AF Energy

💪🏋️‍♂️ Los suplementos no son imprescindibles, pero sí pueden marcar la diferencia en tu rendimiento en el gimnasio. 🌟 Una buena dieta es la base, pero los suplementos ayudan a cubrir déficits y potenciar resultados. ¡Entrena inteligente! 💥

🕵🕵AZÚCAR vs EDULCORANTES ARTIFICIALES🕵🕵

Vamos a analizar cuál es la mejor opción.

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El azúcar:

🚫 Incrementa la glucemia sanguínea.
🚫 Genera estrés pancreático.
🚫 Reduce la flexibilidad metabólica.
🚫 Promociona el sobrepeso.
🚫 Provoca cierta adicción.
🚫 Podría estimular el crecimiento tumoral.

La estevia:

✅No impacta negativamente sobre la biodiversidad de la microbiota.
✅ Reduce el estrés hepático.
✅La opción más natural

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🥑¿Sabes cuál es la importancia del para la ?

🏃Este nutriente suele ingerirse en dosis inferiores a las recomendadas. Su función en el organismo es determinante.
Para empezar, el omega 3 es un ácido graso insaturado que se puede encontrar en:

✅Aguacate
✅Semillas de linaza y chía
✅Nueces
✅Pescados azules
En dietas con poco pesado, por ejemplo, la suplementación podría llegar a ser necesaria.
También en deportistas con situaciones de elevado estrés físico.

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SUPLEMENTO DE PROTEÍNA DE WHEY vs PROTEÍNA DE SOJA ¿CUÁL ES MEJOR?

📚Journal of the International Society of Sports Nutrition te lo cuenta
https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7968192/

🧵👇
Primero el contexto 🧐
Se dividen en 3 grupos:

👉Suplemento de proteína de suero
👉Suplemento de proteína de soja
👉Placebo

En los dos primeros la dieta es de 1,5 g prot/kg peso/día. En el último 0.8-1 g/kg/día
La dieta de los 3 grupos es similar, con la siguiente distribución:

👉3-3,6 g de carbohidratos/kg/día
👉1,05-1,13 g de grasa/kg/día

La diferencia es que en dos de ellos existe suplementación proteica.
🏋️‍♂️Se realizan entrenos de velocidad-resistencia en dos sesiones distintas separadas por un día de descanso, para medir parámetros relacionados con el rendimiento y con la capacidad de recuperación.
Resultados:

✅La recuperación muscular es superior en el grupo suplementado con whey protein
✅Los que toman suplementos pierden menos velocidad en la segunda sesión respecto a la primera.
✅Se reduce el daño oxidativo en grupos 1 y 2.
Conclusión:

👉La clave para maximizar la recuperación y las adaptaciones es cubrir los requerimientos proteicos.
👉En el contexto de una DIETA OMNÍVORA hay diferencia significativa al suplementar con WHEY o con SOJA para conseguir optimizar el desempeño.

Hablemos de Creatina 🧐

MITOS FRECUENTES RELACIONADOS CON LA SUPLEMENTACIÓN CON CREATINA

🚀Jose Antonio y colegas nos ofrecen una revisión actualizada donde se tratan cuestiones frecuentes respecto a esta sustancia.📚Aquí el enlace al artículo.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/

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