Gym Shawky

كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام سؤال يحير الكثيرين وياتى فى بال الاكثر ماذا يحدث لى اذا قمت باداء التمارين فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام وهل سيؤثر هذا على ادائى كل لاهذا سنحاول ان نجيب علية بشكل مبسط فى هذا المقال
يعتقد البعض ان تمرين كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار واثناء الصيام يؤدى الى انقاص الوزن وحرق الدهون ولكن هذه الحقيقه منقوصة فهذا نرتبط ايضا بنظامك الغذائى بعد الافطار ومرتبط بعدد السعرات الحرارية الداخلة الى جسمك عن طريق الاكل
لابد ان تعرف ان حرق الدهون وانقاص الوزن مرتبط بشكل اساسى بنظامك الغذائى فاذا كنت تاكل اكثر من احتياجك اليومى من السعرات الحرارية فسوف يزيد وزنك واذا كنت تاكل اقل من احتياج جسمك من السعرات الحرارية فسوف يقل وزنك .

ولكن مع نظام غذائى مناسب للتنشيف وحرق الدهون يمكن للتدريب فى رمضان قبل الافطار ان يساعدك على زيادة معدل حرق الدهون
نصائح للتمرين فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام
تمرن قبل الافطار بوقت قليل بحيث ينتهى تمرينك ومن ثم تذهب الى الافطار بعدها بوقت قصير جدا
حافظ على احتياج جسمك اليومى من العناصر الغذائية وحاول تلبيته فى فترة الافطار
تناول سحورك فى وقت متاخر جدا قبل الفجر مباشرة
اذا كنت ممن يريدون التمرين قبل الافطار فحاول عدم اجهاد نفسك واستنفاذ طاقتك قبل التمرين اثناء الصيام
منقووول للافادة

اختلاف المُكمِّلات الغذائيّة عن المُنشِّطات تختلِف المُكمِّلات الغذائيّة عن المُنشِّطات (بالإنجليزيّة: Steroids) بشكلٍ كبير؛ حيثُ إنَّ المُكمِّلات الغذائيّة مصدرُها الموادّ الغذائيّة بأنواعها، فعلى سبيل المِثال، تُستخرج مُعظم مُنتجات البروتين من مصل اللّبن أو البيض، ويحتوي مُكسِب الكُتلة العضليّة (بالإنجليزيّة: Mass Gainer) على كميّات كبيرةٍ من الكربوهيدرات الموجودة في النّشويّات المُختلفة، ويختلف ذلك تماماً عن المُنشِّطات التي يُعدّ مصدرها الرئيسيّ هو الهرمونات الحيوانيّة (المُستخرجة من الحيوان)؛ فالمُنشِّطات تعمل على تغيير نِسَب هرمونات الجسم كهرمون النّمو وهرمون التّستوستيرون (بالإنجليزيّة: Testosteronee) من أجل تسريع عمليّات إعادة البناء للعضلات، كما أنَّ مُعظم المُنشِّطات غير قانونيّة في المُسابقات والنّوادي الرياضيّة، بعكس المُكمِّلات الغذائيّة والمُرخَّص بيعُها بشكلٍ علنيّ
منقول للافادة

أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام - موضوع محتويات ١ كمال الأجسام ٢ النّظام الغذائيّ للاعبي كمال الأجسام ٣ أفضل المُكمّلات الغذائيّة للاعبي كمال الأجسام ٣.١ اختلاف المُكمِّلات الغذائيّة عن ال

هو احنا فعلاً بنخس عضل في رمضان؟؟ طب لو بنخس عضلات فعلا بنخسها ازاي؟؟
ايه بيحصل جوه الجسم بظبط و احنا صايمين ؟؟

خلينا متفقين اننا و احنا صايمين او مش صايمين الجسم دايماً بينتج طاقة, لأنه محتاجها عشان وظايف الجسم شاملة كاملة تشتغل ..
الفكرة كلها بقي و احنا صايمين الجسم بينتج طاقته ازاي و من ايه؟؟ من النشويات ولا الدهون ولا البروتين؟؟
اللي بيحصل ان الجسم بيدخل في حالة الصيام الفعلية بعد لما آخر وجبه خالص بيتم امتصاصها و امتصاص القيم الغذائيه اللي فيها (وده بياخد حوالي 7 ساعات)
في الحاله دي بيبدأ الجسم ينتج طاقته من المصدر الأساسي بالنسبه ليه واللي بييجي رقم واحد كأولوية و هو الجلوكوز اللي جاي من النشويات في عملية اسمها الـ Glycolysis. بيبدأ الأول بالجلوكوز اللي موجود في الدم, وبعد لما يخلص بيروح يكسر الجلوكوز المتخزن في الكبد و العضلات في صورة الجليكوجين, بعد لما الجسم يستنفذ كل مخازن الجليكوجين بيبدأ يشغل عملية الـ Lipolysis و هي انتاج الطاقة اللي محتاجها من الدهون المتخزنه في الجسم.
يعني كده الجسم مش بيروح للعضلات علي طول بعد ما يخلص الـ Glycolysis عشان ينتج طاقته بتكسير البروتين اللي فيها انما بيروح للدهون.

طب امتي الجسم يروح للعضلات وانا صايم؟؟
هيروح الجسم لعضلاتك يكسرها و ينتج منها طاقة لما يحس انك خرجت من موود الصيام المؤقت و دخلت في موود المجاعه الدائم.
يعني لما تأخر فطارك عن معاد الفطار العادي ولما تفطر فطار فقير السعرات الحراريه و متاكلش كويس من وقت الفطار للسحور ومتدخلش جسمك كمية كافية من البروتين والنشويات اللي محتاجها.
ساعتها جسمك هيدخل في مود المجاعه و هيبدأ يكسر في عضلاتك و يحول الأحماض الأمينيه اللي في عضلاتك لجلوكوز عن طريق الكبد في عمليه اسمها Gluconeogenesis

و عشان كده لازم تاخد بالك نسبة البروتين اللي محتاجها في الوجبات اللي هتدخلها جسمك من ساعة الفطار لحد السحور سواء من أكل زي فراخ, لحمه, سمك و مكملات, ولازم كمان متنساش النشويات و بالذات المعقده زي الشوفان و البطاطس و العيش و التوست البني و البطاطا و الرز البني عشان تمد جسمك بالجلوكوز اللي محتاجه عشان ينتج طاقته منه , و كمان لازم تدخل جسمك دهون مفيده عشان الجسم محتاج دهون زي اللي موجوده في زيت الزيتون و المكسرات و الزيت الحار.

منقول للافادة