Dani Ochoa Method

Hablemos sobre técnicas para alivianar el dolor muscular🥵
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Seas un deportista élite, weekend only fit o simplemente alguien que está empezando a entrenar, este tip te va a servir👏🏾
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Cuando entrenamos, los músculos sufren lastimaduras, desgaste, inflamación y rigidez, y cuál es la manera de responder? Con trigger points o zonas de dolor específico, en palabras cristianas el trigger point es ese dolorcito cargoso que te tiene con los brazos de t-rex 🦖 mal entrenado o el que sientes cada vez que te tratas de sentar 🤒. Cómo se trata? Simple, pídele a tu perrito así como yo le pido a la Lua que te preste su pelotita y vas a hacer masajes ligeros alrededor de tu trigger point o punto doloroso despacio, no como si tu vida dependiese de eso ok? SOLAMENTE TEJIDO BLANDO (de que lo más superficial cuidado con estarse hundiendo la pelota al hueso PILAS)! Esto lo puedes realizar después de entrenar o caminar unos 10 minutos 😮‍💨
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Esta relajación miofascial no solo va a generar que el dolor se disipe sino que además promueve el flujo de sangre en el área afectada lo cual relaja los músculos y te los deja listitos para la siguiente tortura 👹. Así que la próxima que tengas ese “me duele rico” pero que no te deja ni ir al pipiroom tranquilo, vaya con la pelota, relaje el musculo y a entrenar!

Subir y bajar de peso? 🏋🏽‍♀️
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Quien no ha sido survivor de una tediosa subida de peso y después de vuelta a la normalidad? Creo que muchos de nosotros nos identificamos con este statement más de una vez en nuestras vidas. Pero, qué es lo que sucede después de ello? La respuesta a esta pregunta es fisiológicamente simple. El cuerpo, como toda la naturaleza, es capaz de adaptarse a lo que se le presente. En este caso para poder adaptarse a una subida de peso lo que hace es tratar de estabilizar las articulaciones y compensar de cierta manera todo lo qué pasa a nuestro interior. Características físicas CLARÍSIMAS de una subida de peso?
-Celulitis
-Estrías
-Enlentecimiento metabólico
-Dolor articular
-Adaptación fisiológica a nuestro Nuevo peso
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Y ya han de estar pensando que horrible las estrías, god bless our souls from celulitis 🤢. Pero la verdad es que más bien deberíamos ser los primeros en agradecerle a nuestro cuerpo por mantenernos funcionales a pesar de estas subidas de peso (por supuesto con alguna que otra cicatriz 🤷🏽‍♀️). Es por esto que es INDISPENSABLE que si estás bajando de peso o ya lo hiciste EN LUGAR de decir me voy a correr 50 kilómetros o hacer un hit ma***to digas ok NECESITO fortalecer mis articulaciones primero. Por qué? Pues porque perdiste un HUMONGOUS amount de músculo, tensión y estabilidad ligamentaria a causa de la baja de peso. Porque si señores! Cuando se pierde grasa TAMBIÉN SE PIERDE MÚSCULO!
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Así que, la próxima vez que te veas en el espejo y te sientes a contar las brand new estrías que te salieron, vaya a fortalecer esos rodillines! El peso es maleable, nuestras articulaciones son eternas! @ Cumbayá

Qué es mejor estética o postura?👙
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Que levante la mano el que no se ha metido al gym por estética? Comenzar a entrenar para verte mejor, ser más musculoso/a, definido/a o simplemente para verte “mejor” verte “más... algo”. Y es que por lo menos el 85% de las personas confunden la estética con el entrenamiento💄Y es que de ley has escuchado el típico man que te dice que levanta ochocientas mil libras y trabaja más de 200 reps? (Estoy segura que todos). Ahora, estoy segura que si te pones a observar a este pedazo de espécimen su calidad muscular puede ser excelente sin embargo hace la peor sentadilla que has visto en los días de tu vida (god bless his soul) conclusion: una payasada completa 🤡
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Si me preguntas a mi qué prefiero estética o postura? Pues SIEMPRE te voy a responder las dos 🤗 Whaat?! Eso pensé. Y es que tanto la postura y la estética o la parte física del músculo tienen una relación enteramente simbiótica 🍃. Es decir que la una depende de la otra 👭🏼. Es por esto que SIEMPRE que inicio un proceso de entrenamiento con algún cliente lo PRIMERO que hago es pulir y perfeccionar las posturas para que a partir de este perfeccionamiento se genere un musculo estéticamente bello 🫀. Si es que las bases de mi edificio no están sentadas apropiadamente, pues entonces es imposible construir paredes verdad? Ok, ahora tengo tu atención. Suena raro verdad? Y es que en realidad es súper lógico.
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Ahora que comiences tu fase de entrenamiento pídele a tu coach que revise cómo están tus bases y que parta desde ahí. Lo más chevere de este proceso es que ap***s vayas perfeccionando estas bases, tu músculo va a ser cada vez más estético y lo más importante FUNCIONAL! Así que la próxima vez que te encuentres con el tipo tuco de la sentadilla ponte a pensar en que prefieres tu? Dejémonos de payasadas y empecemos a entrenar INTELIGENTEMENTE!