Asphalt Runners

🎖️كيفية تقسيم التدريبات حسب فترات السنة المختلفة🎖️
Directed by
Fitness🏋️Running🏃🏻‍♂️Coaching by C.Mahmoud Hossam El-Din(Asphalt Masr)🔥
Sponsored by
Asphalt Academy

1️⃣الفترة العامة (الإعداد العام) 🏅
وتكون عادة 3 أسابيع يتم فيها تطوير جميع الصفات البدنية العامة مثل التحمل العام عن طريق تدريبات التحمل والجري لمسافات طويلة وتحمل القوة عن طريق التدريبات التي تجرى في مراكز اللياقة البدنية وتدريبات المرتفعات القصيرة المسافة والسرعة من خلال تحفيز الألياف السريعة الانقباض وذلك بهدف البناء عليها مستقبلاً.

2️⃣الفترة الأساسية (الحمل التدريبى) 🏅
وتكون في العادة لغاية شهرين وهي أهم فترة تحضيرية يجريها اللاعب خلال السنة التدريبية ويصل بها الحجم التدريبي إلى أعلى مستوياته مع تزايد متدرج في الشدة.
للفعاليات المتوسطة 800م و 1500م تكون هذه الفترة فترة توسعة بمسافة التكرارات مع ثبات في السرعة ولا يهمنا في هذه الفترة الجري بسرعات عالية ولكن المهم هو ازدياد في حجم المسافة أو زيادة عدد التكرارات أو تقليل زمن الراحة ونهدف من ذلك إلى تطوير القوة الأوكسجينية إلى أعلى مستوياتها فمثلاً نبدأ بتكرارات 400م بزمن 62 ثم يتم تطويرها إلى 600م بزمن 93 ثم 800م 2:04 دقيقة ثم 1000م بزمن 2:35 دقيقة.
للفعاليات الطويلة نصف الماراثون والماراثون يتم في هذه الفترة زيادة سرعة الجري بزيادة الشدة المستخدمة مع حجم ليس في مستوياته العليا.

3️⃣الفترة المحددة (الإعداد الخاص) 🏅
وعادة تستمر لمدة شهرين ويتم تدريجياً الانتقال من الفترة الاساسية الى الفترة المحددة ويتم في هذه الفترة زيادة الشدة المستخدمة في تدريبات تحمل القوة لفعاليات المسافات المتوسطة وزيادة حجم أو مدة التكرارات في تحمل القوة لفعاليات النصف ماراثون أو الماراثون.
بالنسبة لتدريبات التحمل لفعاليات المسافات المتوسطة يجب في هذه الفترة الوصول الى سرعات العمل الخاصة والمقصود بها سرعة السباق الرئيسي وبحدود 95% من سرعة السباق والوصول لغاية 105% من سرعة السباق عند اجراء تدريبات السرعة.
بالنسبة للمسافات الطويلة يجب اجراء تدريبات التكرارات أو الاسلوب الفتري بحدود 102 – 105% من سرعة السباق الرئيسي وبحجم 10كم – 12كم ( فعالية 10000م) وبحجم 12-15كم (فعالية نصف الماراثون) وبحجم 20-30كم (فعالية الماراثون).

4️⃣الفترة الخاصة (ماقبل المنافسات) 🏅
بعد الانتهاء من الفترة السابقة والدخول في هذه الفترة يحب التركيز على زيادة الحجم الخاص بالمسابقة ويتم ذلك باستخدام الطريقتين التاليتين مع أي فعالية من فعاليات التحمل :
1. زيادة عدد التكرارات المستخدمة بسرعة السباق.
2. زيادة مسافة التكرارات مع بقاء سرعة السباق ثابتة.

ونأتي الآن إلى شرح الأمثلة كل جزء من الأجزاء السابقة بالتفصيل
See More...

لعرض المقال بالكامل و تفاصيل البرامج التدريبية الإنضمام الٱن إلى الجروب الرسمي للتدريب وللمزيد من المقالات العلمية📜 المترجمة والكتب📒 المدفوعة مجانٱ فقط إرسال إسم الكتاب المطلوب وهيتم التواصل مباشرة على الجروب الخاص بالتدريب الشخصي🤙💯👇
https://www.facebook.com/groups/821165592083423/permalink/871491773717471/

🏆🏅 Asphalt Academy🏅 🏆🏋️🏃🏻‍♂️💨
For Online/Personal Coaching to get ur Customized Program ✍️👌
للاستفسار عن التدريب الاونلاين🤳 👇💬وطلب الإشتراك فى عروض الخصم🤙 🥳💖التسجيل المباشر بالعربي وال English ومتابعتى الشخصيه Private Sessions Personal⁦⁦⁦📝 Training دلووووقتى على 📝🏅 الواتساب 🤳كل طرق الدفع متااااحه دلووووقتى 🥳💝لحجز برنامجك التدريبي والغذائى والخصومات من هنا👇

Message ASPHALT ACADEMY Workout Session Introduction on WhatsApp. https://wa.me/message/AN3EEIDNLMXXP1

60%Offer Full Training Sessions&Nutrition Plan
⚡🔥⚡🔥⚡🔥⚡🔥⚡🔥⚡🔥⚡🔥⚡🔥
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=592008949612643&id=100064106287247&mibextid=Nif5oz

الرابط المباشر لحسابى على ♨️ Instagram ♨️ 📥
https://www.instagram.com/p/CfZHXBsI_kB/?igshid=YmMyMTA2M2Y

Join Free Group Nutrition & Training Tips Here👇
fitness

للمقالات والمراجع والأبحاث العلمية📚 للطلبة والخريجين ونصائح التدريب واللياقة البدنية والتغذية وكتب وبرامج التدريب الرياضي المدفوعة بالكامل مجانٱ 🆓💯👇👇👇
على قناة التليجرام📧 Telegram Channel Account
https://t.me/+7ymGZC424TcyNDg0

لبرامج التدريب والتأهيل البدنى والتغذية 📝📜
1-Online Training Plans📤
2-Private Sessions🛡️📝
لتسجيلات الوصول الأسبوعية 📥
متابعة متكاملة 24/7ساعه 🗣
لمزيد من المعلومات والإستفسارات وتلقى الأسئلة التواصل مباشرة من خلال رسائل الصفحة الرسمية للتدريب📩
أو التواصل الفورى على الصفحة الشخصية 📝📲
https://www.facebook.com/94MAHMOUDHOSSAM

🎖️لمتابعة التدريبات اليومية والإنجازات وأرقامى الشخصية زيارة حسابى الخاص على ♨️ Strava App ♨️🥇🏅
Check out C.Mahmoud Hossam El-Din on Strava
https://www.strava.com/athletes/45364961

#معلومات #متابعه #برامج #جرى #لياقةبدنية #نظام #العنوان #مصر #فتنس