WRC

Both cycling and sitting, whether at a desk or in a car, can lead to rounded shoulder posture and an unbalanced pelvis, which can leave us vulnerable to injuries.

Good posture is important not only to decrease your chance of injury, but also because it will increase your efficiency. Efficiency = more speed using less energy. This means you will be able to ride for longer, ride faster and be more comfortable while on the bike.

HOW TO IMPROVE YOUR CYCLING POSTURE

1. Get a Proper Bike Fit
To maintain proper posture everything has to be in the right spot If you’re not sure your bike is the right fit, or isn’t adjusted to you, then it’s worth looking into having a professional bike fit.

2. Stretch
Stretching can aid in aligning the thick and thin muscles back into their ordered state after movement, as well as remove the lactic acid buildup that causes soreness. Regular stretching will also increase your flexibility, making that aerodynamic position more attainable.

3. Strength Train
The abdominal and gluteal muscles are inhibited while cycling and are therefore the muscles that benefit most from strength training. Because the core needs to be engaged to stabilize your spine and the movement of your legs, strengthening it off the bike is important to maintain proper posture on the bike.

Want to improve your posture on the bike for more efficiency and less chance of injury? Check out our 2-week Posture Correction series in the Injury Prevention section of our membership.

أفكار مفيدة

• يمكنك إذا ما احترفت ركوب دراجة أن ترفع المقعد إلى أن تصبح أصابع قدميك هي ما يطال الأرض.
• ارتدِ دائمًا معدات الوقاية التي تشمل الخوذة ووسائد الحماية.
• الدراجات متعددة التروس أصعب على المبتدئين؛ إذا اضطررت لاستعمال هذا النوع فعليك بزيادة السرعات عند صعود منحدرات أشد وتقليلها عند الهبوط.
• لا تتعامل بافتراض أنك تعرف نوايا الآخرين على الطريق؛ ليكن افتراضك الأول دائمًا هو أنك ينبغي عليك الانتباه للسيارات والدراجات الأخرى على الطريق.
• تذكر أن تركز على الطريق الذي أمامك وأنت تقود الدراجة، لأن النظر على الجانب عادةً ما يجعل الدراجة تميل بالاتجاه الذي تنظر به.
• اجعل شخصًا يشرف عليك كأحد أصدقائك أو أي شخص يمكن أن يشاركك هذا النشاط؛ يمكن أن يساعدك الإشراف عمليًا على التعلُّم أكثر من المعلومات النظرية، مهما كان عمرك.
• التعلّم مع آخرين ممتعًا أكثر. بالنسبة للأطفال أو لأي أحد يخشى السقوط، سيشجعهم رؤية أشخاص آخرين يتعلمون ويستمتعون بوقتهم على التعلم.
• إذا لم يكن بإمكانك الحصول على خوذة أو وسائد للحماية؛ ابقَ على العشب وابتعد عن الطرق.

تحذيرات

• حوادث الدراجات خطيرة ومنتشرة، لذا ارتدِ خوذة دائمًا لتتجنب إصابات الرأس، وكذلك وسائد الحماية للوقاية من الخدوش والكسور.
• كن على دراية بقوانين بلدك لأن بعض الأماكن تطالب راكبي الدراجات بارتداء خوذة وأماكن أخرى لا تسمح بقيادة الدراجات على الأرصفة.
• تذكر أن تتعلم ما يتعلق بالسلامة على الطريق بعد أن تتعلم ركوب الدراجة، مثل الانتباه لمخاطر السرعة وكيفية التعامل مع السيارات واتباع علامات الطرق.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• دراجة
• منفاخ دراجات لزيادة ضغط الإطارات
• خوذة
• وسادات الركبة (اختياري)
• وسادات المرافق (اختياري)
• سطح مستوي

2 قم بالفرملة وأنت ما زلت على التل متجهًا للأسفل.

ما إن تشعر بارتياح مع وضع قدميك على البدال أثناء النزول، حاول النزول ثانيةً وأنت تضغط هذه المرة على المكابح مع الهبوط. ستتعلم مع الوقت أن تبطئ الدراجة من غير أن تخرج عن سيطرتك أو يندفع جسمك على المقود.