Muscles Gym

إعرف مصادر البروتين اللي جسمك محتاجها 💪

🥩 مصادر البروتين الحيواني (الأعلى جودة):
✅ صدور دجاج
✅ بيض كامل (وخاصة البياض)
✅ لحم بقري قليل الدهون
✅ تونة – سلمون – سردين
✅ لبن – زبادي – جبنة قريش
📌 غني بالأحماض الأمينية الأساسية – مفيد للعضلات بشكل مباشر

🌱 مصادر البروتين النباتي:
✅ عدس
✅ حمص
✅ فول سوداني
✅ فول
✅ شوفان
✅ مكسرات (بكميات معتدلة)
📌 مفيد جداً للنباتيين – يُفضل تنويعه للحصول على بروتين كامل

⚖️ معلومة مهمة:
الجسم بيحتاج تقريبا: من 1.6 إلى 2.2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم
لو بتتمرن وهدفك تضخيم أو تنشيف.