EZ fit

🔰 ازي تعمل دايت لنفسك وتحسب السعرات الي جسمك محتاجها عشان يثبت او يزيد او يخس
بختصار

🔰 اول حاجه كدا يعني ايه سعرات حراريه :

-السعرات الحراريه هي مصدر الطاقه الي الجسم بيستخدمه عشان يعمل أي عمليه حيويه بتلعب او نايم الجسم بيستهلك سعرات حراريه كامصدر للطاقه بختصار هي البنزين بتاعك

-السعرات دي بتجي منين بتجي من الاكل بتاعك علي مدار اليوم
يعني مثلا الموزه فيها سعرات معينه

يعني احسب السعرات بتاعتي ازي

🔰 السعرات بتختلف بكذا عامل منها

الطول
الوزن
معدل النشاط
السن
الجنس ( ذكر او انثي )

🔰 ازي احسب سعرات بتاعتي
اول حاجه بتحدد معدل النشاط بتاعك من 1.2 الي 1.9 علي حسب انت بتتمرن وله لا حركتك كتير او قاعد علي مكتب او قاعده في البيت معظم اليوم
بعد ما بتحدد معدل النشاط في معدله لطيفه كدا بنعملها

🔰 الرجاله = معدل النشاط x(13.75*الوزنkg )+ (5*الطول (cm – (6.76*السن)+66

🔰 السيدات = معدل النشاط x ( 9.56*الوزن)+(1.85*الطول) –(4.68 * السن) +655
او توفر علي نفسك واحسبها من أي موقع
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

او in body حديث

🔰 مثلا بعد ما حسب سعراتي لقتها 2000 كلوي

2000 هيكونوا معدل الثبات بتاعك يعني لو دخلتهم كل يوم وزنك هيثبت مش هتخس او تزيد

- لو عايز تخس هتعمل عجز 300- 1000 حسب انت عايز ايه
- عايز زياده برضو هتزود 300- 1000 علي حسب لو انت عند مشاكل في الزياده او هارد جينر

ازي تحسب سعرات الاكل
اما عن طريق ابليكشين يسحب ليك سعرات الطعام
زي
fitness pal
او أي موقع بيحسب سعرات الطعاام

نيجي بقا ازي احسب جسمي محتاج قد ايه بروتين قد ايه كاربوهدرات قد ايه دهون

الأول نعرف كل جرام من المغذايات الكبيره دي فيه كام كلوري
البروتين الجرام الواحد = 4 سعر حراري
الكارب ( النشويات) = 4 سعر حراري
الدهون = 9 سعر حراري

🔰 توزعهم ازي في طريقه كويسه و في كذا طريقه تانيه

https://www.calculator.net/macro-calculator.html
او تحسب المغذيات الكبيره من هنا برضو في اوبشن انك لو عايز السعرات الدايت تكون
دايت متوازن
او دايت منخفض الدهون
او ديت مخفض النشويات او الكارب
او دايت عالي البروتين

🔰 انك تحسب احتياج جسمك من البروتين قد ايه

احتياج الجسم بيكون من 1.6 لي 2.2 لكل كيلوا من جسمك يعني لو وزنك 90 كيلو هتضرب في 2 = هيطلعك 180 جرام احتياجك من البروتين هتضربهم في 4 = 720 سعر حراري جي من البروتين

🔰 الدهون الصحيه = بتكون من 20 ل 30 % من اجمالي سعراتك يعني لو انت عشان تخس محتاج 1800 * 20 % = 360 هتقسم الرقم ع 9 = 40 جرام دهون صحيه

🔰 بعد ما بتجمع سعرات الدهون والبروتين مع بعض مثلا طلعوا 1400 وانت محتاج 2000 هتطرحهم من بعض = 600 كلوري هتقسمهم علي 4 = هيطلع 150 جرام كاربوهيدرات ( نشويات )

🔰 الخلاص :
انت مش هتثبت او تخس او تزيد غير لما تمسك دايت محسوب السعرات وانت عارف احتياج جسمك كام غير كدا هتتعب نفسك شويه حلوين
عايز تثبت دخل سعرات الثبات
تزيد زود عن سعراتك 500 -1000
وتخس

🔰للاستعلام عن التفاصيل المتابعه اونلاين على رسائل الصفحة او واتس او تلجرام على رقم 01007765547
https://61767b0b3f4b6.site123.me/?fbclid=IwAR0VPDl-JCJ8MGXVsR-m3bF8GaUQGqWvuGhE-JldsJXsLKb11KkpdTZH6_0