Selection Football Academy

⚽دور البروتين في بناء العضلات لدى ناشئي كرة القدم وكيفية توزيع الكمية اليومية⚽✨⚽✨⚽🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️✨⚽✨⚽✨⚽

الناشئ اللي بيلعب كرة قدم جسمه لسه بيبني نفسه ومع كل تمرين بيحصل شد بسيط في الألياف العضلية البروتين هو المادة الخام اللي بتقفل الشروخ دي وترجع العضلة أقوى ودي نقطة ناس كتير بتغفلها لأنهم يفتكروا إن العضلات بتتبني في الجيم بس الحقيقة إنها بتتبني أثناء الراحة لما البروتين يدخل الخلايا ويصلح اللي اتكسر في التمرين

ناشئ الكرة محتاج بروتين يومي بشكل ثابت علشان يحافظ على سرعته وقوته والتحمل بتاعه معدل مناسب ما بين واحد إلى واحد وربع جرام بروتين لكل كيلو وزن في اليوم يعني لو ولد وزنه ٤٠ كيلو يبقى احتياجه من ٤٠ إلى ٥٠ جرام بروتين يوميا مش مرة واحدة لكن على مدار اليوم الجسم ما يعرفش يخزن البروتين مثل الدهون والكربوهيدرات لذلك التوزيع أهم من الكمية

أفضل طريقة توزيع تكون على ثلاث أو أربع وجبات وكل وجبة فيها جزء بروتين بسيط مثلا فطار بيضة أو اتنين مع جبنة قليلة الملح أو فول خفيف منتصف اليوم تونة أو فرخة مشوية مع نشويات زي رز أو مكرونة بعد التمرين وجبة بروتين مع نشويات عشان تعويض العضلات في وقت البناء ثم في الليل بروتين بسيط هادي زي زبادي أو لبن لو بيتقبله

مهم جدا البروتين يكون سهل الهضم لأن معدة الناشئ صغيرة وأي وجبة تقيلة تعطل التمرين وتسبب خمول الطفل ممكن ياخد احتياجه اليومي من مصادر طبيعية من غير مكملات فرخة سمك بيض تونة زبادي فول معقول جبن خفيفة الطفل اللي بياكل بروتين موزع على اليوم بتحس عضلاته بتتطور أسرع وبتلاقيه بيتحمل الجري أطول وبيتعافى أسرع بعد التمرين

الافراط برضه غلط لو الطفل زود البروتين زيادة عن احتياجه جسمه هيجهد كليته ومش هينتفع به أنا دايما بقول لأولياء الأمور ركزوا على التوازن بروتين موزع نشويات معقولة مياه طول اليوم نوم محترم والولد هيجيله قوة وثقة في الملعب من غير ما يحس





#ناشئين










#ترطيب




#منقول

ناويين الفوز 💪👍

قوى قلبك 💪❤️

جاهز للتحدى 💪