In forma

موضوع النهارده العالم كله بيحتاجه وبيعمله لتقويه الجهاز التنفسي اللي بيساعد ع تقويه المناعه ومواجهه الكورونااا
طب احنا ف البيت هنعمل اييييي...

هقدر افيدكم ان شاء الله ...

اولا ...للجهاز التنفسى دور كبير جدا في جسم الانسان..هو مسؤول عن تزويد خلايا الجسم بالاكسجين وضروري جدا لانشطه الجسم،في المهمه الاساسيه للجهاز التنفسي هو انه بيقوم على تهيئة اللقاء بين الدم والهواء..
هنركز على التمارين اللي بتحسن من عمليه الجهاز التنفسى فالجسم..
١-رياضة المشي ل ٢٠ دقيقه.....
ممكن تستغل النقطه دي بشكل افضل بإنك ترفع راسك وترجع كتفك لورا وتمشي على مبدء الكعب ثم الاصابع(التمرين ده بيمنع القفص الصدري من الانكماش)
٢-تمارين البيلاتس..اسهل طريقه للتمرين ده انك تنام على ظهرك وتتنى ركبتك ودراعك يكون ممدود جنبك وبعد كده ارفع كتفك وظهرك بنسبه بسيطه من عالارض ومد رجلك بزاويه ٤٥ درجه وانتبه كويس ان يكون ظهرك مش متقوس وابدأ بتحريك دراعك فوق وتحت حركه سريعه ( التمرين ده بيحسن من التنفس والدقه والتركيز وزياده المرونه وتقويه العضلات)
٣-تمارين الضغط(البوش اب المعدل) التمرين ده زي تمرين البوش اب العادي لكن من دون الم الكتفين....اول حاجه بتاخد وضعيه تمرين البوش اب العادي واحرص ان تكون راسك على خط متوازي مع عمودك الفقري وبعد كده خد شهيق عميق وارفع راسك ورقبتك وكتفك ببطء ونزلهم تاني مع الزفير ببطء( التمرين ده بيساعد على ارخاء العضلات المتشنجه وطبعا زياده سعه الرئتين)
٤-التنفس البطني....
بتنام على ظهرك وبتمد رجلك عالارض وبتحط ايد عالبطن وايد عالقفص الصدري وتبدا تاخد نفس شهيق عميق "تتاكد انك بتعملها بشكل صحيح لما تلاقي ايدك اللي على بطنك ارتفعت اكتر من ايدك اللي عالقفص الصدري" وبعد كده زفير من خلال الفم وحاول قبل النهايه انك تحبس نفسك لمده ٧ ثواني(التمرين ده بيحسن صحة الرئتين وبينظم ضربات القلب وبيقلل من التوتر والقلق)
٥-تمارين الكارديو... امثل تمارين للجهاز التنفسي فالكارديو هي الركض والهروله ولعبه كره القدم. طب ازاي الحجات دي بتساعد على كده مع ان اغلب الناس في اعتقادهم انها تمارين بتتعب النفس! لما بتلعب رياضه بتحس بتعب ساعتها بتفرز عضلاتك حمض اللاكتيك بسبب ان مفيش معدل كافي من الاكسجين لتحويل الجلوكوز الى طاقه،الحمض بيبلغ جسمك انو عايز المزيد من الاكسجين وساعتها بتبدا بالتنفس بشكل سريع تلقائي
٦-التنفس مع تمدد الضلوع.بتقف وبتنحى ظهرك بنسبه بسيطه وبعد كده زفير عميق لاطول فتره تقدر عليها وبعدها شهيق ببطء لاطول فتره تقدر عليها وبتحبس نفسك لمده ٧-١٠ ثواني وبعدها زفير ببطء عبر الفم
٧-التنفس مع العد..بتقف في حاله سكون وبتغمض عنيك وبتاخد شهيق عميق وبعدها زفير عميق،الخطوه اللي بعدها انك تاخد شهيق وتحبس النفس وتعد ل ٣ وتخرج النفس ببطء .بتكررها ٨ مرات عالاقل مع ابقاء العين مغمضه.عشان تكون نتيجتها افضل لازم تتعمل بانتظام كل يوم مره او مرتين لمده ١٠-٢٠ دقيقه وتكون في مكان هادي عشان تقدر تركز اكتر.
د/سيف عادل
يتمني للجميع صحه جيده .
هرد ع استفساراتكم ....بخصوص اي تمارين او نظام غذائي او اي اعراض جانبيه اثناء التمارين او تقويه المناعه .هنا او ع تطبيق واتس اب ع رقم
01015141356

طبعا كلنا عارفين الظروف الصعبة الي بتمر بيها البلد

بدئناها بالتقلبات الجويه الي قعدتنا ف البيت يومين وختمناها بالظروف الصحيه الي ظهرت نتيجه لفيرس كورونا الي عمل حاله زعر ف الشارع المصرى وبعد الحظر الي اتفرض وgym الي اتقفل قعدنا ف البيت

لا لا استنوا مش هي دي النهايه مش هنستسلم لقاعده البيت وجسمنا يبوظ

طب انت او انتى تعرفو ان الدرسات اثبتت الحل الوحيد لفيرس كورونا هو ان منعتك وجسمك الرياضي يتغلب عليه

طب كل ده ازي

انا عندى الحل

دلوقتى هنرجع نتمرن ونشيل أوزان ونظبط جسمنا لا وكمان هنعمل نظام غذائي على حسب وزننا وظروفنا الصحيه

يعنى الي عايزين يتخنوا ويبقوا كرفي هيبقوا كيم كردشيان

والي عايزين يخسوا وينزلوا الدهون الي مخليهام مش عارفين يمارسوا حياتهم بسهوله هيرجعو ويكسروا الدنيا من تانى

وانت بقى .....،ايوه انت هترجع تبنى عضلات وهتعمل فورمه كمان
كل ده وانتوا ف بيوتكم
الجديد بقى
احنا مش هنعمل رياضه ونتسلى وبس ده احنا كمان هنعالج مشكلنا الصحيه بأحدث طرق العلاج الطبيعي وبرامج التأهيل
انت .... طبعا بتقول اجرى واتمرن ازاي هو انا قادر أقوم أصلا ......،.لا لا لا لا انسى كل الأوهام دي احنا في in forma هنبقى محمد صلاح وده ازاي بقى؟
معانا هتتخلصوا من كل مشاكل العظام بما فيها ( خشونه المفاصل ، الام الظهر والعمود الفقري ، الرقبه ، إصابات الملاعب(
وانتو بقى يا الي لسه راجعين من حالات الكسور معانا هترجع تلف التراك تانى علشان هنا بنعمل تأهيل لحالات ما بعد الكسور
طبعا بنتكلم عن رياضه وقلنا عايزين نبقى فورمه كله ده عايز أعصاب حديد
في in forma هنعالج كل حالات الأعصاب ( الشلل، الجلطات، الانزلاق الغضروفي، إصابات العمود الفقري)

في in forma كلنا هنبقى في الفورمة
مع دكتور : سيف عادل