GEC

الطريقة الصحيحة لرفع الاشياء من سطح الأرض حتى لا تؤذي العمود الفقري هى:
1_ تقف مباشرة امام الشيء المراد حمله مع ترك مسافة بين قدميك تساوى المسافه بين كتفيك.
2_ حافظ على استقامة ظهرك و اثنى فخذيك و ركبتيك.
3_إحمل الشيئ بالقرب من جسمك.
4_ استقيم مع مراعاة عدم انحناء جسمك في اى اتجاه.
5_ طبق كل هذه الخطوات عند وضع الاشياء لسطح الارض.

For English scroll down
ناس كتير بتعانى من الام فى اسفل الظهرلكن الموضوع مش خطير فى اغلب الحالات هنكلم انهاردة عن احد اسباب الام الظهر والى بيعانى منها خاصة اصحاب الاعمال المكتبية.
اولا مفروض نعرف ازاى نقعد صح :
-الكرسى لازم يكون ليه يفضل محافظ على انحناءات الظهر الطبيعية بحيث يكون القسم الأسفل من الظهر مسنود جيداً.
- يفضل ان يكون مفصل الفخذ اعلى قليلا من 90 درجة ، ومن ممكن نستخدم مسند للقدمين لتحقيق ذلك اذ لم تكن القدمين مستقيمتين على الأرض .
- المعصمان والكفان مستقيمين وعلى مستوى السطح، يجب أن يكون المرفقان على جانبي الجسم بحيث يشكل الذراعان شكل 90 درجة مع مفصل المرفق .
- اهم حاجة ان منفضلش فى نفس الوضعية اكتر من نص ساعة ، يعنى كل نص ساعة نقوم نتحرك 5-10 دقائق و نعمل تمرينات اطالة هنكلم عنها مرة تانية.
- مهم اوى اننا منلجأش للمسكنات لانها لا تسمن ولا تغنى من جوع هى مجرد بتخبى الام و المشكلة بتزيد واحنا مش واخدين بالنا .

Many people suffer from low back pain, it’s not serious in most of the cases. Today we will talk about one of its causes which is (Poor sitting posture):
-First of all we should know how to sit properly:
1-A chair that helps you keep your normal spinal curvature, supporting the low back area.
2-Hips should be slightly above than 90 degrees, and Keep your feet supported on the floor or on a footrest.
3-Your keyboard should be at a height that allows your elbows to be bent about 90 degrees and close to your sides.
4-Change your position every 30 minutes, walk for few minutes and do some stretching exercises.
5- Don’t seek pain killers, because they just hide the problem not solving any.