SAKR

حاسبة إحتياجك من السعرات الحرارية

إليك حاسبة إحتياجك من السعرات الحرارية أو الـ TDEE او Total Daily Energy Expenditure بأدق المعادلات بدون عناء أو مجهود منك فكل ما عليك فعله هو إدخال البيانات المطلوبة و إختيار المعادلة لتقوم الحاسبة تلقائياً بإعطائك البيانات .
و الـ BMR = TDEE × معامل النشاط
المعادلات المستخدمة في الحاسبة
معادلة هاريس بنديكت Harris Benedict :-
هذه المعادلة تم تصميمها عام 1919 و هي أقل المعادلات الثلاثة دقة .
معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin St Jeor :-
معادلة ملفين سانت جوير تعتبر من أدق من معادلة هاريس بنديكيت لحساب الأحتياجات اليومية من الطاقة ، وهي المعادلة المعتمدة حالياً عند أغلب أخصائي التغذية حول العالم .
معادلة كاتش ماكردل Katch McCardle :-
هي أفضل المعادلات حيث تأخذ في الاعتبار نسبة دهون الجسم و لذلك تعتبر أكثر المعادلات دقة ودائماً ما أنصح بها.
طريقة استخدام الحاسبة
قم بإدخال البيانات المطلوبة من الجنس ( ذكر : انثى ) ، العمر ، الوزن ، الطول ، معادلة الحساب .. والفارق بين المعادلات الثلاثة لحساب الاحتياجات اليومية من الطاقة يكون كالتالى :-
أدخل عمرك (بالسنوات) :
أدخل وزنك (كيلوغرام) :
أدخل طولك (سنتمتر) :
هل أنت ذكر أم أنثى؟ :امرأة رجل
المعادلةملفين سانت جوير
هاريس بندكت
كاتش ماكردل
مستوى النشاط
معدل الأيض الاساسي : ادخل المعلومات السابقة سعر حراري /يوم
الاحتياجات اليومية من السعرات : ادخل المعلومات السابقة سعر حراري /يوم
طريقة عمل الحاسبة
حاسبة موقع أكاديمية يلا فيتنس تقوم بكل هذه المعادلات بدلاً عنك ، فبضغطة زر تستطيع الحصول علي النتيجة التى تريدها بدون أن تبذل أي مجهود في إجراء كل تلك المعادلات ، وفي النهاية كل الحسابات تقديرية ، كمثال خارطة جوجل لا نسيرعليها تماماً لكنها تعطينا فكرة عن الذي يجب أن نسير عليه
-----------------------------------------------------------------------
أولاً : معادلة هاريس بنديكت :-
أ--------------------
في البداية تقوم الحاسبة بتحديد معدل الأيض الأساسي BMR - Basal Metabolic Rate ، وهي الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية و العمليات الداخلية في حالة أن يكون الجسم في راحة تامة و في حالة عدم نشاط عملية الهضم و تحت درجة الحرارة العادية ، و المعادلة الخاصة بحساب الـ BMR كالتالي :-

الرجال : 66 + ( 13.7 × الوزن بالكيلو ) + ( 5 × الطول بالسنتيمتر ) - ( 6.8 × العمر بالسنين )
للنساء : 655 + ( 9.6 × الوزن بالكيلو ) + ( 1.8 × الطول بالسنتيمتر ) - ( 4.7 × العمر بالسنوات )

بعد حساب معدل الإيض الأساسي وللحصول علي السعرات الحرارية TDEE نقوم بضرب الناتج في مؤشر يوازي معدل النشاط كمثال :-
- 1.200 = المستقرة ( لا تمارين - اعمال مكتبية ) .
- 1.375 = خفيف النشاط ( رياضة خفيفة - تمارين 1 : 3 ايام بالأسبوع ) .
- 1.550 = متوسط النشاط ( رياضة متوسطة - تمارين 3 : 5 ايام بالأسبوع ) .
- 1.725 = نشيط جداً ( رياضة عنيفة - تمارين 6 : 7 ايام بالأسبوع ) .
- 1.900 = بالغ النشاط ( رياضة عنيفة - تمرين - عمل شاق طوال الإسبوع ) .
-----------------------------------------------------------------------
ثانياً : معادلة ميفلين سانت جوير
----------------
في البداية تقوم الحاسبة بتحديد معدل الأيض الأساسي BMR - Basal Metabolic Rate عن طريق المعادلات الآتية :-

للرجال : 10 × الوزن ( بوحدة الكيلوجرام ) + 6.25 × الطول ( بوحدة السنتيمتر ) - 5 × العمر + 5 .
للنساء : 10 × الوزن ( بوحدة الكيلوجرام ) + 6.25 × الطول ( بوحدة السنتيمتر) - 5 × العمر - 161 .

