Supplement store

مجرب (تجربه شخصيه فى 4 شهور من 130 كيلو الى 80 منها فقط 30 كيلو أول شهر)

مررت بتجربه شخصيه بعد وفاه والدى و حصل لي نوع من انواع الاكتئاب و تغيرت كل عاداتى حيث جلست فى البيت اكثر من سته شهور اكل بشراهه و انام اكثر من 12 ساعه و بعد سته اشهر من وزن 90 كيلو صار وزنى قد بلغ ال 130 كيلو جرام تقريبا الى ان قررت ان افعل شيئا حيال هذا الوزن حيث اصبح حتى المشى من المهام الصعبه علي و قررت ان اتغير

أول اربعه اشهر من الفشل الذريع
كنا قبل رمضان تقريبا فى عام 2011 بثلاثه اشهر ذهبت الى صاله الجيم و بدأت اسمه نصائح من هنا و نصائح من هناك عما استطيع شراؤه من مكملات و طريقه الاكل و التمرين و بالفعل بدأت فى التنفيذ بلا فائده الوزن المفقود لا يكاد يذكرو ما افقده استعيده بسرعه اكبر الى ان جاء رمضان كنت فى ال 3 اشهر فقدت 20 كيلو تقريبا و هي نسبه لا ترضينى على الاطلاق مع كميه المجهود التى كنت ابذلها وقتها ساعتين تمرين كل يوم

جاء رمضان ووضح لى اول الفشل حيث استعد كل الوزن الذى فقدته فى اول 10 ايام بل و الاسوأ بعد رمضان صار وزني 135 كيلو تقريبا

مرحله التخطيط
عندها فقط قررت عدم الاستماع لأى احد و جلست لقرائه كل الابحاث و المقالات العلميه سواء عن التدريبات الخاصه بالتخسيس او بالمكملات و حوارق الدهون و ترتيبها و افضليتها بالاضافه لقراءه الكثير من المقالات عن التغذيه و كيفيه تصميمها وفقا للاهداف التى اريدها

اخدت فى هذه الفتره قرابه الشهر كاملا اقرأ فى اليوم اكثر من 5 ساعات عن هذه المواضيع و اخر الشهر انتهيت من وضع اول خطه للتنفيذ

كنت قد اكتشفت اهم الخرافات التى كنت اسمعها عن عمليه التخسيس داخل صالات الجيم و بالفعل وضعت الخطه و لم يبقى لى الا اكتشاف النتائج بنفسى

1- المبدأ الاول الاكثر كثيرا (عددا) يحسن عمليه الهضم اكثر و يساعد على التخسيس (الاكل 6 مرات فى اليوم)
قرأت مبدأ ان نفس الطعام الذى يتسبب فى عمليه التخمه اذا ما قسمته على مرتين و باعدت المرتين 3 ساعات سيساهل هذا الطعام فى انقاص وزنك مع ملاحظه ابعاد الدهون المعقده و السكريات خارج النظام الغذائى

مثل على الطريقه اذا كنت تفطر 4 بيضات و كوب حليب و سلطه اجعل فطورك بيضتان و نصف كوب حليب و طبق سلطه و افطر على مرتين بين كل مره 3 ساعات

اذا كان الغداء مثلا ربع دجاجه و طبق كبير من الارز و السلطه اقسم كل شئ الى النصف و اجعل الغداء على مرتين بينهما 3 ساعات

ينصح فى العشاء الابتعاد عن الحليب كامل الدسم و عن الجبن حيث انهم من اكثر الاشياء تساعد على احتباس المياه فى الارداف و البطن و استبدلهما بالزبادى او اللبن الرايب او الخالى الدسم بالاضافة الى طبق من البيض و السلطه

الان ستجد ان وجباتك صارت 6 وجبات يوميا ستقوم منها كلها و انته تشعر بالجوع

2- المياه و دورها فى تخفيف حمل تكسير الدهون على الجسم و طردها خارج الجسم و دور الكبد فى عمليه تكسير الدهون

الكبد و صحته من اهم الاجزاء فى الجزء و يقوم عليه دور كبير فى التخلص من الدهون و صحته تؤثر على حاله الجسم مع الدهون و كل ما ازداد صحه كل ما اصبح يتخلص من كميات اكبر من الدهون عند بدايه التخسيس ستتغير كثافه الدم من المواد المتكسره من الدهون و سيثقل العمل على الكبد بطريقه كبيره و كل ما طالت المده صعب التخلص من الدهون على الجسم لذا ستلاحظ انه عندما تفقد وزن يصبح فقد وزن اخر عمليه اصعب بكثير لذا يجب مساعده الكبد بشرب الكثير من الماء (3 – 4 لتر يوميا )

