Stay Healthy

لازم تعرف 👍🏻

دايت + كارديو = نزول وزن واحتمال ترهلات

دايت فقط = نزول وزن وترهلات صريحه

دايت + كارديو + تمارين مقاومه = نزول ف الوزن مع شكل جسم مشدود ومتقسم

# البطن بتنزل من تمارين الكارديو مش من تمارين البطن

# دهون الارداف بتنزل من الكارديو والمشايه وطلوع السلم ونزوله والاوربتراك والعجله

# النظام الغذائي الصحي لازم يكون بيحتوي ع كافه العناصر الغذائيه مع تقليل النسب .
# حوارق الدهون عوامل مساعده ف نزول الوزن لكن الاساس هو التغذية الصحية .
# تمارين المقاومة اساسيه عشان تخس من غير ترهلات وتشد الجسم و تقوي العضلات

# تمارين الكارديو والجري حسب الهدف والوزن الزائد والمفضل من 3:5 ايام ف الاسبوع

# لابد من اخد راحه من التمرين يوم او اثنين ف الأسبوع
# # # اشياء لازم تعرفوها عشان تخسو صح
1-كارب (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة
2- كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والايروبكس
3-لازم تسخين 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان ميحصلش اي اصابة
4- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما
5- تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات(بوزن جسمك- أو اي مقاومة خارجية-اجهزة) دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن ...

لازم تعرف 👇

دايت + كارديو = نزول وزن واحتمال ترهلات

دايت فقط = نزول وزن وترهلات صريحه

دايت + كارديو + تمارين مقاومه = نزول ف الوزن مع شكل جسم مشدود ومتقسم

# البطن بتنزل من تمارين الكارديو مش من تمارين البطن

# دهون الارداف بتنزل من الكارديو والمشايه وطلوع السلم ونزوله والاوربتراك والعجله

# النظام الغذائي الصحي لازم يكون بيحتوي ع كافه العناصر الغذائيه مع تقليل النسب .
# حوارق الدهون عوامل مساعده ف نزول الوزن لكن الاساس هو التغذية الصحية .
# تمارين المقاومة اساسيه عشان تخس من غير ترهلات وتشد الجسم و تقوي العضلات

# تمارين الكارديو والجري حسب الهدف والوزن الزائد والمفضل من 3:5 ايام ف الاسبوع

# لابد من اخد راحه من التمرين يوم او اثنين ف الأسبوع

# # # اشياء لازم تعرفوها عشان تخسو صح
1-كارب (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة
2- كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والايروبكس
3-لازم تسخين 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان ميحصلش اي اصابة
4- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما
5- تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات(بوزن جسمك- أو اي مقاومة خارجية-اجهزة) دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن ...

الأكل الصحي مش شرط يكون ممل! في حاجات كتير ممكن تخلي الأكل الصحي لذيذ وممتع. إليك بعض الأفكار:

- *تجربة وصفات جديدة*: جرب وصفات صحية جديدة ومختلفة، زي الأكل الآسيوي 🤩

- *استخدام التوابل والبهارات*: التوابل والبهارات ممكن تخلي الأكل الصحي لذيذ وممتع.🥳

- *إضافة الفواكه والخضروات*: الفواكه والخضروات ممكن تخلي الأكل الصحي ملون وممتع.😎

- *تجربة الأكل النباتي*: الأكل النباتي ممكن يكون لذيذ وممتع، زي الأكل الهندي أو الإيطالي.🌮

- *الابتكار في الطهي*: جرب طرق طهي مختلفة، زي الشوي أو الطهي على البخار.🧆🥓

الأكل الصحي مش شرط يكون ممل، المهم إنك تجرب وتكون مبدع في المطبخ!🫡

#صحة #مطبخ

#تغذية

🥰"القهوة: مشروب الصباح المثالي!

القهوة مش بس مشروب لذيذ، ده كمان له فوائد صحية كتير! 🙈

إليك بعض الفوائد:

- *زيادة التركيز والانتباه*: القهوة تحتوي على الكافيين، اللي بيساعد على زيادة التركيز والانتباه🤩.

- *تحسين الأداء الرياضي*: القهوة بتساعد على زيادة القوة والسرعة والتحمل🏋️‍♀️.

- *تقليل خطر الأمراض*: القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة، اللي بتساعد على تقليل خطر الأمراض زي السكري وأمراض القلب😳

- *تحسين المزاج*: القهوة بتساعد على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب.😍

بس خلي بالك، الكافيين ممكن يكون له آثار جانبية إذا شربت كميات كبيرة منه. حاول تشرب القهوة باعتدال!

وناخدها بعد الفطار بنص ساعه ع الاقل 🫡

#القهوة #صحة #فوائد #مشروبات"

👌💪

الان يمكنكم الحصول على استشارات علاج السمنه و النحافه
و تغذيه الحوامل و المرضعات و التغذيه الرياضيه
متابعه أونلاين بنظام غذائي صحي
من خلال خدمة الوتساب على الرابط التالى :
https://wa.me/message/XCMCGGL5POISF1