HELL GYM

فوائد تمرين البلانك ⚡💪
1_ تقويه عضلات الجسم
2_ حرق الدهون
3_ شد ترهلات الجسم وخطوط الإسترتش ماركس
4_ تقويه الأعصاب
5_ تنشيط الدوره الدمويه
6_ تحسين الحاله النفسيه والمزاجيه
7_ ويعزز توازن الجسم
8_ يزيد مرونه ورشاقه الجسم
💪

⛔ مفيش وقت !!!
والاهم اني طالع عيني مش عيل فاضي ومتدلع زيكم !!!
ده بيبقي اول رد لناس كتير بتنصحها انها تدمج الرياضه في يومها

⛔ الضغط النفسي عليك هيقلب معاك بتعب صحي وجسماني وممكن لا قدر الله يفضي للموت
بتبقي محتاج حاجه تفرغ فيها كل مشاكل اليوم ،، حاجه تطلع فيها كل الطاقه الزايده اللي عندك عشان متتجننش وتعرف تكمل حياتك

⛔ الضغط النفسي هيخلي ٩٠٪ من قراراتك غلط ،، وبالتالي مشاكلك هتزيد
الرياضه مبتحلش المشاكل ،، لكن بتساعدك تتخلص من الضغط وتفرغ ذهنك عشان تعرف تفكر بشكل صح

⛔ احنا متمرمطين في الشغل طول اليوم ،، من الصبح لاخر اليوم مسحولين في ساقيه
بس بنصحي بدري ساعه نتمرن ونفوق عشان نعرف نستحمل اللي هنقابله باقي اليوم
مشكلتك في اداره يومك ،مش في اليوم نفسه

⛔ الرياضه مش رفاهيه ،، بس انت دير يومك صح
والاهم متبقاش شكاء ،، فكر لحلول في مشكله افضل من الشكوي
💪

الهدوم وسعت عليا بس وزني ثابت علي الميزان❗❗❗🤔

حجم كيلو الدهون اضعاف حجم كيلو العضلات علي رغم انهم نفس الوزن علي الميزان..

وهو ده تفسير انك لما بتمشي بنظام صحي متوازن مع رياضة مقاساتك بتتغير بسرعة والميزان بينزل ببطئ..

معناه انك بتخس دهون وبتزيد عضلات وده يفرحك مش يضايقك لانه بيرسم شكل جسمك..

علشان انزل كيلو دهون من جسمي محتاج احرق 7500 سعر وده رقم كبير ومحتاج نظام متوازن ورياضة ووقت..

وزي م الدهون بتنزل بصعوبة ، بردو بتتكون بصعوبة..
علشان كده اللي بيخس صح صعب يزيد تاني..

نخرج بالكلام ده بشوية حاجات..

1- اللي هتخسه بسرعة اكتر من كيلو في الاسبوع بنظام دايت قاسي مش دهون دي عضلات ومية..
علشان كده بترجع تزيد بسرعة وده اللي بتعمله حوارق الدهون👎🏻..

2-الاستعجال بيخليك تخس وزن لكن شكلك ومقاساتك مش كتير بتنزل ده غير الترهلات لان ده معناه العضلات ضعفت والدهون قاعدة.. ❗

3- لما اقولك اصبر والتزام تسمع الكلام👌
💪

🔰 اهم النصائح التي تساعد على التضخيم ✅

-1-/ رفع الوزن الثقيل. ولاكن لا تهمل الأداء💥
-
-2-/ الاوزان الحرة و ليس الاجهزة مثل البار والدامبل💥
-‏
-3-/ تغيير طرق وأساليب التمرين في كل فترة وجيزة تتراوح ما بين ٤ - ٦ اسابيع💥
-‏
-4-/ ضع جسمك خارج نطاق الروتين (يجب عليك التغيير فى عوامل التمرين بشكل مستمر)بمعني التنويع في أداء التمارين بشكل مستمر بعد كل فتره وعدم الثبات على روتين واحد.💥
-‏
-5-/ شرح عوامل التمرين (لا يهم ترتيب تمارين العضلة الواحد فهذا ليس قانون ثابت )💥
-‏
-6-/ تمرين العضلة الواحدة كل ثلاث أيام علي الاقل وهذا لإتمام عملية الاستفتاء العضلي العضله وتعزيز نموه بشكل صحيح💥
-‏
-7-/ الراحة الكافية وتقليل ايام التمرين (هام جدا) اخذ يومين الي ثلاث ايام راحه في الاسبوع وهذا لعدم اجهاد العضلات والتسبب في حدوث هدم وعدم استجابة💥
-‏
-8-/ مدة التمرين 60 دقيقة او اقل وهذا لأن بعد ساعه من التمرين يتم إفراز هرمون الكورتيزون مما يتسبب في هدم العضلات والحصول على نتيجه عكسيه وسلبيه💥
-‏
-9-/ ركز دائما على الحركة السلبية. وهي حركت النزول (مثلا في تمرين البار للصدر لا تدفع البار وتتركه يعود اليك بسرعة بل اتركه يعود الى الوضعية الاولى في فترة 4 ثواني اي بطئ)💥
-‏
-10-/ لا تتأثر باجسام الاخرين اذا كنت من المبتدئين فأكل شخص له جيناته الخاصه والمختلفه عن الباقيه💥
-‏
-11-/ راحه 30-45 ثانية بين كل مجموعة و مجموعة💥
-‏
-12-/ ممارسة تمارين الاطالات قبل و بعد التمرين وهذا يساعد علي أداء التمارين بشكل أفضل والحصول على نتائج أفضل💥
-‏⭐️واهم العوامل هي التغذية السليمة.

💪