و افضل طريقه لشرب الماء بعد ان تغير نظام اكلك الى النظام السداسى هو ان قبل كل وجبه بنصف ساعه تشرب كوبا كبيرا من الماء و هذا سيحسن عمليه الهضم بالاضافه انه سيساعدك على الاحساس بالامتلاء فلاتستطيع ان تأكل كثيرا و كان له دور كبير فى حالتى حيث انى كنت اشرب مشروبات غازيه و شاى و نيسكافيه بكثره و عندما شربت الماء بهذه الطريقه لم اكن استطيع ان اشرب اى شئ اخر و غير كل عاداتى السيئه

لا ينصح بالشرب مع الاكل او مباشره بعد الاكل (بعد الاكل بساعه و نصف مسموح) لانه يعطل الهضم و يتسبب فى عمليه عسر هضم اذا لم يكن الوقت مناسبا و هو ما لا نريده لكى نحسن عمليه الهضم و كفائتها

3- التمرين من اكبر الخرافات فى عالم الجيم و اللياقه البدنيه التى سمعتها عن تخسيس منطقه البطن انه اذا ما قمت بعمل تمارين بطن فانى سأفقد دهون منطقه البطن و بالصدفه و انا اقرأ مقال عن الاساليب التى تجبر الجسم على التخلص من الدهون بصوره اسرع وجدت معلومه غريبه ان اقل عضله فى الجسم كافه تحرق دهون عند تمرينها هيه عضله البطن و هذا ما تأكد لى عمليا من فتره الفشل السابقه حيث انى كنت العب تمارين بطن تصل الى 1000 عده بطن كل يومين و اصبح تحت دهون بطنى اذا ما وضعت اصبعى احس بوجود العضلات لكنها كلها مختفيه تحت الدهون

البحث كان ملخصه ان التركيز على العضلات الكبيره فى تمارين شاقه جدا و مركزه جدا لاوقات قصيره افضل بكثير من التمارين الخفيفه لوقت كبير و بالفعل اتبعت هذه التمارين خلال ال 3 شهور القادمه و فقدت كل الدهون بسببها الى ان ظهرت عضلات بطني كلها

التمارين
http://www.youtube.com/watch?v=qWZEWf6YLyo
http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc
http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc

و دى تمارين ايضا عشان اللى عايز عضلات بطنه تبقى كويسه بعد ما الدهون تزول من المنطقه
http://www.youtube.com/watch?v=5B8-SMdjHc8

الفكره كلها تمارين عنيفه و مركزه فى وقت قليل حتى هتلاحظوا ان بعض الروتين اللى مطلوب مش اكتر من 5 دقائق تمرين و حد اقصى 20 دقيقه فى اليوم

المكملات

تعتمد عمليه حرق الدهون من المكملات على نوعين حوارق دهون و بعض المواد الاخرى اللى بتحفز عمليه الحرق طبيعيا عشان تحسين النتائج

كل حوارق الدهون بتحتوى على كافيين فلو حد عنده ضغط لا انصحه بها

الحوارقه الممتازه
هيبر شريد
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=176854682508535&set=a.173030912890912.1073741831.172572966270040&type=3&theater

ليبو 6 بلاك
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.173030912890912.1073741831.172572966270040&type=3

ليبو 6 بلاك للنساء
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=174780086049328&set=a.173030912890912.1073741831.172572966270040&type=3&theater

فاينال كت
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=176952662498737&set=a.173030912890912.1073741831.172572966270040&type=3&theater

اوكسدان اكس
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=176467505880586&set=a.173030912890912.1073741831.172572966270040&type=3&theater

جرينيد
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=173030962890907&set=a.173030912890912.1073741831.172572966270040&type=3&theater

اختر اى منتج مما سبق و تستطيع مع احدهم تحسين النتائج اخد احد منتجات الا ال كارنتين
منتج شركه انفينتى
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=178191492374854&set=a.173030912890912.1073741831.172572966270040&type=3&theater

منتج شركه ناو
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=174780122715991&set=a.173030912890912.1073741831.172572966270040&type=3&theater

هذا تلخيص تجربتى الشخصيه و قد فقدت وزن من 130 الى 80 خلال اربعه اشهر تقريبا فى اول شهر فقط فقدت 30 كيلو جرام

Whey Gold Standard 1kilo = 350 LE
Whey Gold Standard 2.3 Kilo = 625 LE
Whey Gold Standard 5 Kilo = 1050 LE

وي جولد استاندرد البروتين الاكثر شهره و من افضل البروتينات للاستشفاء العضلى و زياده العضلات بشكل صافى و بدون دهون سريع الامتصاص لا يحتوى على دهون و كليسترول الجرعه تحتوى على بروتين معزول و خمسه جرام من Bcaa كما يحتوى على اربعه جرامات من الجلوتامين و حمض الجلوتيك و يحتوى على اربعه جرامات من الكربو هايدريت و جرام واحد سك

Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
4.5kg = 800 LE
2 kg = 525 lE
بروكومبلكس سواء كان جينر او حتى بروتين معزول مصمم لمعالجه عدم تنظيم مواعيد الاكل
فبه 3 انواع بروتين من ناحيه سرعه الهضم
سريعه الهضم و هذه تعطيك جرعتك من البروتين خلال اول ساعه
و متوسطه الهضم تعطيك جرعات بروتين من ساعتين الى ثلاثه ساعات
و بطيئه الهضم تعطيك جرعات بروتين من 4 الى 6 ساعات
شخصيا اعتبر بروكومبلكس صمم خصيصا للاعبين المصريين فعيوب تنظيم الطعام موجوده خلال يومنا لاسباب كثيره بسبب كثره اوقات العمل او حتى الزحام

خليط من بروتين الواي + الكازيين + البيض

نسبة البروتين : 60 جم
السعرات الحرارية : 650
الكاربوهيدرات : 85
الفيتامينات والمعادن : 25
السكريات : 5 جرام

بروتين زياده الوزن الاكثر مبيعا على الاطلاق لدينا 525 جنيه اسعار لاتنافس من Supplement store
الأستخدام:
بعد التمرين عدد 2 سكوب بعد التمرين يخلص على 700 مللتر مياه و يخلط جيدا لمده 45 ثانيه
لنتائج افضل يفضل استخدامه مره اخرى بين وجبتين

المكونات:
Serving Size2 HeapingScoops(334g)
Servings Per Container16
Amount Per Serving In Water % Daily Value
Calories 1250
Calories From Fat 40
Total Fat 4.5g 7%*
Saturated Fat 1.5g 8%*
Cholesterol 80mg 27%
Total Carbohydrate 252g 84%*
Dietary Fiber 4g 16%*
Sugars 20g †
Protein 50g 100%*
Vitamin A 5000IU 100%
Vitamin C 60mg 100%
Vitamin D 200IU 50%
Vitamin E 30IU 100%
Thiamin 4.8mg 320%
Riboflavin 4mg 235%
Niacin 50mg 250%
Vitamin B6 5mg 250%
Folic Acid 400mcg 100%
Vitamin B12 10mcg 167%
Biotin 300mcg 100%
Pantothenic Acid 25mg 250%
Calcium 590mg 59%
Iron 8mg 44%
Phosphorus 430mg 43%
Iodine 150mcg 100%
Magnesium 140mg 35%
Zinc 15mg 100%
Selenium 70mcg 100%
Copper 1.6mg 80%
Manganese 2mg 100%
Chromium 120mcg 100%
Molybdenum 75mcg 100%
Sodium 410mg 17%
Potassium 1560mg 45%
Creatine Monohydrate 1g †
L-Glutamine 500mg †
Glutamine Peptides 500mg †
Choline (As Choline Bitartrate) 250mg †
Inositol 250mg †
PABA (Para-Aminobenzoic Acid) Other Ingredients:
Maltodextrin, Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Calcium Caseinate, Egg Albumin, Sweet Dairy Whey), Cocoa (Processed With Alkali), Natural And Artificial Flavor, Vitamin And Mineral Blend (DiPotassium Phosphate, Magnesium Aspartate, DiCalcium Phosphate, Calcium Citrate, Ascorbic Acid, Niacinamide, Zinc Citrate, Beta Carotene, D-Calcium Pantothenate, D-Alpha Tocopheryl Succinate, Selenomethionine, Copper Gluconate, Ferrous Fumarate, Manganese Amino Acid Chelate, Thiamin Mononitrate, Pyridoxine Hydrochloride, Riboflavin, Chromium Polynicotinate, Folic Acid, Biotin, Molybdenum Amino Acid Chelate, Cholecalciferol, Potassium Iodide, Cyanocobalamin), Acesulfame Potassium, Lecithin, Medium Chain Triglycerides.

Allergen Information: Contains Milk, Egg, Wheat (Glutamine Peptides) And Soy (Lecithin) Ingredients

منتج باور و بامب كامل . افضل من الاكسبلود
كارب - كرياتين - ارجانين - بروتين
Juggernaut 40 Servings = 400 LE
PRE Workout - من افضل منتجات القوة و الطاقة قبل التمرين

يحتوي كل ما يحتاجة الجسم أثناء التمرين :
- 8 جرام كاربوهيدرات للأمداد بالطاقة أثناء التمرين
- 3 جرام بروتين ( منتج طاقة فريد )
- فيتامين سي للحيوية اثناء التمرين
- فيتامين B12 لدعم و قوة الأعصاب لتحمل الأوزان .
- ماغنيسيوم و بوتاسيوم و كروميوم للمساعدة على حرق الدهون اثناء التمرين و أخراج المياة المخزنة في الجسم لجسم قوى و ناشف.
- 7.5 جرام كرياتين متعدد الأنواع . للطاقة و الاستشفاء .
- 1300 مجم أرجانين مركب لضخ الدماء و البامب .
- بيتا الانين و مواد لمقاومة التعب و الشد ف العضلات اثناء التمرين.
- كافيين للتركيز و اليقظة اثناء التمرين