Dr. Gihan Rabeh

أن التغذية في البطولات هي جزء من استراتيجية الفوز (Performance Nutrition)، وليست مجرد توفير سعرات حرارية.

⚽ لماذا يهتم كل منتخب بتغذية لاعبيه؟

1- الحفاظ على مخزون الجليكوجين (Glycogen Stores)
كرة القدم من الرياضات المتقطعة عالية الشدة (High-intensity intermittent exercise)، وقد يقطع اللاعب 10-13 كم خلال المباراة مع مئات مرات التسارع والتوقف.

⸻

2- تسريع الاستشفاء بين المباريات
في البطولات الكبرى قد تكون هناك مباراة كل 3-4 أيام.

⸻

3- الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي.

لهذا السبب تفضل المنتخبات الطعام الذي اعتاد عليه اللاعبون، مع الالتزام بأعلى معايير سلامة الغذاء.

⸻

4- الحفاظ على الترطيب (Hydration)

ولهذا يتم قياس وزن اللاعبين قبل وبعد التدريب وتحليل لون البول وكثافته، وتحديد خطة شرب فردية لكل لاعب.

⸻

5- دعم المناعة
البطولات تمتد لأسابيع مع:

* السفر المستمر.
* الإجهاد البدني.
* الضغط النفسي.
* اختلاف المناخ.

كلها تزيد خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، لذلك يحرص أخصائي التغذية على توفير غذاء متوازن غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن،
⸻

6- تقليل الإصابات
التغذية الجيدة تساعد على:

* الحفاظ على الكتلة العضلية.
* تحسين تعافي الأوتار والأربطة.
* تقليل الإجهاد العضلي.
* تقليل خطر الإصابات الناتجة عن الإرهاق.

⸻

7- عدم تجربة أي طعام جديد أثناء البطولة
من أهم قواعد التغذية الرياضية






يااااارب الفوز لمصر ❤️❤️