Healthy Living

No mal interpretemos el término ¨nutrición¨ con dietas bajas en grasa, alimentos procesados con pocas calorías y bajos nutrientes. La nutrición no se trata de sentir hambre y sentirse reprimido constantemente. Se trata de nutrir el cuerpo con alimentos completos y enteros que se mantengan mayormente en su estado natural, brindando al cuerpo energía y satisfacción para poder llevar una vida plena y vivirla al máximo!!!!

Perdida de peso vs. Perdida de grasa!

Indudablemente cuando perdemos grasa, perdemos peso, pero cuando perdemos peso, no siempre se pierde grasa.
La perdida de peso y la perdida de grasa no son necesariamente lo mismo, la perdida de peso es fácil de alcanzar. Todo lo que tienes que hacer es comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita en un día. De esta manera, si tu cuerpo esta acostumbrado a ingerir 2500 calorías diarias y disminuyes tu ingesta a 2000 calorías por día, ocurrirá una pérdida de peso. El problema es que si las calorías consumidas no tienen la cantidad adecuada de nutrientes, la pérdida de peso puede ser por pérdida de masa muscular, pérdida de agua e inclusive pérdida de masa ósea.

Mientras una restricción de calorías puede permitir una pérdida de peso, es muy importante distinguir entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa. Si quieres que tu esfuerzo tenga resultados duraderos, tu opción debe ser perder grasa y conservar el músculo. Por supuesto que perder grasa hará que tus objetivos se cumplan a medio o largo plazo, tiempo suficiente para crear un buen hábito tanto en la alimentación como en el ejercicio. Recuerda que para perder grasa y cambiar tu cuerpo, se necesita constancia, paciencia y apoyo de uno mismo y de los de que te rodean. No ganaste peso de la noche a la mañana, y la perdida de peso tampoco sucede de un día para otro. Perderás las libras que te corresponden con buenos hábitos alimenticios y una buena rutina de ejercicios en mínimo 12 semanas de gran esfuerzo y dedicación.

Siempre recuerda que entrenar bien y una buena nutrición son la clave para lograr tu meta.

Los refrigerios o snacks saludables son una opción positiva para alcanzar una alimentación balanceada, ya que proporcionan energía, vitaminas, minerales y nutrientes esenciales.
Las personas que hacen pequeñas y frecuentes comidas durante el día tienden a tener un mayor control de su peso, sin pasar hambre ni periodos de ansiedad.Esto es porque el consumo de snacks saludables disminuyen el consumo de calorías durante el día, ayudando también a que las comidas principales sean en menor proporción.

Puedes incluir en tus snacks alrededor de 20 almendras u otro fruto seco junto a una fruta, ½ tz de chochos con tomate, 2 rice cakes con mantequilla de maní.
La idea es hacer trabajar el metabolismo a lo largo del día y cargar de energía el organismo.
Es importante que no dejes pasar más de tres horas desde tu última comida.

Escoge bien tus refrigerios, nutre y cuida tu cuerpo!!!

FRUTOS SECOS:

Son aquellos frutos que en su composición natural tienen menos de un 50% de agua. Se caracterizan por incluir en su composición pocos hidratos de carbono. Tienen un alto contenido en grasas y proteínas así como en oligoelementos. Por lo que se recomienda incluir en la dieta de deportistas y niños muy activos. Un puño diario o 30 gramos son suficientes para recibir todos sus beneficios.

Cada tipo de fruto seco aporta diferentes nutrientes, pero en lo general tienen beneficios similares. Su contenido en ácido oléico y linoléico ayudan a controlar los niveles de colesterol, azúcar en sangre y mantienen la salud del corazón.
Contienen ácido fólico, ayudando a prevenir problemas vasculares. Llenos de vitamina E , B, fósforo, potasio, cobre, hierro y selenio, evitan enfermedades degenerativas como el cáncer. Son ricos en calcio, ayudando a reforzar y favorecer el crecimiento, previniendo la osteoporosis.

Debido a su alto contenido en fibra pueden ser favorecedores para evitar el estreñimiento. Añade a tu cereal o ensaladas, almendras, pistachos, nueces y mejora tu tránsito intestinal.
Son una buena opción como snacks al medio día o media tarde, sírvete junto a una fruta. Son también, una buena fuente de antioxidantes ayudando a combatir el envejecimiento de las células y luchar contra la producción de radicales libres.

No dejes de incorporar estos grandes aliados en tu ingesta diaria!

Equilibrio del pH:

Es vital tener un correcto equilibrio entre el nivel de ácido alcalino (pH) y la sangre. La razón fundamental es que gracias a este balance nuestro cuerpo puede enfrentar mejor las enfermedades. En una persona que esté en perfecto estado de salud el PH de la sangre debe estar entre 7,35 y 7,45, cuando estos valores están por debajo o por encima de este rango, significa que estamos viviendo dentro del rango “Síntoma-Enfermedad”.

Por lo que es de gran importancia incorporar alimentos alcalinos a la ingesta diaria. Estos alimentos favorecen el crecimiento y activación de los huesos, retrasando la pérdida ósea, previenen enfermedades del corazón, aumentan la hormona de crecimiento, haciendo que el sistema muscular sea más fuerte, evitando dolores de espalda, tendinitis o calambres.

Los alimentos que ingerimos y el estilo de vida que llevamos determinan nuestro bienestar. Si existe demasiada acidez en nuestro cuerpo, vamos a tener complicaciones en nuestra salud a medida que vamos envejeciendo.
Una dieta nutricional Alcalina provee de salud, equilibrio estético, aumenta el sistema inmunitario, previene enfermedades y mantiene el cuerpo con energía y vigor.