resolveremos esas dudas que quizás ni sabías que tenías:
❓ ¿Dónde está y cómo funciona el suelo pélvico?
❓ ¿Qué sucede si no trabaja correctamente?
❓ ¿Los hombres también tienen suelo pélvico?
❓ ¿Qué profesionales pueden ayudarte?

✨ Conocimiento es poder, y cuidar tu suelo pélvico es clave para tu bienestar. Hablemos de ello. 💙

¿Sabías que la incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE) también afecta a atletas jóvenes? Según el artículo “Stress Urinary Incontinence Among Young Nulliparous Female Athletes”, la IUE ocurre cuando la presión durante deportes de alto impacto supera la presión intrauretral, causando fugas de o***a.

🔹 Prevalencia y Diagnóstico: El 25.9% de las atletas experimentan incontinencia urinaria, siendo el voleibol 🤾🏻‍♀️y atletismo los deportes con mayor prevalencia, teniendo en cuenta que n son los únicos ❌. Muchas no buscan ayuda por falta de conocimiento y estigma social 😶‍🌫️.

🔹 Impacto en la Salud: La IUE puede afectar la vida personal y social de las atletas, llevando a algunas a reducir o abandonar la actividad física 😕.

🔹 Causas y Estudios: Cambios en los músculos del suelo pélvico debido a la fatiga y lesión del músculo elevador del ano (LMA) contribuyen a la IUE. Las atletas suelen tener un área mayor del LAM y mayor ancho del músculo puborrectal, predisponiéndolas a la IUE.

🔹 Tratamientos: El entrenamiento del suelo pélvico es la primera línea de tratamiento🤩. Las terapias farmacológicas y quirúrgicas se reservan para casos severos. Es crucial aumentar la conciencia sobre la IUE para mejorar el acceso al diagnóstico y tratamiento.

🔹 Recomendaciones: Las atletas deben recibir orientación sobre ejercicios correctos. Los profesionales de la salud deben educar a las atletas sobre la Incontinencia Urinaria para prevenir y tratar esta condición.