Muscle pump

اجهز للصيف بأعلى توكيل فى العالم
تتمرن بيه او تخرج بيه حاجه ترجعلك بس قطعه فريده من نوعها خامات روعه دراى فيت تلبيس سليم فيت

مع 👇


إلحق إطلبه من هنا بسرعة👇

واتس اب 01007777518
التوصيل متاح يوميا 🚚

⬅️ العنوان🔅المقطم
شارع ٨٣ عمار ابن ياسر متفرع من شارع ٩ عماره ٧٣٥٨
النصيه اللى قبل مدرسه المقطم للغات 🥰



#اونلاين
👌
#مكملات

#عروض
#ادريانو #فيتنس

متاح بروتين بيور بكل الاطعمه
جرب الجديد 💪
عشان هتلاقى قطع من البوريو مع البودر هتاخد احساس انك اول مره تاخد بروتين فحياتك

العودة للمسار الصحيح بعد لخبطة رمضان والعيد تحتاج ذكاء وليس قسوة. الفكرة ليست في معاقبة نفسك بالحرمان، بل في إعادة ضبط "الترمومتر" الداخلي للجسم.
​إليك خطوات عملية ومباشرة لاستعادة رشاقتك ونشاطك:
​1. التخلص من "وزن الماء" والسموم
​الزيادة السريعة التي تلاحظها بعد العيد غالباً ما تكون احتباس سوائل بسبب السكريات والأملاح (الفسيخ، الكعك، الرنجة).
​اشرب الماء بكثرة: استهدف من 3 إلى 4 لتر يومياً لتشجيع الكلى على طرد السوائل المحتبسة.
​قلل الملح: تجنب الوجبات السريعة والمعلبات لمدة أسبوع على الأقل.
​2. قاعدة "البروتين والخضار" أولاً
​لكي تشعر بالشبع وتسيطر على نهم السكريات الذي تعودت عليه في العيد:
​اجعل نصف طبقك دائماً خضروات (سلطة أو مطبوخة).
​ابدأ بالبروتين (بيض، سمك، دجاج، بقوليات) لأنه يرفع معدل الحرق ويعطي شعوراً بالامتلاء لفترة أطول.
​3. العودة التدريجية للحركة
​لا تحاول تعويض ما فاتك بجلسات تدريب قاسية من اليوم الأول؛ لأن هذا قد يؤدي للإصابة أو الإحباط.
​المشي: ابدأ بـ 30 دقيقة مشي سريع يومياً.
​تمارين المقاومة: عد لتمارينك المعتادة بـ 70% من شدتها السابقة في أول أسبوع لتنشيط العضلات وحرق الجليكوجين المخزن.
​4. تنظيم مواعيد الأكل
​أكبر مشكلة بعد رمضان هي "خربشة" المواعيد بين الصيام والإفطار طوال اليوم.
​الصيام المتقطع: جرب العودة لنظام 16/8 (صيام 16 ساعة وإفطار في نافذة 8 ساعات)، فهذا يساعد الجسم على حرق الدهون بدلاً من الاعتماد على سكر الدم المستمر.
​توقف عن الأكل قبل النوم: بـ 3 ساعات على الأقل.
​5. العامل النفسي: انسَ الماضي
​لا تلوم نفسك على "بوظان الأكل"، فالضغط النفسي يرفع هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في تخزين دهون البطن. اعتبر العيد "وجبة فري" وانتهت، واليوم هو بداية جديدة.