وهنا أيضاً بعد حساب معدل الإيض الأساسي وللحصول علي السعرات الحرارية TDEE نقوم بضرب الناتج في مؤشر يوازي معدل النشاط كمثال :-
- 1.200 = المستقرة ( لا تمارين - اعمال مكتبية ) .
- 1.375 = خفيف النشاط ( رياضة خفيفة - تمارين 1 : 3 ايام بالأسبوع ) .
- 1.550 = متوسط النشاط ( رياضة متوسطة - تمارين 3 : 5 ايام بالأسبوع ) .
- 1.725 = نشيط جداً ( رياضة عنيفة - تمارين 6 : 7 ايام بالأسبوع ) .
- 1.900 = بالغ النشاط ( رياضة عنيفة - تمرين - عمل شاق طوال الإسبوع ) .
-----------------------------------------------------------------------
ثالثاً : معادلة كاتش ماكردل :-
------------------------
وهي أدق الحاسبات لأنها تقوم بإدخال نسبة دهون الجسم وعزلها من الحسبان أي تقوم بحساب الـ BMR إعتماداً علي كتلة الجسم بدون الدهون أو بمعنى آخر وزن الكتلة اللادهنية أو ما يسمى بالـ LBM ، و هو يساوي ( وزن الجسم - وزن الدهون ) ، وفي الحاسبة هنا كل ما عليك أن تقوم بإدخال نسبة الدهون بالمئوية تقوم الآلة بحساب وزن الدهون وحساب كتلة الجسم الادهنية بطرح وزن الجسم من وزن الدهون فتكون معادلة كاتش ماكردل لتحديد معدل الأيض الأساسي BMR - Basal Metabolic Rate عبارة عن :-

للرجال و النساء : ( كتلة الجسم اللا دهنية × 21.6 ) + 370

وهنا أيضاً بعد حساب معدل الإيض الأساسي وللحصول علي السعرات الحرارية TDEE نقوم بضرب الناتج في مؤشر يوازي معدل النشاط كمثال :-
- 1.200 = المستقرة ( لا تمارين - اعمال مكتبية ) .
- 1.375 = خفيف النشاط ( رياضة خفيفة - تمارين 1 : 3 ايام بالأسبوع ) .
- 1.550 = متوسط النشاط ( رياضة متوسطة - تمارين 3 : 5 ايام بالأسبوع ) .
- 1.725 = نشيط جداً ( رياضة عنيفة - تمارين 6 : 7 ايام بالأسبوع ) .
- 1.900 = بالغ النشاط ( رياضة عنيفة - تمرين - عمل شاق طوال الإسبوع ) .
* وبكدة خلصنا مقالنا و متنساش تعمل شير ومنشن عشان تفيد غيرك ♥️

الحمدلله رب العالمين . بعد تعب شهور ربنا عوضني خير وخلصت الامتحانات علي خير وربنا وقفني ونجحت وشهاداتي لسه واصله من أمريكا النهارده .
بقيت مدرب معتمد من
international sports science association (ISSA)
ولسه في شهاده أخصائي تغذيه رياضيه جايه ف السكه بأمر الله وان شاء الله دي مجرد بدايه .

خصم 50% ألحق العرض
"أعمل فورمتك ب 200 بدل من 400 والمتابعه كمان ببلاش 😉 "
⚠️أول حاجه بس أنا مش جيم أنا مدرب أونلاين 😁
🔰يعنى أيه مدرب أونلاين؟ يعنى وظيفتى معاك المدرب اللى بيظبدلك تمارينك والنظام الغذائي بس👌 .. وأنت عليك يابطل تطبق دا فى أى جيم 💪مع متابعتي ليك طبعا من خلال الواتس أب .
📢النظام دا ينفع للشباب والبنات وفى نظام تخسيس تانى أو زياده وزن من غير رياضه🔥🔥

💥مؤهلاتى مدرب دولى معتمد وأخصائي تغذيه رياضيه من أكاديميه ISSA الامريكيه وخبره فى المجال أكثر من سنتين .
*نشوف بقى هاعملك ايه ب 200 ج*

- بتابعك ٢٤ ساعه وارد علي كل اسألتك عبر الواتساب بشكل مستمر.
- بعملك نظام غذائي محدد ومخصص ليك ومناسب لجسمك.
- تحديد برامج تدريب مناسبه ليك علي حسب مستواك وطبيعتك بشكل دقيق مع متابعه للتطورات وتوجيه النصايح باستمرار.
- تعديل نظام حياتك عشان يساعدك تتغير بسرعة للأحسن ونبتعد عن العادات السلبية المدمرة.
- كل شخص معايا بيتم تخصيص برنامج وسيستم كامل ليه عشان يحقق أعلى النتائج في زمن قياسي.

الاشتراك معايا وكمان فيه شهور مجانية وخصومات كبيرة ابعتلي وهتعرفها بالتفصيل.
للتواصل والحجز واتس:
📱📱📱📱📱📱
01060027083

خصم كبير علي التدريب الاون لاين بمناسبه طلوعي من الجيش 😅 .. للحجز أبعتلي رساله وهبعتلك كل التفاصيل