Best Week

نصائح مهمه لمرضى فتق الحجاب الحاجز

الأطعمة التي يُنصح بتناولها:

✔️تجنّب الأطعمة الحمضية، واختيار الأطعمة الكاملة مثل تلك الغنية بالألياف، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:
✅ الفواكه من غير الحمضيات، مثل التفاح، والإجاص، والبطيخ، والتوت.
✅ الخضروات، مثل الخرشوف، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والهليون، والجزر، والبطاطا الحلوة، والبازلاء. الحبوب الكاملة. المكسرات مثل اللوز،
✅ البذور مثل بذور الشيا. اللحوم الخالية من الدهون. اللبن، وحليب النبات مثل حليب الصويا.
✅ بعض العصائر مثل عصير الجزر، والملفوف، والصبار.

✔️الأطعمة التي يجب تجنبها :وهي ذاتها التي يُنصح بتجنبها في حال المعاناة من الارتجاع المعدي المريئيّ، وفيما يأتي بيان أهمّها:
✅ البصل والثوم. الحمضيّات مثل الليمون والبرتقال. الطماطم ومشتقاتها، مثل صلصة الطماطم. الأطعمة المُتبّلة. الأطعمة المقلية. الكاكاو والشكولاتة. الأطعمة المالحة. النعنع. الكحول بأنواعها. القهوة ومشتقات الكافيين. المشروبات الغازية مثل الماء المكربن والصودا. الحليب كامل الدسم

👈 الحرص على تناول الطعام برويّة وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام في الوقت الواحد، ويمكن توزيع وجبات الطعام إلى وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة. استعمال الزيوت المفيدة في الطهي:
مثل زيت الأفوكادو،
وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون.
👈إضافة البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotic) إلى الطعام سواء عن طريق تناول مكملات البروبيوتيك أم إضافة الأطعمة المحتوية عليه إلى الطعام مثل الفطر الهندي واللبن.
الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء، أي بما لا يقل عن ثمانية أكواب منه، فهو الشراب الأفضل للمصابين بالفتق الفرجوي.

البروبيوتيك هى البكتيريا النافعة لصحة الجهاز الهضمى ولها فوائد صحية عديدة، منها تحسين الهضم والمناعة، وتوجد فى عدد من الأطعمة منها: الزبادى واللبن الرايب، ويمكن تناولها أيضا مكملات غذائية أو أقراص، فى هذا التقرير نقدم نصائح يجب أن تعرفها قبل تناول مكملات البروبيوتيك، بحسب تقرير نشره موقع women health .
أشياء يجب أن تعرفها قبل تناول مكملات البروبيوتيك
بكتيريا بكتيريا
١- مكملات البروبيوتيك لا تبقى فى أمعائك لفترة طويلة
عند تناول البروبيوتيك فإنها لا تستمر في معدتك فترة طويلة، حيث تمر عبر القناة الهضمية بعد أن تنتهى من وظيفتها لقتل البكتيريا الضارة، لذا إذا كنت تهدف إلى تحقيق فائدة صحية من البروبيوتيك ، فستحتاج إلى تناولها يوميًا تقريبًا.
٢- الحرارة يمكن أن تقتل بكتيريا البروبيوتيك
البروبيوتيك كائنات حية دقيقة يمكن أن تموت عندما يكون الجو حارًا جدًا ، لذا يجب وضع هذه الأقراص فى الثلاجة
3- قد لا تعمل مكملات البروبيوتيك معك كما عملت مع صديقك
التركيب الجرثومي لكل شخص فريد من نوعه مثل بصمة الإصبع يتأثر بالعمر و الوراثة ، والجنس، على سبيل المثال ، وجد دراسة بجامعة تكساس في أن الميكروبات التي تعيش في أحشاء الذكور والإناث تتفاعل بشكل مختلف مع نفس النظام الغذائي.

كل الفيتامينات والمعادن دي في منتج واحد💪🏻💪🏻
مش بس كده لا، وبتركيزات عاليه مطلوبه يوميا 🔥

‏👈KDAVIT (٥ منتجات في منتج واحد)
يحتوي على :
✅ فيتامين ك 2 ( 100mcg)
✅ فيتامين د (5000) وحده
✅ كالسيوم ٢٠٠ مللي جرام
✅ ماغنسيوم ١٠٠ مللي جرام
✅ فيتامين أ وبعض المعادن والفيتامينات الاخرى

✍️ماهي فوائد المغنيسيوم؟
الحفاظ على صحة عملية الإخراج
أحد فوائد المغنيسيوم عندما يتم تناوله بالقدر الكافي، أنه يساعد على انتظام عملية الإخراج.

تحسين النوم
هل تعلم أن حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤثر على فترة وقت النوم؟.. لذلك أحصل على القدر الكافي من المغنيسيوم، لأن نقصه في الغذاء يؤدي إلى عدم الحصول نوم جيد.
كما أشارت الدراسات الحديثة إلى أن عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم قد يؤدي إلى تغيرات سلوكية ونفسية مثل القلق والإجهاد والتصرف بعدوانية، و كلاهما يمكن أن يكون مضر بنومك أيضًا.

يساعد في تقليل التشنجات العضلية
يلعب كل من الكالسيوم والمغنيسيوم دورًا مهما في التحكم في نشاط العضلات، حيث يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات، بينما يساعد الكالسيوم في انقباض أو انكماش العضلات، لذلك عدم توازن مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم قد يؤدي إلى تشنجات في العضلات.
كما يلعبا البوتاسيوم والصوديوم أيضًا دورًا في تقلصات العضلات، ولهذا السبب يحتاج المصارعون والرياضيون إلى الحفاظ على توفر مستويات عالية من الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم عند ممارسة التمارين، وعدم الحصول على ما يكفي في نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على أدائك الرياضي.
ما علاقة المغنيسيوم بذلك؟.. مهم للحصول على ما يكفي من البوتاسيوم، فلا يستطيع البوتاسيوم عبور غشاء الخلية بمفرده، ويجب أن يكون لدية مغنيسيوم موجود للدخول إلى خلاياك، ودون المغنيسيوم لن يستطيع جسمك امتصاص واستخدام البوتاسيوم.
وقد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في جسمك إلى نقص في البوتاسيوم أيضًا، والذي قد يؤدي إلى التشنج العضلي والارهاق، لذلك زيادة المغنيسيوم في نظامك الغذائي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية، يمنع اختلال التوازن الإلكتروليتي وتحسين أدائك في الصالة الرياضية.

تعزيز صحة العظام
الكالسيوم هو معدن أساسي لبناء عظام قوية، ولكن الحصول عليه من خلال الأطعمة الغنية به أو تناول مكملات الكالسيوم المنتشرة في كل مكان أمر سهل، لكن ليس الكالسيوم فقط هو الوحيد المسؤول عن صحة العظام، في الحقيقة العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى بالإضافة إلى الكالسيوم مسؤولة أيضًا عن تقوية العظام. فيتامين(د) هو عنصر غذائي آخر مهم لبناء العظام, وكذلك المغنيسيوم.
قد يزيد المغنيسيوم وفيتامين د من قدرة جسمك على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر ضروري لبناء عظام وأسنان قوية. ولهذا السبب فإن المغنيسيوم وفيتامين د مهمان جدا لصحة العظام، لأن الجسم إذا لم يستطع امتصاص واستخدام الكالسيوم، لن يستطيع بناء عظام قوية.